Wakacje coraz bliżej, dlatego jeśli chcesz poprawić wygląd już teraz zacznij zdrowo się odżywiać. Niezbędny jest także wysiłek fizyczny, który powinien się pojawić minimum 3 razy w tygodniu. Wybierz ruch, który sprawia ci przyjemność pamiętaj o systematyczności. Trzymaj się kilku kroków, a na pewno osiągniesz sukces:

Ruch jest niezbędny

60 minut 3 razy dziennie to minimum jakie trzeba poświecić na aktywność. To wcale nie tak wiele. Jeśli wcześniej aktywność nie była twoją mocna stroną, nic straconego. Możesz zacząć od szybkich spacerów, a za czasem marszobiegów. To dobry pomysł dla osób, które nie maja za wiele czasu. Nie musisz go tracić na dojazd na siłownię. Spacerować możesz wszędzie, potrzebujesz do tego jedynie wygodnych butów. W ciągu godziny możesz spalić nawet 500 kalorii.

Zdrowa dieta

To podstawa sukcesu, nie chodzi jednak o ograniczenie kalorii, ale o zdrowa odżywianie. Obcinanie kalorii do 1000 kalorii jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje o wiele więcej, zwłaszcza przy aktywności fizycznej. Dla kobiet 1500-1700 kalorii to minimum. Wyeliminuj tłuszcze trans, przetworzona żywność i cukier. To sprawi, że poczujesz się lepiej. Jedz więcej prostych i nieprzetworzonych produktów. Już po miesiącu zauważysz pierwsze efekty, co napędzi do dbania o siebie i zdrowie.

Dobry sen

To bardzo ważna kwestia, zwłaszcza dla osób aktywnych, które potrzebują regeneracji. Niedobór snu może powodować większe łaknienie, a także brak energii. Osoby, które zarywają noce często maja problem z utrzymaniem prawidłowej wagi. Organizm magazynuje egzergię w postaci tkanki tłuszczowej, z obawy przed osłabieniem. Pilnuj, żeby spać około 7-8 godzin na dobę.

Zgubne podjadanie

Zdrowe i sycące posiłki pomogą wyeliminować problem pojadania. Jedz zdrowe posiłki z dużą ilościową warzyw i owoców do syta. Dzięki temu między posiłkami unikniesz nagłych napadów głodu. Ograniczając cukier nie będziesz już mieć wahań poziomu cukru i nagłych napadów na coś słodkiego. Zamiast ciastek jedz suszone owoce, rób pieczone chipsy z warzyw bez tłuszczu. Roziskrzań jest wiele, warto się postarać i przygotować zdrowe zamienniki.

Nie rozstawaj się z wodą

Woda przyspiesza metabolizm i pomaga w eliminacji toksyn z organizmu. Pij ją między posiłkami, około 1,5-2 litrów każdego dnia.   Daria Występek

Osobom trenującym regularnie często ciężko jest odpuścić i zrobić sobie przerwę. Warto słuchać swojego organizmu i obserwować sygnały jakie wysyła. Dyscyplina może być czas złym doradcą. Czasem warto zrobić sobie dzień wolny od ciężkiego treningu i zadbać o regenerację. Kiedy warto odpuścić?

Czujesz zmęczenie

Miałeś ciężki dzień w pracy, albo sporo do zrobienia w domu. Na myśl o wyczerpującym treningu robi Ci się słabo. To znak, że trzeba odpuścić i nie jest to oznaka słabości czy braku konsekwencji. Każdy potrzebuje czasem odpoczynku. Ciało ma granice swoich możliwości, trzeba umieć odpuszczać. Nie zapominaj, że codzienne treningi muszą być urozmaicane, najlepiej ciężki wysiłek przeplatać z lżejszym, wtedy mięśnie mają czas na regenerację.

Źle sypiasz

Już jednak zarwana noc znacznie osłabia organizm, kiedy jest ich więcej skup się na odpoczynku. Kiedy idziesz na siłownię czy jogging kiedy organizm domaga się snu nie jest to dobra decyzja. To o wiele większe obciążenie dla organizmu, które prowadzi do stopniowego wyczerpania. Kiedy dokuczają ci problem ze snem, spróbuj znaleźć i wyeliminować przyczynę, a potem wróć do regularnych ćwiczeń.

