Regularny trening na basenie
Pływanie to jeden z najbardziej popularnych sportów, dodatkowo jest zalecany prawie każdemu. Poprawia sprawność, kondycję, pomaga zachować sprawne stawy, ale tez poprawia samopoczucie. Regularne pływanie jest zalecane także osobom z nadwagę, jako wspomaganie odchudzania.
Jak w każdym przypadku decydując się na aktywność fizyczną trzeba być regularnym. Poświęć pływanie minimum 3 godziny w tygodniu, wtedy efekty przyjdą szybciej. Po około 3 miesiącach zauważysz znaczną poprawę wydolności i wentylacji płuc. Lepsze efekty daje jedynie regularne bieganie. Pływanie jest jednak znacznie lepsze dla stawów. Woda działa odciążająco, a osoba o wadze 69 kg, w wodzie waży tylko około 5-6 kilogramów. Dodatkowym plusem jest odciążenie stawów kręgosłupa, które w ciągu dnia są często napięte przez cały dzień. Najlepsze dla zmęczonych pleców jest pływanie na grzbiecie. Pomaga całkowicie zrelaksować się mięśniom i sprawia, że po treningu jesteśmy bardziej wypoczęci. Warto przeplatać techniki, pływanie jednym stylem całą godzinę nie jest wskazane.
Początki mogą być ciężkie, zwłaszcza jeśli dawno nie pływałeś, albo dopiero się uczysz. Warto jednak być wytrwałym. Pierwsze treningi powinny być spokojne i dostosowane do możliwości. Zbyt intensywny start może jedynie zniechęcić do dalszych ćwiczeń. Wyznacz dni, w które będziesz chodzić na basen i trzymaj się planu. Dodatkowo poświęć kilkanaście minut w ciągu dnia na rozciąganie. Pozwoli to poprawić sprawność i zwiększy elastyczność mięśni, dzięki czemu zachować pełna ruchomość w stawach.
Przychodząc na basen zacznij od spokojnego rozpływania. Następnie zrób sobie krótka przerwę i zwiększ tempo, dzięki temu mieście i układ oddechowy będą mogły przygotować się do bardziej intensywnego wysiłku. Po kilku tygodniach treningi będą już o wiele przyjemniejsze, zniknie zmęczenie i nie będzie potrzeba wielu przerw pomiędzy kolejnymi długościami basenu. Na koniec odpocznij i przepłyń kilka basenów na plecach, żeby się wyciszyć.
Daria Występek
Komentarzy: 0