Wielu dorosłych nie potrafi radzić sobie ze stresem, mimo znajomości wielu technik relaksacyjnych jest to trudna umiejętność. Nie dziwi więc fakt, że stres u dzieci jest ogromnym problemem. Rodzice bardzo emocjonalnych i wrażliwych dzieci powinni być czujni i szybko reagować w czasie sytuacji trudnych dla dziecka.

Dzieci nie zawsze żyją bezstresowo, często stawienie zbyt wysokich wymagań sprawia, że dzieci przerasta sytuacja. Wymaganie niedostosowane do wieku czy umiejętności mogą być przyczyną wielu zmartwień i stresu. Do tego dochodzi presja otoczenia, rywalizacja w szkole i zbyt duże oczekiwania co do wyników w nauce.

Niektóre dzieci bardzo źle znoszą porażki, często wiąże się to z niespełnianiem oczekiwań rodziców. Takie poczucie winy często prowadzi do dużego stresu i zaniżania poczucia wartości. Dzieciom można pomóc i zawsze dostosowywać oczekiwania do możliwości. Jeśli małym dzieciom udaje się osiągnąć tyle ile zamierzały, ich siła i odporność psychiczna rosną.

To bardzo ważne cechy, które w przyszłości zaprocentują. Zmiany nie muszą wiązać się lękiem i poczuciem niepewności, można dostrzegać w nich szansę na rozwój i zdobywanie nowych doświadczań. To czy dziecko wyrośnie na ciekawego świata człowieka zależy w głównej mierze od rodziców. To oni powinni budować jego pozytywne podejście w podejściu do wyzwań. To bardzo ważny element w dorosłym życiu.

Najlepiej dawać przykład własnym zachowaniem. Kiedy rodzice mają te cechy u siebie, jest o wiele łatwiej, jednak nie jest to konieczne.

Należy pamiętać, że dzieci stresuje to samo co dorosłych. Jednak dorośli z czasem wypracowują w sobie wiele schematów obronnych, dzieciom jest o wiele trudniej. Muszą nauczyć się reakcji obronnych, dlatego potrzebuje wsparcia i przytulenia i pomocy w rozwiązaniu problemów. Zapewnienie poczucie bezpieczeństwa jest bardzo istotne.

Siłę i odporność na stres dziecko zdobywa z czasem. Nie można uchronić dziecka przed negatywnymi sytuacjami, trzeba pokazać mu, że można sobie z nimi radzić.

Daria Występek

Wiosna to zazwyczaj czas dużych zmian i zrywu do aktywności fizycznej. Jeśli właśnie planujesz co zrobić, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów, pomyśl o trwałej zmianie. Dzięki temu za rok o tej porze unikniesz tego problemu. Warto wypracować w sobie stałe nawyki, które z czasem przyniosą efekty, o których nawet nie marzysz.

Nie warto odchudzać się co sezon, wprowadź powoli małe zmiany, znajdź aktywność fizyczną, którą polubisz, a lato już nigdy nie będzie cię stresować.

Zacznij od małych kroków, wprowadzaj je po kolei:

Aktywność fizyczna

To podstawa, do wyboru masz mnóstwo możliwości. Jeśli startujesz od zerowej formy postaw na spacery, jazdę na rowerze, marszo biegi czy pilates. Z czasem kiedy mięśnie będą silniejsze będziesz gotowa spróbować innych, bardziej wymagających sportów. Zacznij spokojnie, żeby nie zrazić się do wysiłku, znajdź dyscyplinę, którą polubisz.

Zdrowe odżywianie

Żeby schudnąć wcale nie musisz ograniczać jedzenia, musisz jednak postawić na zdrowe i nie przetworzone produkty. Eliminacja napojów gazowanych, słodyczy, tłustych i smażonych potraw czy białej mąki szybko przyniesie efekty. Jest wiele zdrowszych zmienników, które warto poznać. Już po kilku tygodniach od wprowadzenia zmian zobaczysz efekty, które pomogą wytrwać w postanowieniu.

