Przynajmniej 10 minut spaceru dziennie

Do zachowania zdrowia i szczupłej sylwetki konieczne są dwa warunki- aktywność fizyczna i zdrowe, zbilansowane odżywianie. Ćwiczenia aerobowe czyli między innym chodzenie czy bieganie są bardzo ważne, ponieważ wzmacniają układ sercowo- naczyniowy. Jednak nie każdy ma czas na regularne treningi. Jest to powszechny problem, pracujemy coraz dłużej, mamy dużo obowiązków i ciężko wybrać się na siłownię. Jest na to sposób, ważna jest regularność i nawet krótki trening wykonywany systematycznie każdego dnia przyniesie dobre efekty.

Spaceruj przez minimum 10 minut każdego dnia, nie chodzi o szybki marsz, ani bieg. Może to być spokojny spacer na koniec dnia, to dobre ćwiczenie dla ciała, które równocześnie pomaga się też wyciszyć i zrelaksować. Dodatkowo dzięki aktywności na świeżym powietrzu organizm jest lepiej dotleniony dzięki czemu wzrasta odporność i wydolność organizmu.

Wydaje ci się, że nie masz na to czasu? Nic bardziej mylnego, na pewno uda Ci się zagospodarować czas:

- jeśli nie masz siły na wieczorny spacer, wyjdź z domu zaraz po przebudzeniu,

- znajdź partnera do wspólnych spacerów, który będzie Cię motywował,

- wykorzystaj przerwę w pracy na krótki spacer,

- nie podjeżdżaj wszędzie samochodem, albo zaparkuj dalej I przejdź się do celu,

- w czasie spacerów słuchaj ulubionej muzyki, co dodatkowo wprawi Cię w dobry nastrój.

Wybierz porę, która jest dla Ciebie najlepsza i kontynuuj spacery każdego dnia. Z czasem możesz wydłużać dystans. Jeśli dodasz do tego ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu szybko zobaczysz różnicę w swoim samopoczuciu i sylwetce.Nawet krótkie treningi przynoszą rezultaty, najważniejsza jest systematyczna praca. Na rezultaty krótkich treningów trzeba poczekać trochę dłużej, ale z czasem kiedy wydolność organizmu wzrośnie. Kiedy spacery nie będą dużym wysiłkiem może skusisz się na bardziej intensywne marszobiegi.

Na początku koncentruj się na bliskich celach i stopniowo buduj swoją formę. Wielu zapalonych sportowców zaczynało od małych kroków. Jeśli boisz się, że zabraknie Ci motywacji nagradzaj się na kolejne sukcesy. Mogą to być nowe buty sportowe czy ciekawa książka. Szukaj motywacji z sobie, zdrowie to najlepsze co możemy sobie zapewnić, a regularny wysiłek jest do tego najlepszą drogą. Warto być wytrwałym i znaleźć czas nawet na krótką aktywność każdego dnia.

Autorka: Daria Występek