Sposób na oponkę na brzuchu
Wakacje coraz bliżej, dlatego jeśli chcesz poprawić wygląd już teraz zacznij zdrowo się odżywiać. Niezbędny jest także wysiłek fizyczny, który powinien się pojawić minimum 3 razy w tygodniu. Wybierz ruch, który sprawia ci przyjemność pamiętaj o systematyczności. Trzymaj się kilku kroków, a na pewno osiągniesz sukces:
Ruch jest niezbędny
60 minut 3 razy dziennie to minimum jakie trzeba poświecić na aktywność. To wcale nie tak wiele. Jeśli wcześniej aktywność nie była twoją mocna stroną, nic straconego. Możesz zacząć od szybkich spacerów, a za czasem marszobiegów. To dobry pomysł dla osób, które nie maja za wiele czasu. Nie musisz go tracić na dojazd na siłownię. Spacerować możesz wszędzie, potrzebujesz do tego jedynie wygodnych butów. W ciągu godziny możesz spalić nawet 500 kalorii.
Zdrowa dieta
To podstawa sukcesu, nie chodzi jednak o ograniczenie kalorii, ale o zdrowa odżywianie. Obcinanie kalorii do 1000 kalorii jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje o wiele więcej, zwłaszcza przy aktywności fizycznej. Dla kobiet 1500-1700 kalorii to minimum. Wyeliminuj tłuszcze trans, przetworzona żywność i cukier. To sprawi, że poczujesz się lepiej. Jedz więcej prostych i nieprzetworzonych produktów. Już po miesiącu zauważysz pierwsze efekty, co napędzi do dbania o siebie i zdrowie.
Dobry sen
To bardzo ważna kwestia, zwłaszcza dla osób aktywnych, które potrzebują regeneracji. Niedobór snu może powodować większe łaknienie, a także brak energii. Osoby, które zarywają noce często maja problem z utrzymaniem prawidłowej wagi. Organizm magazynuje egzergię w postaci tkanki tłuszczowej, z obawy przed osłabieniem. Pilnuj, żeby spać około 7-8 godzin na dobę.
Zgubne podjadanie
Zdrowe i sycące posiłki pomogą wyeliminować problem pojadania. Jedz zdrowe posiłki z dużą ilościową warzyw i owoców do syta. Dzięki temu między posiłkami unikniesz nagłych napadów głodu. Ograniczając cukier nie będziesz już mieć wahań poziomu cukru i nagłych napadów na coś słodkiego. Zamiast ciastek jedz suszone owoce, rób pieczone chipsy z warzyw bez tłuszczu. Roziskrzań jest wiele, warto się postarać i przygotować zdrowe zamienniki.
Nie rozstawaj się z wodą
Woda przyspiesza metabolizm i pomaga w eliminacji toksyn z organizmu. Pij ją między posiłkami, około 1,5-2 litrów każdego dnia. Daria Występek
Komentarzy: 0