Po zimie organizm często jest osłabiony i przemęczony. Długie przebywanie z zamkniętych i ogrzewanych pomieszczeniach nie działa na nas dobrze. Sprawia, że odporność jest obniżona, mamy mniejszą ilość energii, a nawet problemy z koncentracją. Przesilenie wiosenne to czas zwiększonych zachorowań. Jak wzmocnić organizm i zapewnić sobie więcej energii? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Postaw na spacery

To najlepszy sposób, żeby dotlenić organizm i dodać sobie energii. Dodatkowo ruch pomoże poprawić samopoczucie, zyska na tym także twoja kondycja i sylwetka. Na szybkie spacery przeznacz 30 minut każdego dnia. Pomoże to odzyskać formę i znacznie poprawić zdrowie. Nie wymaga to specjalnego sprzętu, ani wiele czasu. Spacerować można wszędzie i o każdej porze. Warto podjąć takie wyzwanie. 

Zdrowo się odżywiaj

Nie da się tego niczym zastąpić. Suplementy czy inne syntetyczne superfoods są jedynie dodatkiem do zbilansowanych posiłków. Duża dawna warzyw i owoców pomoże odbudować niedobory witamin i minerałów. Postaw na świeże sezonowe produkty i mrożonki, które zachowują większość wartości odżywczych. Braki witamin to bardzo często powód obniżonego nastroju i braku energii. Pomyśl także o suplementacji witaminy D3 i K2, które są bardzo istotne, a w naszej szerokości geograficznej ich suplementacja jest niezbędna.

Myśl pozytywnie

Stan umysłu ma wpływ na to jak funkcjonuje nasze ciało, a także to jak się czujemy. Można zmienić nastawienie i starać się znajdować pozytywne strony nawet w trudnych sytuacjach. Optymistyczne podejście do siebie i świata to dobry sposób a poprawę jakości życia i odzyskanie energii.

Nie bierz zbyt wiele na siebie

Przytłoczenie obowiązkami może być bardzo wyczerpujące i stresujące. Skup się na priorytetach, a mniej ważne sprawy odłóż na później. Nie ma sensu obciążać się za bardzo masą obowiązków. Powoduje to często duże napięcie i ogromny stres. Dodatków może prowadzić do kłopotów ze snem i koncentracją. Naucz się odpuszczać i nie dąż do perfekcji. Pamiętaj o krótkich przerwach od pracy i czasie na regenerację.   Daria Występek

Brak regularnej aktywności fizycznej prędzej czy później odbije się na zdrowiu. Niektórzy ciągle twierdzą, że nie lubią się ruszać, ale kiedy dopada ich ból kręgosłupa czy inne przykre dolegliwości wynikające z bezruchu szybko zmieniają nastawienie. Wystarczy przeznaczyć 3 godziny tygodniowo na aktywność, żeby odczuć jej pozytywne skutki. Warto dobrze wykorzystać ten czas.

Nadwaga

To nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim duże obciążenie dla całego organizmu. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób- nadciśnienie, cukrzycy, miażdżycy, a nawet nowotworów. Nie czekaj aż waga będzie większa, im szybciej podejmiesz działanie tym lepiej.

Zadyszka przy wchodzeniu po schodach

Brak odpowiedniej wydolności fizycznej to kolejny poważny problem. Brak ruchu osłabia serce i sprawia, że jest mniej wytrzymałe na obciążenia. Aby poprawić formę postaw na dłuższy wysiłek o niższej intensywności jak np. szybkie spacer, nordic walking, pływanie, slow jogging czy jazda na rowerze.

Brak energii

Słaba wydolność powoduje, że organizm jest słabo dotleniony, a co za tym idzie ma mniej energii. Aktywność szczególnie na świeżym powietrzu pomoże wrócić do formy i odzyskać siły. Poprawisz funkcjonowanie wszystkich narządów, a także zyskasz lepsze samopoczucie i energię.

