5 ćwiczeń z togu na lepszy balans
Czasami za mało czasu poświęcamy na trening równowagi. Utrzymanie się w pozycji pionowej przydaje się nam przecież nie tylko przy uprawianiu sportu, ale także w różnego rodzaju sytuacjach życiowych. Musimy przecież balansować na śliskiej nawierzchni po opadach, podczas zabawy z dzieckiem, niosąc ciężkie zakupy, jak też przy przechodzeniu przez wąską kładkę. Warto zatem od czasu do czasu poćwiczyć równowagę na togu.
Jest to specjalny przyrząd sensoryczny zwany poduszką o kształcie beretu. Wykonany jest z gumy i wypełniony powietrzem. Na wierzchniej stronie ma wypustki, które mają za zadanie masować i stymulować receptory na stopach. Oprócz ćwiczenia równowagi togu służy również do korygowania wad postawy, masażu oraz wzmacnia mięśnie w okolicy kręgosłupa. Oto najprostsze ćwiczenia jakie można wykonać z poduszką sensoryczną.
1. Utrzymanie równowagi
To ćwiczenie należy wykonać stojąc na togu na jednej nodze. Dla utrudnienia należy wcześniej napompować poduszkę, żeby trudniej było na niej balansować. Oczywiście należy stać raz na jednej, a potem na drugiej nodze w określonym limicie czasu.
2. Jaskółka na togu.
W tym ćwiczeniu należy już nie tylko utrzymać równowagę na poduszce, ale też wykonać ćwiczenie. W tym celu stajemy na jednej nodze, a drugą wyciągamy do tyłu. Jednocześnie pochylamy tułów ku przodowi. Ręce można rozłożyć na boki wyprostowane w łokciach. Wytrzymaj jak najdłużej i zmień nogi.
3. Wymachy nogami.
W tym ćwiczeniu należy utrzymać równowagę stojąc na poduszce na jednej nodze. W tym czasie drugą nogą trzeba wykonywać wymachy w przód oraz na boki przez np. 60 sekund. Ćwiczymy raz jedną, a raz drugą dolną kończyną.
4. Skok.
W tym przypadku stajemy na podłożu, a poduszka leży przed nami. Następnie wykonujemy skok na togu i wytrzymujemy tak 3 sekund łapiąc równowagę. Potem zeskakujemy i powtarzamy to ćwiczenie 20 razy. Później wykonujemy je na drugą nogę.
5. Łapanie piłki.
W tym ćwiczeniu będziemy potrzebowali piłki np. do siatkówki. Rzucamy ją w kierunku ściany stojąc na togu. Po odbiciu musimy złapać piłkę utrzymując równowagę. Możemy też rzucać do innego zawodnika, który też stoi na poduszce.
Jarosław Cieśla
Komentarzy: 0