Nawodnienie

Odpowiednia ilość wody wypijana każdego dnia ma ogromne znaczenie. Woda nie tylko gasi pragnienie, ale tez napędza metabolizm, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, a także zmniejsza głód wypełniając żołądek.  Warto mieć butelkę z wodą zawsze ze sobą, Dorosła osoba powinna wypijać przynajmniej 1,5-2 litrów płynów każdego dnia.

Nie podjadaj

To nie takie trudne, kiedy będziesz jeść o stałych porach, a posiłki będą sycące, przekąski nie będą tak kuszące. Nie trzymaj w domu produktów, których nie chcesz jeść, to znacznie ułatwi sprawę. Jeśli inni domownicy nie są na diecie poproś, żeby ułatwili ci zdrowe odżywianie. Staraj się zachęcić bliskich ciekawymi i kolorowymi posiłkami.

Zadbaj o spokój

Nie stresuj się jeśli efekty nie przychodzą tak szybko, lepiej osiągnąć cel małymi krokami, ale na stałe. Pamiętaj, że sen także ma duże znaczenie, odpowiednia ilość snu wspomaga odchudzanie, a wypoczęty organizm nie ma napadów głodu.

Daria Występek

Problem wagi bardzo często pojawia się u kobiet. Większość chce stracić zbędne kilogramy, ale są też odwrotne przypadki. Jest też spora grupa osób, także mężczyzn, którzy nie mogą przybrać na wadze, choć tego chcą. Jak sobie z tym porodzić w zdrowy sposób?

Postaw na trening

Najważniejsze są mięśnie, które zapewnią mocne ciało i sprawią, że poczujesz się pewniej w swoim ciele. Polecane treningi to ćwiczenie siłowe, lub trening interwałowy. One powinna stanowić podstawę, dodaj do tego także trening kardio czyli bieganie lub jazdę na rowerze 1-2 razy w tygodniu. Ćwicz minimum 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut. To optymalny czas, dzięki temu szybciej zauważysz rezultaty.

Postaw na białko roślinne

Aby zbudować masę mięśniową potrzebujesz białka, najlepiej postaw na biało roślinne, które jest najzdrowsze. Dla uzyskania lepszych efektów łącz białko w dobrej jakości węglowodanami. Powinny być to pełnoziarniste produkty jak brązowy ryż, kasza gryczana niepalona, kasza jaglana, itp.

Białko roślinne znajdziesz w orzechach, kaszach, mieszkankach białka konopnego, sojowego i wielu innych. Warto sięgać tez po kiełki, oraz zielone liście jak jarmuż, szpinak, mlecz czy pokrzywa.

Jedz więcej

Przy problemie niedowagi trzeba jeść więcej niż organizm spala w ciągu dnia. Na początku trzeba kontrolować te wartości, z czasem będziesz wiedzieć jaka ilość kalorii jest dla ciebie odpowiednia.

Postaw na zdrowe tłuszcze

Dodaj do codzienne diety sporo zdrowych tłuszczy pochodzących z awokado, orzechów, nasion, oliwy z oliwek i innych olejów tłoczonych na zimno. To źródło zdrowych kalorii, które zapewnią nadwyżkę energetyczną.

Jedz probiotyki

Probiotyki odpowiadają za odporność, zdrowe trawienie, ale także kontrolują prawidłową masę ciała. Osoby z nadwaga dzięki nim skutecznie tracą wagę, a osoby z niedowaga mogą dzięki nim zdrowo przytyć. Probiotyki znajdziesz w kiszonkach, produktach fermentowanych, kefirach roślinnych, a także w surowym kakao.

Stosując się do tych zasad będzie o wiele łatwiej przybrać na wadze, a przy okazji zachować dobre zdrowie. Jedzenie dużej ilości niezdrowego i przetworzonego jedzenie może dać podobny efekt, ale na pewno nie będzie to korzystne dla zdrowia.

Daria Występek