Kiedy odpuścić trening?
Osobom trenującym regularnie często ciężko jest odpuścić i zrobić sobie przerwę. Warto słuchać swojego organizmu i obserwować sygnały jakie wysyła. Dyscyplina może być czas złym doradcą. Czasem warto zrobić sobie dzień wolny od ciężkiego treningu i zadbać o regenerację. Kiedy warto odpuścić?
Czujesz zmęczenie
Miałeś ciężki dzień w pracy, albo sporo do zrobienia w domu. Na myśl o wyczerpującym treningu robi Ci się słabo. To znak, że trzeba odpuścić i nie jest to oznaka słabości czy braku konsekwencji. Każdy potrzebuje czasem odpoczynku. Ciało ma granice swoich możliwości, trzeba umieć odpuszczać. Nie zapominaj, że codzienne treningi muszą być urozmaicane, najlepiej ciężki wysiłek przeplatać z lżejszym, wtedy mięśnie mają czas na regenerację.
Źle sypiasz
Już jednak zarwana noc znacznie osłabia organizm, kiedy jest ich więcej skup się na odpoczynku. Kiedy idziesz na siłownię czy jogging kiedy organizm domaga się snu nie jest to dobra decyzja. To o wiele większe obciążenie dla organizmu, które prowadzi do stopniowego wyczerpania. Kiedy dokuczają ci problem ze snem, spróbuj znaleźć i wyeliminować przyczynę, a potem wróć do regularnych ćwiczeń.
Masz zmęczone mięśnie
Bóle mięśni po intensywny treningu są znane każdemu kto ćwiczy regularnie. To normalne zjawisko. Jeśli jednak czujesz, że ból utrudnia wykonywanie ćwiczeń następnego dnia, lub ból się nasila lepiej odpuścić. Zmuszania się do wysiłku nie prowadzi do niczego dobrego. Warto odczekać 1-2 dni, a w tym czasie zbadać o regenerację. Można stosować okłady, wykonać sobie delikatny masaż. Kiedy mięśnie są przemęczone bardzo łatwo o kontuzję.
Jesteś przeziębiony
Umiarkowana aktywność fizyczna pobudza cyrkulację komórek odpowiadających za odporność w organizmie i sprawia, że bakterie i wirusy są szybciej eliminowane. Kiedy masz katar czy kaszel możesz przeprowadzić lekki trening, wybierz się na jogę, szybki marsz, wykonaj dłuższe rozciąganie. W ciągu dnia pij dużo wody i odpoczywaj. Nie wykonuj forsownych ćwiczeń, mogą one pogorszyć stan i wydłużyć czas choroby. Daria Występek
Komentarzy: 0