Co jeść po treningu?

Nieodpowiedni posiłek po treningowy może zniweczyć nasze starania, dlatego tak ważny jest odpowiedni dobór składników odżywczych. Posiłek po treningu jest konieczny z kilku względów. Wysiłek fizyczny przede wszystkim determinuje zwiększone zapotrzebowanie na wodę, dostarczenie energii dla pracujących mięśni, ale także i odpowiednią regenerację po wysiłku, która powinna być nieodłączną częścią wysiłku fizycznego.

W trakcie wysiłku fizycznego, z potem tracimy wodę, a razem z nią sód i potas. To niezbędne pierwiastki, które odpowiadają za skurcz mięśni i odpowiednią przewodność elektryczną impulsów przez włókna nerwowe. Stąd nazwa elektrolity. W czasie treningu niezbędne są także węglowodany, które czerpane są z zapasów glikogenu mięśniowego. Dopiero kiedy zużyjemy to „paliwo” rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej.

Po treningu koniczne jest uzupełnienie strat elektrolitów oraz węglowodanów. Niewielki posiłek należy spożyć do pół godziny po zakończonym treningu. Można wspomóc się napojem izotonicznym, najlepiej domowej roboty. Gotowe napoje mają bardzo często za dużo cukru w składzie. Odpowiedni posiłek bogaty w węglowodany pomoże podnieść poziom glukozy we krwi. Dzięki temu uzupełniamy zapasy glikogenu zużytego w trakcje wysiłku, gwarantuje to prawidłową regenerację tkanki mięśniowej po wysiłku.

Warto sięgać po produkty o wysokim indeksie gimnicznym, które stymulują tak zwana superkompensacje glikogenowa, czyli zwiększają zapasy glikogenu w mięśniach. W wyniku superkompenscji glikogenowej możemy wydłużać czas wysiłku fizycznego.

Oprócz węglowodanów do regeneracji mięśnie potrzebują także białka. Jest ono niezbędne dla odbudowania białkowych struktur mięśnia. Jest to szczególnie ważne dla osób na diecie redukcyjnej (odchudzającej).

Bezpośrednio po treningu nie zaleca się jedzenie tłuszczy i produktów słodzonych, mogą one zaprzepaścić to co wypracowaliśmy w czasie treningu. Wartościowy i odżywczy posiłek pomaga szybciej zregenerować się zmęczonemu organizmowi, sprawia że kolejne treningi są o wiele przyjemniejsze.

Bardzo ważne jest także uzupełnianie płynów. Warto sięgać po nie w trakcie treningu i pić wodę niewielkimi porcjami. Po treningu należy zawsze uzupełnić płyny, najlepiej małymi porcjami, ale często.

Autorka: Daria Występek