Budowanie odporności to proces, który wymaga czasu. Składa się z wielu elementów, które sprawiają że będziemy cieszyć się wyraźnie lepszym zdrowiem. Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna. Nie ma magicznego lekarstwa i remedium które szybko podratuje zdrowie.

Zdrowe odżywianie

Prawidłowo zbilansowana dieta to najważniejszy czynnik zachowania dobrej odporności i zdrowia. Odżywianie powinno opierać się na jak niemniej przetworzonych produktach spożywczych. Owoce, warzywa, pełna ziarna, niewielka ilość tłuszczu i cukru to najważniejsze czynnik zdrowego odżywiania. Warto korzystać w produktów spożywczych, które zawierają najwięcej składników odżywczych, czyli superfoods. Nie muszą być do drogie i trudno dostępne, egzotyczne produkty. Jest ich sporo w naszej szerokości geograficznej. Dzika róża ma najwyższe stężenie witaminy C, sporo mają jej także kiszonki i natka pietruszki. Zwłaszcza w okresie obniżonej odporności warto po nie sięgać. Bardzo ważnym czynnikiem jest różnorodność produktów. Dzięki temu dostarczamy organizmowi wielu składników odżywczych. Mono diety to najgorsze rozwiązanie, nawet najzdrowsze produkty nie dostarczą wszystkich składników potrzebnych to prawidłowego funkcjonowania.

Suplementacja

Większość suplementów można zastąpić odpowiednią dietą, jednak w niektórych przypadkach nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej dawki witamin. Witamina C powinna być dostarczana w pożywienia, ale już witamina D w naszej szerokości geograficznej musi być suplementowana. Zapewnia ona ochronę przed wieloma chorobami, także przed nowotworem. Żeby jej przyswajalność była odpowiednia należy łączyć ją z witaminą K2. To jedyne konieczne suplementy, które powinno się przyjmować przez cały rok. Inne kuracje witaminowe można przeprowadzać okresowo. Nie zaleca się przyjmowanie multiwitamin, które jak potwierdzają badania nie są skuteczne. Dawki witamin są w nich zbyt małe, co sprawia że nie spełniają swojej roli.

Odpowiednie ilość snu

Wysypianie się ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Kiedy śpimy w organizmie zachodzi wiele ważnych procesów sprzyjających regeneracji. Optymalna ilość snu wpływa także na gospodarkę hormonalną oraz odporność. Odpowiedni czas snu jest indywidualną kwestią. Należy spać tyle, aby w ciągu dnia mieć energię i czuć się wypoczętym, 7-9 godzin zazwyczaj sprawdza się najlepiej.

Codzienna dawka ruchu

Nawet jeśli pogoda nie dopisuje nie należy spędzać całego dnia w zamkniętych pomieszczeniach. Nie sprzyja to zdrowiu. Minimalna aktywność na świeżym powietrzu w ciągu dnia powinna wynosić 30 minut. Pomoże to dotlenić organizm i sprawi, że błony śluzowe nosa i gardła będą mniej podatne na infekcje.   Daria Występek

Coraz częściej słyszy się o tym, że dzieci zbyt wiele czasu spędzają przed ekranem i mają niską odporność. Sposób, w jaki organizujemy sobie wolny czas zależy od nawyków, jakie zaszczepili w nas rodzice. Dlatego w trosce o zdrowie dzieci warto zachęcać je do aktywności na świeżym powietrzu już od najmłodszych lat. W dobie tak licznie przepisywanych antybiotyków wysoka odporność jest najwspanialszym prezentem, jaki rodzic może dać swojemu potomstwu.

