Bieganie a kształtowanie sylwetki
Bieganie to bardzo popularny trening kardio, który można przeprowadzać na wiele sposobów. Dla wielu osób bieganie stało się sposobem na życie. Jest to bardzo dobra forma sportu, która wzmacnia naszą wytrzymałość, poprawia kondycję i korzystnie wpływa na zdrowie. Jednak bieganie powinno iść w parze z treningiem siłowym, który znacznie poprawi wyniki w bieganiu, a także pomoże osiągnąć lepszą figurę. Długie i wolne biegi nie będą szczególnie wpływały na budowanie masy mięśniowej, jednak po kilku miesiącach regularnego trenowania widać różnice w budowie ciała. Bieganie ujędrnia i wysmukla ciało. Warto jednak uzupełnić treningi biegowe innymi ćwiczeniami. Można wybrać się na siłownię, lub wykonać kilka serii ćwiczeń wzmacniających w domu. Partie, na które szczególnie warto zwrócić uwagę to mięśnie kończyn dolnych, a konkretnie mięśnie przywodzicieli i odwodziciele uda, a także mięśnie pośladkowe. Trening można wykonać z obciążeniem, co dodatkowo wzmocni ich efekt. Kolejnym ważnym i mocnym mięśniem jest czworogłowy uda, główny prostownik stawu kolanowego. Można wzmacniać go przez przysiady np. na jednej nodze, a także wypady nóg, z obciążeniem lub bez. Dla zachowania równowagi mięśniowej konieczne są również mięśnia dwugłowego uda, który znajduje się w tylnej partii mięśni uda. Mocne mięśnie brzucha są istotne dla dachowania prostej i zdrowej postawy, dlatego należy o nich pamiętać. Ćwiczenia siłowe pomogą w szybszych w bardziej efektywnych treningach, jednak ważne są także urozmaicone treningi biegowe. Warto zapoznać się z terminami skipy, podbiegi, wieloskoki i inne. Postaw na urozmaicone treningi w różnym tempie i na różnym dystansie. Biegi interwałowe znacznie poprawiają możliwości biegaczy, warto wykonywać je co najmniej raz w tygodniu. Taki trening wzmacnia serce, poprawia kondycję i pozwala spalać o wiele więcej kalorii niż inne treningi. Trening interwałowy polega zmiennej intensywności treningu. Wiele osób uważa, że to rodzaj wysiłku zarezerwowany tylko dla zaawansowanych, a to nieprawda. Interwały może stosować każdy, wystarczy jedynie odpowiednio dobrać intensywność. Początkujący mogą na zmianę maszerować i truchtać, a zaawansowani biegać w średnim tempie, na zmianę ze sprintem. Trening interwałowy to duży wysiłek, więc nie powinien trwać dłużej niż 20-25 minut. Można też wykonać go w krótszym czasie od 8 do 12 minut. Może być dobrym rozwiązaniem w dni, kiedy brakuje czasu na trening. Autorka: Daria Występek
adam
14.10.2020https://sensualmassage.eu/ polecam to miejsce