Art

Masaż lodem

25.11.2014
Masaż lodem

Pozytywne oddziaływanie zimna na organizm człowieka znano już w starożytności. Pierwsi lekarze wykorzystywali terapię zimnem do leczenia różnych schorzeń i urazów, ale również w celach estetycznych. Obecnie zimne temperatury wykorzystywane są szeroko w medycynie, rehabilitacji oraz kosmetologii.

 

W celach medycznych częściej wykorzystuje się krioterapię ogólnoustrojową (kriokomora) lub miejscową np. w postaci ciekłego azotu.

Masaż lodem nadaje się fantastycznie do wykorzystania samodzielnie w domu, zarówno w celach leczniczych, jak i upiększająco-relaksacyjnych. Staje się teraz bardzo popularny w gabinetach masażu i odnowy biologicznej. Trzeba jednak pamiętać, żeby przed skorzystaniem z takiego zabiegu wykluczyć ewentualne przeciwwskazania – nie jest on bowiem bezpieczny dla wszystkich.
Wpływ zimna na organizm człowieka zależny jest od tego, czy działamy zimnem tylko miejscowo czy na cały ustrój i jak długo trwa ekspozycja. Masaż lodem to zabieg o charakterze miejscowym, a więc będzie wywoływał reakcję lokalną w obrębie masowanych tkanek.

Reakcja organizmu na taki zimny bodziec składa się z dwóch faz. W pierwszej fazie dochodzi do schłodzenia tkanek, zwężenia naczyń krwionośnych i zmniejszenia przepływu krwi. W drugim etapie naczynia krwionośne rozszerzają się, przepływ krwi jest wzmożony i dochodzi do poprawy ukrwienia. Dzięki zastosowaniu masażu lodem metabolizm tkanek jest zwiększony i szybciej usuwane są z nich związki toksyczne. Ponadto zimno hartuje, zwiększa odporność, działa przeciwzapalnie, przeciwobrzękowo i przeciwbólowo oraz powoduje obniżenie wzmożonego napięcia mięśni.

Jest wiele wskazań do zastosowania tego typu masażu. Masaż lodem w celach zdrowotnych stosujemy w leczeniu urazów takich jak zwichnięcia, skręcenia stawów, czy przeciążenia mięśni. W takich wypadkach działa przeciwbólowo, a także dzięki obkurczeniu naczyń krwionośnych zapobiega obrzękom i zasinieniu skóry. Często jest też zalecany dla uśmierzenia bólu np. zęba, czy bólu reumatoidalnego.

 

W kosmetyce masaż lodem stosuje się najczęściej w terapii cellulitu oraz jako uzupełnienie różnych zabiegów na twarz. Można stwierdzić, że lód działa pozytywnie na naszą skórę, a więc usuwa z niej toksyny, zmniejsza obrzęki, poprawia jej elastyczność, ukrwienie i odmładza.

 

Istnieją jednak przeciwwskazania, kto nie powinien korzystać z takich zabiegów?

Jeżeli występują jakiekolwiek schorzenia układu krążenia, a szczególnie choroby serca i naczyń obwodowych to przed zastosowaniem masażu lodem powinniśmy skontaktować się z lekarzem. Nie powinniśmy stosować lodu przy niektórych schorzeniach skórnych, a także nadwrażliwości na zimno. W razie wątpliwości zawsze przed zabiegiem warto skonsultować się z lekarzem.

Autorka: Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Domowe studio fitness

24.11.2014
Domowe studio fitness

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i każdy powinien znaleźć formę sportu, która będzie sprawiała przyjemność. Siłownie czy  kluby fitness nie każdemu odpowiadają, można wybrać aktywność na świeżym powietrzu, albo stworzyć domowe studio fitness. Ćwiczyć można w każdym miejscu, przestrzeń do ćwiczeń w domu pozwoli zaoszczędzić czas i pieniądze.

Podstawą jest wolna przestrzeń, nie musi być duża,  jednak powinna być na tyle swobodna, żeby bez problemu można rozłożyć matę, zrobić wypad do tyłu i na boki. Ważna jest też mata antypoślizgowa i odpowiednia obuwie. To właściwie wszystko czego potrzebujemy. Można zacząć ćwiczyć używając jedynie ciężaru własnego ciała. Nie są nam potrzebne specjalne ubrania, jednak kobiety powinny zadbać do stanik sportowy, który zapewnia komfort w czasie ćwiczeń.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń bardzo ważne jest zapoznanie z prawidłową techniką, dla osób które nigdy wcześniej nie ćwiczyły pomocne mogą być filmiki instruktażowe w intrenecie, albo dokładnie opisana metodyka ćwiczeń. Do wyboru jest wielu trenerów i programów ćwiczeń, kiedy już się z nimi zapoznasz z czasem będzie potrzebna już tylko energiczna muzyka.

Jeśli potrafisz się zmotywować i ćwiczyć samodzielnie w domu takie rozwiązanie może być idealnym rozwiązaniem. Pieniądze zaoszczędzone na karnecie można z czasem przeznaczyć na zakup przyborów do fitnessu. Jaki sprzęt sprawdzi się w domu? Oto kilka propozycji:

- wspomniana już wcześniej mata antypoślizgowa na podłogę, ćwiczy się na mniej wygodnie, a dodatkowo chroni podłogę przez zabrudzeniem,

- hantle pomagają wyrzeźbić mięśnie ramion i górne partie grzbietu, można je też zastąpić np. butelkami z wodą,

- duża piłka gimnastyczna jest dobra do treningu całego ciała, można wykonać na mniej ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, nóg, a nawet ramion. Samo siedzenie na  piłce mobilizuje więcej mięśni do pracy, możesz zastąpić nią też swoje krzesło,

- gumy do ćwiczeń, to bardzo tani przyrząd do ćwiczeń oporowych, gumy mają różną rozciągliwość, od dużych, po bardzo małe. Można wykonywać z nimi treningi siłowe na każdą partię ciała.

