Przewlekłe zmęczenie- jak sobie z nim radzić?
Przyczyn takiego stanu może być wiele, czasem wynika w poważniejszych schorzeń, ale często jest to wynik nieumiejętnego dbania o to co istotne. Złe nawyki żywieniowe, niewystarczająca ilość snu, brak aktywności na świeżym powietrzu. To wszystko może powodować poczucie zmęczenia i znużenia. Warto wprowadzić zmiany i obserwować czy następuje poprawa. Co warto zmienić?
Ustal co jest najważniejsze
Organizacja dnia jest bardzo ważna, uwzględnij wszystko to co jest niezbędne do zrobienia, ale zaplanuj też czas wolny i chwilę relaksu. Uporządkowanie spraw da ci też poczucie, że panujesz nad czasem i ze wszystkim dasz sobie radę. Często presja czasu i zbyt duże napięcia i stres powodują że jesteśmy wykończeni. Znalezienie czasu na codzienne małe przyjemności i chwilę dla siebie jest ogromnie ważne. Pozwala znaleźć energię do działania.
Aktywność fizyczna
Sport pozwala się zrelaksować i jest jedną z lepszych form spędzania wolnego czasu. Zwłaszcza ćwiczenia na świeżym powietrzu sprawiają, że organizm jest lepiej dotleniony, co potęguje efekt odprężenia. Regularna aktywność pozytywnie wypływa na samopoczucie i dodaje energii. Znajdź 30 minut każdego dnia na spacer lub inną aktywność. Jeśli nie masz czasu każdego dnia, trenuj bardziej intensywnie 3 razy w tygodniu przez godzinę.
Pij wodę
Odpowiednie nawodnienie organizmu gwarantuje lepsze samopoczucie. Wody nie zastąpią soki i słodzone napoje. Odwodnienie jest jedną z przyczyn chronicznego zmęczenia, może powodować bóle głowy i duże spadki energii. Brak odpowiedniej ilości wody sprawia, że krew staje się bardziej gęsta, co utrudnia pracę serca. Do tkanek i mózgu dostaje się mniej krwi, tlenu i składników odżywczych. W ciągu dnia potrzebujemy około 1,5- 2 litrów wody. Może też zastąpić ją niesłodzonymi herbatami ziołowymi.
Spokojny sen
Sen to czas na wypoczynek i regenerację. Powinien być odpowiednio długi i jakościowy. Siedem godzin to optymalne ilość snu, która zapewnia prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Nie warto marnować czasu wieczorem na przeglądanie stron internetowych czy telefonu. Postaraj się wyciszyć i zasnąć o odpowiedniej porze. Regularne wysypianie się sprawi, że organizm będzie zregenerowany i będziesz mieć znacznie więcej energii w ciągu dnia.
Jeśli wszystkie metody zawiodą i mimo wprowadzenie zdrowych nawyków nie czujesz poprawy koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Wykonanie podstawowych badań pomoże ustalić przyczynę przemęczenia. Trzeba zareagować w porę, żeby nie doprowadzić do poważniejszych schorzeń.
Daria Występek
Komentarzy: 0