Bolesny kręgosłup

To bardzo częsta dolegliwość, oznacza, że mięśnie przykręgosłupowe są zbyt słabe i łatwo ulegają przeciążeniu. Jedynym skutecznym sposobem jest wzmocnienie go za pomocą regularnych ćwiczeń. Jeśli ból nie jest zbyt duży możesz ćwiczyć w domu na własną rękę, to powinno przynieść dobre rezultaty. Jeśli czujesz, że ból zwiększa się z czasie ćwiczeń, poradź się specjalisty. Pomoże ci ułożyć odpowiedni program ćwiczeń. Dobrymi pomocami są piłka gimnastyczna i roller piankowy. Warto zapisać się na basem lub jogę.

Za dużo stresu

Wysiłek fizyczny to najlepszy sposób na rozładowanie stresu. Jeśli ćwiczysz regularnie łatwiej pokonać tzw. hormony stresu- kortyzol i adrenalinę. Duża dawka „hormonów szczęścia” wydzielanych po wysiłku skutecznie je neutralizuje. Dzięki temu trening pozwala na odreagowanie i uwolnienie się od negatywnych emocji.

Kłopoty ze snem

W takim wypadku dobrze może sprawdzić się wieczorny trening. Zmęczenie sprawi, że łatwiej zaśniesz, a sen będzie głębszy. Wysiłek pomoże także lepiej dotlenić organizm. Możesz zdecydować się na intensywną sesję jogi, albo trening wzmacniający. Wybierz ćwiczenie, które sprawiają ci przyjemność.   Daria Występek

Układ immunologiczny nie zawsze pracuje prawidłowo. Nadwrażliwość może skutkować reakcjami alergicznymi na pokarm, jeśli jest to powtarzalne prawdopodobnie występuje alergia, którą należy zdiagnozować.

Alergia pokarmowa dotyczy w Polsce około 5% niemowląt, w przedziale wiekowym od 1-3 spada do 2,8%. Najczęstszymi alergenami są białka występujące w mleku krowim, soja, gluten, ryby, skorupiaki i orzeszki ziemne. Występuje u nas częstsze niż w innych krajach uczulenia na owoce cytrusowe. U dzieci reakcje alergiczne mogą objawiać się w różny sposób, są

Rośnie problem coraz powszechniejszego występowania anafilaksji pokarmowej, czyli bardzo gwałtownej, ciężkiej, potencjalnie zagrażającej życiu reakcji wieloukładowej na spożyty pokarm. Objawia się ona m.in. niewydolnością oddechową i spadkiem ciśnienia, którym towarzyszą zmiany na skórze, błonach śluzowych i reakcje ze strony przewodu pokarmowego.

Czy można ustrzec się przed alergią?

W dużej mierze odpowiadają za to czynniki genetyczne, na które nie możemy wpłynąć. Mimo to podejmując odpowiednie kroki już w pierwszy roku życia dziecka mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii. Jak to zrobić? Bardzo ważne jest karmienie piersią przed okres 4-6 miesięcy. Syntetyczne mleka ciągle nie są w stanie zastąpić całkowicie wszystkich składników naturalnego pokarmu matki. Pokarm ma duże znaczenie w budowaniu układu odpornościowego.

Inne produkty pokarmowe zaczyna podawać się dziecku około 26 tygodnia życia. Początkowo wprowadzane są zazwyczaj warzywa, owoce i kasze. Po około 7 miesiącu jadłospis jest już znacznie poszerzany. Nie warto opóźniać podawania dziecku innych produktów. Badanie wykazują, że nie pomaga to w uniknięciu alergii. Wyjątkiem jest mleko krowie, którego nie powinno podawać się dziecku do ukończenie 1. roku życia. Zawiera ono zbyt duża dawkę białka i soli mineralnych.

Najważniejsza jest obserwacja dziecka i jego reakcji alergicznych. Każde przypuszczenie należy skonsultować z lekarzem, a nie wprowadzać ograniczeń żywieniowych na własną rękę. Wcześniejsze wykrycie i przestrzeganie się do zalecań alergologa może znacząco złagodzić objawy alergii. Większości z nich dziecko pozbywa się z wiekiem.

Daria Występek