Masz zmęczone mięśnie

Bóle mięśni po intensywny treningu są znane każdemu kto ćwiczy regularnie. To normalne zjawisko. Jeśli jednak czujesz, że ból utrudnia wykonywanie ćwiczeń następnego dnia, lub ból się nasila lepiej odpuścić. Zmuszania się do wysiłku nie prowadzi do niczego dobrego. Warto odczekać 1-2 dni, a w tym czasie zbadać o regenerację. Można stosować okłady, wykonać sobie delikatny masaż. Kiedy mięśnie są przemęczone bardzo łatwo o kontuzję.

Jesteś przeziębiony

Umiarkowana aktywność fizyczna pobudza cyrkulację komórek odpowiadających za odporność w organizmie i sprawia, że bakterie i wirusy są szybciej eliminowane. Kiedy masz katar czy kaszel możesz przeprowadzić lekki trening, wybierz się na jogę, szybki marsz, wykonaj dłuższe rozciąganie. W ciągu dnia pij dużo wody i odpoczywaj. Nie wykonuj forsownych ćwiczeń, mogą one pogorszyć stan i wydłużyć czas choroby.   Daria Występek

Co roku w okresie wiosennym robi się moda na nowe diety cud. Wiele kobiet przed wakacjami stara się zrzucić zbędne kilogramy i szuka najlepszych dla siebie rozwiązań. Jest to najgorsze możliwe wyjście. Szybka utrata wagi nie prowadzi do niczego dobrego. Najczęściej prowadzi do efektu jojo i powrotu zrzuconych kilogramów z nadwyżką. Zdecydowanie lepiej postawić na zdrową i wolniejszą redukcję, za to z trwałym rezultatem. To o wiele lepsza wizja, zatem do dzieła. Trendy dietetyczne promują różne produkty spożywcze, które są aktualnie na topie. Dietę jednak należy zamienić na zdrowe i racjonalne odżywianie, połączone z aktywnością fizyczną. To jedyna droga do zdrowia. Odżywianie oparte na prostych i nisko przetworzonych produktach jest najlepszym rozwiązaniem. Nie należy ograniczać spożywanie warzyw i owoców, a także pełnych ziaren. Trwała zmiana nawyków to najlepsze rozwiązanie. Pozwoli to nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także odzyskać energię i dobre samopoczucie.

Poszerzaj wiedzę i poznaj nowe smaki

Na początku jedzenie i przygotowanie posiłków może być czasochłonne, zwłaszcza jeśli wcześniej dieta była uboga w warzywa. Teraz to one powinny być podstawą domowego menu. Jest bardzo wiele możliwości, które będziesz stopniowo odkrywać. Możesz inspirować się kuchnia wegetariańską i wegańską, która proponuje wiele ciekawych rozwiązań. Dieta roślinna jest bardzo różnorodna i urozmaicona. Dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zdziwisz się ile zdrowych deserów możesz przygotować na bazie owoców. Każdego dnia powinności spożywać minimum 400-700 g warzyw i owoców, w kilku porcjach. Zapewni na to dużą dawkę witamin i minerałów, a także antyoksydantów.

Nie zapominaj o wodzie

Codziennie wypijaj około 1,5 litra płynów w postaci wody i herbat ziołowych. Duża ilość błonnika zawarta w warzywach, owocach i pełnych ziarnach sprawia, że do prawidłowego funkcjonowanie przewód pokarmowy potrzebuje więcej wody. Butelkę z wodą warto mieć zawsze przy sobie. Wyeliminowanie szkodliwych tłuszczów trans i przetworzonego cukru sprawi, że od razu poczujesz się lepiej. Na co dzień staraj się unikać tłuszczów, to one są główną przyczyną przybieranie na wadze. Największą sytość zyskasz dzięki zdrowym węglowodanom w połączeniu z warzywami. Na obiad postaw na ziemniaki, ryż czy kaszę z dodatkiem ulubionych warzyw. Dbaj także o podanie posiłków. Jedz do syta, dzięki małej kaloryczności nie musisz ograniczać spożycia warzyw. Trać na wadze i ciesz się kolorowymi sycącymi posiłkami.   Daria Występek