Jak zdrowo schudnąć 10 kg?
Odchudzanie nie musi być koszmarem. Noworoczne postanowienia to często narzucanie sobie ograniczeń i zakazów. Odchudzanie może być przyjemnym i skutecznym procesem. Warto jeść racjonalnie i zrozumieć, że chodzi także o nasze zdrowie, nie tylko o wygląd.
Trzymając się kilku prostych zasad uda się polepszyć sylwetkę i samopoczucie. Warto podjąć wyzwanie.
Co warto zmienić? Jest kilka prostych zasad, które pomogą. Zamiana ich w zdrowe nawyki, które zostaną w życiu na stałe będą najlepszym pomysłem. Dobry efekt przyniesie powolne zrzucanie zbędnych kilogramów, dzięki temu unikniesz efektu jojo.
Planuj posiłki i zadbaj o to, żeby w domu mieć tylko dobre produkty. Dzięki temu unikniesz podjadania niezdrowych rzeczy. Jedz niej więcej o stałych porach i tylko wtedy kiedy organizm tego potrzebuje. Poza tym pamiętaj o prostych zasadach:
Pij dużo wody
Butelka z wodą powinna być zawsze pod ręką. Pij co najmniej 2 litry płynów w ciągu dnia, powinna być to woda, albo niesłodzone herbatki ziołowe. Nawodniony organizm funkcjonuje o wiele lepiej, przemiana materii jest szybsza, a organizm świetnie nawodniony. Woda jest niezbędna w procesie spalania tłuszczu.
Pij wodę często małymi porcjami. Najlepiej bez dodatków, możesz wzbogacić jej smak świeżymi ziołami, albo sokiem z cytrusów.
Dużo warzyw i owoców
Owoce i warzywa zawierają dużo wody, dlatego dobrze wypełniają żołądek i niewiele kalorii. Dzięki temu sycą na długo, a przy tym są lekkostrawne. Owoce warto jeść w pierwszej połowie dnia, kiedy potrzebujemy dużej dawki energii. Dobrze sprawdzą się jako podstawa, albo dodatek do śniadania. Warzywa są dobrym pomysłem o każdej porze dnia. W większości mają niski indeks glikemiczny i nadają się nawet na późniejszą kolację. Najlepiej jeść je w nieprzetworzonej postaci, na surowo, albo gotowane na parze. Dodatek oleju sprawia, że warzywa stają się bardzo kaloryczne i nie tak zdrowe.
Pamiętaj o błonniku
Błonnik jest zalecany przy każdej diecie odchudzającej. Jedzenie bogate w błonnik syci na długo, a także wspiera metabolizm. Można znaleźć go w owocach, warzywach i pełnych ziarnach. Sporo błonnika znajduje się w jabłkach, malinach i awokado. W dietach odchudzających poleca się też kasze- jaglaną, gryczaną, które mają wiele cennych wartości odżywczych.
Aktywność fizyczna
To podstawa i gwarancja szybszego sukcesu. Ruszaj się codziennie, 3-4 razy w tygodniu postaw na trening kardio, a w pozostałe dni dużo spaceruj, wykonuj proste ćwiczenia wzmacniające. Dzięki temu organizm zacznie szybko redukować tkankę tłuszczową. Największym wrogiem szczupłej sylwetki jest siedzący tryb życia.
Kilka prostych zamian może na stałe zmienić wygląd sylwetki. Liczy się systematyczność i odstawianie szkodliwych składników. Ogranicz cukier i unikaj smalonych potraw. Nie nagradzaj się jedzeniem, znajdź inny sposób.
Daria Występek
Komentarzy: 0