- skakanka to chyba najtańszy i najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Warto przypomnieć sobie tą dziecięcą aktywność,

- hula-hop to świetny sposób na wysmuklenie talii, kosztuje kilka złotych, wystarczy 15-20 minut dziennie żeby zauważyć efekty.

Ćwiczenia w domu mogą być przyjemne i równie efektywne jak na siłowni. Może z czasem dołączą do Ciebie koleżanki, albo domownicy. Powodzenia!

Autorka: Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Pierwszy urlop z dzieckiem

23.11.2014
Pierwszy urlop z dzieckiem

Od momentu narodzin dziecka urlop nabiera zupełnie nowego wymiaru. Młodzi rodzice muszą liczyć się z tym, że całodniowe piesze wyprawy w góry oraz plażowanie od świtu do zmierzchu trzeba odłożyć w czasie. Chwile te wrócą i będą najwspanialszą nagrodą za słodki trud opieki nad nowonarodzonym maleństwem. Nie znaczy to, że zorganizowanie wypoczynku dla rodziny w powiększonym składzie jest niemożliwe. Wymaga jedynie od rodziców dobrej organizacji oraz kreatywności w pokonywaniu przeciwności dnia codziennego. Taki wypoczynek daje ogromną satysfakcję i utwierdza w przekonaniu, że dla rodzica nie ma nic niemożliwego. Organizując wyjazd należy wziąć pod uwagę kilka kwestii.

Kiedy na pierwsze wakacje?

Najlepiej odczekać, aż maluszek będzie miał co najmniej 3-4 miesiące. Jest to wiek, w którym dzieci są bardziej przewidywalne w kwestii harmonogramu dnia, niż w tydzień od narodzin. Dzieci zaaklimatyzowały się już w nowym środowisku po 9 miesiącach spędzonych w brzuchu mamy. Są silniejsze i bardziej odporne. W okresie tym ustępują też dolegliwości, które mogłyby sprawiać spore problemy (np. kolka, ulewanie). Warto też mieć na uwadze terminy szczepień. Odporność dzieci jest wtedy zmniejszona. Nie jest wskazane, aby przez okres 2 tygodni po szczepieniu organizować długoterminowe wyjazdy, ponieważ jest to czas, kiedy mogą wystąpić objawy niepożądane. Zmieniając warunki, w jakich funkcjonuje maluch, nie można stwierdzić czy występujący objaw (jak np. biegunka) jest skutkiem szczepienia czy zmiany wody. Nie należy organizować wyjazdów w okresach najwyższych oraz najniższych temperatur. Latem dzieci narażone są na poparzenia skóry oraz odwodnienia, natomiast sroga zima nie sprzyja długim spacerom na świeżym powietrzu. Najlepszym rozwiązaniem są ciepłe miesiące wiosenno-jesienne.

Gdzie na pierwszy urlop?

Pierwsze wyjazdy z maluchem nie powinny wiązać się ze zmianą klimatu. Dzieci są bardzo wrażliwe na zmiany temperatury oraz nie mają jeszcze wystarczająco rozwiniętej odporności. Najlepszym rozwiązaniem będą miejsce, które dadzą wytchnienie zarówno rodzicom, jak i maluszkowi. Częstym wyborem jest wyjazd nad morze. Choć znajdą się i tacy, którzy nie wyobrażają sobie wypoczynku bez górskiego klimatu.

Jak zaplanować podróż?

Najlepszym momentem dnia na rozpoczęcie podróży jest moment tuż po drugim śniadaniu oraz przed pierwszą drzemką malucha. Rodzicom daje to czas, aby dopakować ostatnie bagaże podręczne i spokojne rozpocząć podróż. Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że najedzony maluch prześpi całą podróż dając rodzicom wspaniały początek zasłużonego wypoczynku. Planując drogę należy wziąć pod uwagę odstępy czasowe między posiłkami i zaplanować postoje. Rodzice często wybierają na nie miejsca sieciowych restauracji typu Fast-food, ponieważ przewijak jest nierzadko stałym elementem wyposażenia łazienki. Należy też pamiętać, że mały podróżnik nie powinien siedzieć w foteliku samochodowym dłużej niż 2-3 godziny. Nie znaczy to, że istnieje konieczność wybudzania śpiącego niemowlaka. Należy zachować zdrowy rozsądek i organizować postoje, by dziecko mogło zmienić pozycję i odpocząć. Z tego względu należy doliczyć do przewidywanego czasu podróży dodatkową godzinę lub więcej.

Wypoczynek z maluchem może być wspaniałym czasem, w którym rodzice będą cieszyć się czasem spędzonym z maleństwem i każdego dnia obserwować, jak szybko się zmienia. Urlop z maluchem jest możliwy. A to, jaki on będzie, zależy tylko od chęci i nastawienia rodziców.

Autorka: Matvijewna Grządkowska

 

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Strefa lekarza Zaloguj się Zarejestruj się