Bokwa to nowa forma fitnessu, łatwiejsza wersja popularnej Zumby. To trening kardio, na którym można spalić sporo kalorii, a przy tym dobrze się bawić.

Nazwa Bokwa pochodzi od dwóch słów „bo”- od light kick boxingu, oraz „kwa” od tradycyjnego afrykańskiego tańca kwaito. Metoda powstała w 2000 roku, stworzył ją Paul Mavi, trener i instruktor fitness. Na zajęciach bokwy układy nie są skomplikowane, jednak układ przygotowany do energetycznej muzyki, pozwala na dobra zabawę, a także poprawę kondycji i sylwetki. To program odpowiedni dla osób w każdym wieku, nawet dla całych rodzin. Podstawowe figury są uniwersalne i obowiązują na całym świecie. Trening trwa około 50 minut i pozwala spalić około 500-700 kalorii.

Jak wygląda trening?

Zajęcia Bokwy zaczynają się od rozgrzewki. W treningu tym kroki oparte są o litery alfabetu oraz cyfry, ćwiczący poruszają stopami kreśląc np., J, K , 3, L, C, itp. Trening kończy tzw. phezulu czyli jedną z figur zaczerpniętych z afrykańskiego tańca kwaito. Kiedy uczestnicy są bardziej zaawansowani i znają wszystkie kroki, trener urozmaica układy wieloma modyfikacjami, co sprawia że treningi nigdy nie stają się monotonne dla ćwiczących. Po treningu jest czas na wyciszenie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni, nie należy pomijać tego elementu.

Dlaczego warto ćwiczyć Bokwę?

Dzięki niej można spalić sporo kalorii, wyszczuplić ciało, poprawić kondycję i wzmocnić układ mięśniowy. Dodatkowo dobra zabawa w czasie ćwiczeń poprawia nastrój i dodaje energii. Trening kardio w takiej formie jest bardzo lubiany, nie każdy lubi bardzo intensywny wysiłek czy bieganie. Bardzo ważny jest instruktor, powinien wprowadzać nowe elementy do zajęć, tak żeby grupa się nie nudziła i ciągle miała ochotę przychodzić na zajęcia.

W Polsce coraz częściej można spotkać bokwę w rozkładzie zajęć klubów fitness. Warto pójść na zajęcia i sprawdzić czy to coś dla nas. Próbowanie nowych form aktywności zawsze jest nowym wyzwaniem dla organizmu. Bokwa wyróżnia się na tle innych zajęć połączeniem treningu z zabawą. Nie ma tu trudnych układów choreograficznych jak na niektórych zajęciach fitness. Warto spróbować i przekonać się czy są to zajęcia, które polubimy. Dając szansę nowym formą aktywności fizycznej, łatwiej odkryć coś co będzie ulubioną formą aktywności. Nowe zajęcia często sprawiają dużo radości.

Autorka: Daria Występek

Dziś Dzień Bez Telefonu! W Polsce jest już obecnie więcej kart SIM niż mieszkańców. Natomiast szkodliwy wpływ promieniowania telefonów komórkowych na zdrowie wciąż jest niejasny.
Czy potraficie wytrzymać bez swojego smartfona, czy może nie wyobrażacie sobie ani jednego dnia bez telefonu?

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem prawidłowego rozwoju dziecka. Ponadto kształtuje dobre wzorce, poprawia samopoczucie i sprawność intelektualną. W najmłodszych latach to rodzice często podejmują decyzję o tym na jakie zajęcia posyłają malucha. Często kierują się intuicją, modą czy dostępnością. Ważne żeby nie zmuszać dziecka do sportu i obserwować czy dane zajęcia są dla niego odpowiednie.

Introwertyk nie odnajdzie się w sportach drużynowych, łatwiej jest mu mierzyć się ze sobą niż z innymi. Może świetnie zaadaptować się na basenie czy bieżni. Z kolei ekstrawertyk lepiej odnajdzie się w grupie, w tym wypadku dobrym wyborem będzie piłka nożna, siatkówka czy tenis. Wybór jednak nie zawsze jest oczywisty i taka reguła nie musi się zawsze sprawdzać.

Najważniejsze jest rozbudzenie w dziecku potrzeby ruchu na co dzień. Dziecko może wyspecjalizować się w danej dyscyplinie około 10-11 roku życia, wcześniej ma czas na zabawę sportem i próbowanie nowych dyscyplin. Wybór jednej nie jest dobrym pomysłem, przed podjęciem decyzji warto przyglądać się treningom i obserwować czy dziecko ma pasję do konkretnej formy sportu. Przyjemność z pójścia na trening to najważniejszy wyznacznik, zaangażowanie i pasja to czynniki, które pozwalają wytrwać z sporcie przez długie lata. Tylko one gwarantują zdobywanie kolejnych sukcesów w sporcie. Rywalizacja także odgrywa istotną rolę, ale jest ona lepsza kiedy stawką jest to co kochamy i na czym nam zależy.

Na szczęście w ostatnich latach wzrasta świadomość rodziców i coraz więcej dzieci poznaje sport w najmłodszych latach. Obecnie trenerzy są lepiej przygotowani, a psychologia sportu to ważna dziedzina nauki. Nawet jeśli dziecko nie zajmie się uprawianiem sportu zawodowo, na pewno ukształtuje on jego charakter. Nauczy samodyscypliny, systematyczności, przezwyciężania słabości, znoszenia niepowodzeń i wytrwałości. Sport uczy ciężkiej pracy, a nie oczekiwania natychmiastowych efektów. Jeśli dodatkowo okaże się, że dziecko ma talent może dojść bardzo daleko.

Sport zapewnia dobrą kondycję, sprawne i ładne ciało. To jednak nie wszystko, udowodniono, że regularne aktywność fizyczna sprzyja powstawaniu nowych komórek w mózgu. Wpływa też stymulująco na pamięć, zdolność logicznego myślenia i planowania. Podnosi samoocenę i dzięki temu zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję. Warto więc zaprowadzić dziecko na trening.

Autorka: Daria Występek