Nordic Walking to bardzo popularny sport, który świetnie sprawdza się także w czasie zimy. Kije, które wymuszają także pracę górnej części tułowia gwarantują także stabilizację i zmniejszają tendencje do upadków. Intensywny wysiłek sprawia, że organizm nie wyziębia się tak łatwo.

Zanim zaczniesz trenować zimą pamiętaj o kilku szczegółach.

Chodzenie w kijami do nordic walking pozwala spalić nawet 400 kalorii w ciągu godziny. Wzmacnia także układ krążenia, poprawia wytrzymałość i kondycję. To sport, który warto uprawiać przez cały rok. To bardzo prosta aktywność, która nie wymaga dodatkowego sprzętu i specjalnego ubrania. Kije nie są drogie i łatwo je kupić.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma bardzo duży wpływ na odporność co zwłaszcza zimą wa duże znaczenie. Zdecydowanie większą część dnia spędzamy zazwyczaj w zamkniętych, ogrzewanych pomieszczeniach, które nie są najzdrowsze.

Na co trzeba uważać?

Zimą chodniki i ścieżki mogą być śliskie, przydadzą się więc odpowiednie buty. Podeszwa nie może być śliska, to zdecydowanie najważniejszy element stroju.

Wchodząc na szybki spacer nie powinno ubierać się zbyt ciepło. W czasie marszu ciało wydziela ciepło, a kiedy jest za gorąco ochota na trening jest coraz mniejsza. Po kilku spacerach na pewno uda dobrać się strój odpowiedni do każdej temperatury. Warto na zimowe wyprawy zakładać bieliznę termoaktywną, która dobrze izoluje ciało i pomaga utrzymać ciepło, chroni też przed wilgocią. Podstawa są też dobre rękawiczki i czapka, a kiedy jest bardzo zimno komin, który pomoże ochronić górne drogi oddechowe.

Nordic Walking to sport dostosowany do warunków zimowych, wywodzi się bowiem od biegów narciarskich. Zimne dni nie powinny być wymówką, warto trenować cały rok. Zimowe warunki są często cięższe, śnieg, mróz mogą zniechęcać, jednak warto się przemóc. Zimą kroki i kije powinny być stawiane bardziej zdecydowanie, co umożliwi lepszą przyczepność do podłoża. Kiedy jest bardzo ślisko warto poszukać mniej oblodzonej trasy i zwolnić tempo.  

Daria Występek  

Pierwsze dni po wyjściu ze szpitala napawają radością, ale i strachem. Po wyczerpujących chwilach porodu marzysz, by jak najszybciej znaleźć się w domowym zaciszu. Niestety nowa sytuacja napawa cię strachem. Czy w domu ze wszystkim sobie poradzę? Nie będzie już przy mnie lekarza i pielęgniarki. Nie należy się bać. Maluchy są najlepszymi nauczycielami na świecie. Już po kilku dniach będziesz rozumieć jego potrzeby. Po upływie miesiąca będziesz specjalistą w kwestii komunikacji ze swoją pociechą. Nabierzesz wprawy w odróżnianiu rodzajów płaczu, będziesz ekspertem od zapachu, koloru i konsystencji kupy oraz super rodzicem, który funkcjonuje, mimo, że w ciągu doby przesypia maksymalnie 4 godziny.

Nie poddawaj się. Nastaw się, że:

-      pierwsze 8 godzin nocnego snu będzie dla ciebie prezentem z okazji pierwszych urodzin malucha

-      być może pieluchę uda się wyeliminować około 18 miesiąca (choć będziesz należeć do nielicznych szczęściarzy!)

-      pierwsze samodzielne sprzątanie twój maluch popełni w okolicy drugich urodzin (pod warunkiem, że wcześniej konsekwentnie będziesz zapraszać go do wspólnego sprzątania)

A teraz kilka słów o umiejętnościach twojego dziecka w ciągu pierwszego miesiąca życia po tej stronie brzucha. Maluch powinien umieć podnieść na chwilę główkę w trakcie leżenie na brzuchu oraz zatrzymać swój wzrok na ludzkiej twarzy. Nieliczne szkraby opanowują podnoszenie główki pod kątem 45^o ,a nawet 90^o. Możliwe jest, że dziedzic będzie w widoczny sposób reagować na niespodziewane dźwięki (np. szczeknięcie psa) poprzez wzdrygnięcie, płacz lub zamilknięcie. Zdarza się, że niespełna miesięczne dzieci potrafią odwzajemnić uśmiech, wydawać gardłowe dźwięki inne niż płacz lub krzyk, a najsprytniejsze łączą obie rączki

Pamiętaj, że maluch opanuje wymienione umiejętności tylko wtedy, gdy stworzysz mu ku temu warunki. Kładź dziecię na brzuszku, ale tylko w twojej obecności i przy pełnej kontroli. Zaczynajcie od krótkich setów, które z czasem będą coraz dłuższe, a maluch z każdym dniem będzie coraz sprawniejszy. Pamiętaj, że każde dziecko rozwija się we własnym tempie. Jeśli będziesz mieć jakiekolwiek wątpliwości z tym związane skontaktuj się z pediatrą. On odpowie na wszystkie twoje pytania i rozwieje wszelkie wątpliwości.

Macierzyństwo to wspaniała przygoda. Pierwsze dni, tygodnie i miesiące należą do dość „hardkorowych”, ale z czasem nieprzespane noce i troski zastąpi radość ze wspólnych zabaw, pierwszych kroków, słów, zdań. Powodzenia!

Autor: Matwijevna Grządkowska

Właściwie to określenie „kosmetyki” nie jest dokładnie tym, którego potrzebowałam. Bo kosmetyk kojarzy mi się od razu z drogerią, pięknym słoiczkiem, atrakcyjną i wyprasowaną panią z reklamy w prasie oraz długą listą składników, w której te naturalne zajmują ostatnie miejsca. Tym razem chodzi mi o zupełnie naturalne masła i oleje, które pomagają dbać o skórę atopową.