Spacery, jazda rowerem, nauka pływania to wspaniała alternatywa dla biernego leniuchowania przed telewizorem. Wystawiając się na działanie promieni słonecznych w trakcie aktywnego wypoczynku wspomagamy organizm w procesie produkcji witaminy D. Witamina ta jest niezbędna w budowaniu odporności, ma wpływ na kości, mięśnie, układ nerwowy, krwionośny, rozrodczy oraz immunologiczny. Świeże powietrze powoduje lepsze samopoczucie. Mamy najlepiej wiedzą, że dzieci najchętniej śpią na spacerach. Spędzając czas na łonie przyrody pomagamy maluchom rozwijać kreatywne myślenie. Tak wiele wspaniałych zabaw można wymyślić mając pod ręką kilka patyków i kamieni. Długi spacer do lasu może być dla trzylatka wspaniałą przygodą, porównywalną do tych, które przeżywają bohaterzy jego ulubionej książki. To okazja do poznania różnych gatunków zwierząt i roślin. I nie chodzi tu o naukę, lecz rozbudzenie w dzieciach chęci odkrywania, poznawania. Uroczy jest widok szkraba, który pierwszy raz w życiu zobaczył mrówkę lub wziął do ręki dżdżownicę. Kto wie? Może za kilkanaście lat zostanie znanym biologiem? Wspierajmy dzieci w chęci odkrywania świata i w zdobywaniu nowych umiejętności. Niespełna trzyletnie dziecko wspaniale będzie sobie radzić z jazdą na hulajnodze lub rowerku biegowym, kopaniem piłki lub pływaniem. Maluchy uwielbiają naśladować i najbardziej rozwijają się w grupie. Czy wizyta na placu zabaw pełnym dzieci nie jest dobrym miejscem na wspólną zabawę?

Dotlenione i wybiegane dzieci lepiej śpią, są radosne, uśmiechnięte. Poprzez kontakt z fauną i florą mają zdecydowanie większą odporność. Izolowanie malucha i chowanie go w sterylnych warunkach jest chyba najgorszą rzeczą, jaką może zrobić rodzic. Pozwalajmy dzieciom podnosić szyszki, bawić się z psem, kopać dołki w piasku. Dzięki temu będą miały wspaniałe wspomnienia z dzieciństwa, a ich układ odpornościowy będzie potrafił radzić sobie z zagrożeniami, które nas otaczają.

Autorka: Matvijewna Grządkowska

Po zimie organizm często jest osłabiony i przemęczony. Długie przebywanie z zamkniętych i ogrzewanych pomieszczeniach nie działa na nas dobrze. Sprawia, że odporność jest obniżona, mamy mniejszą ilość energii, a nawet problemy z koncentracją. Przesilenie wiosenne to czas zwiększonych zachorowań. Jak wzmocnić organizm i zapewnić sobie więcej energii? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Postaw na spacery

To najlepszy sposób, żeby dotlenić organizm i dodać sobie energii. Dodatkowo ruch pomoże poprawić samopoczucie, zyska na tym także twoja kondycja i sylwetka. Na szybkie spacery przeznacz 30 minut każdego dnia. Pomoże to odzyskać formę i znacznie poprawić zdrowie. Nie wymaga to specjalnego sprzętu, ani wiele czasu. Spacerować można wszędzie i o każdej porze. Warto podjąć takie wyzwanie. 

Zdrowo się odżywiaj

Nie da się tego niczym zastąpić. Suplementy czy inne syntetyczne superfoods są jedynie dodatkiem do zbilansowanych posiłków. Duża dawna warzyw i owoców pomoże odbudować niedobory witamin i minerałów. Postaw na świeże sezonowe produkty i mrożonki, które zachowują większość wartości odżywczych. Braki witamin to bardzo często powód obniżonego nastroju i braku energii. Pomyśl także o suplementacji witaminy D3 i K2, które są bardzo istotne, a w naszej szerokości geograficznej ich suplementacja jest niezbędna.

Myśl pozytywnie

Stan umysłu ma wpływ na to jak funkcjonuje nasze ciało, a także to jak się czujemy. Można zmienić nastawienie i starać się znajdować pozytywne strony nawet w trudnych sytuacjach. Optymistyczne podejście do siebie i świata to dobry sposób a poprawę jakości życia i odzyskanie energii.

Nie bierz zbyt wiele na siebie

Przytłoczenie obowiązkami może być bardzo wyczerpujące i stresujące. Skup się na priorytetach, a mniej ważne sprawy odłóż na później. Nie ma sensu obciążać się za bardzo masą obowiązków. Powoduje to często duże napięcie i ogromny stres. Dodatków może prowadzić do kłopotów ze snem i koncentracją. Naucz się odpuszczać i nie dąż do perfekcji. Pamiętaj o krótkich przerwach od pracy i czasie na regenerację.   Daria Występek