Ból karku i barków- jak sobie z nim poradzić?
Ból szyi i karku wynika najczęściej z pozostawania zbyt długo w tej samej pozycji. Większości z nas zdarzyło się na pewno zasnąć z złej pozycji, albo siedzieć przed komputerem w zgarbionej pozycji. Czytanie książki przy złym ustawieniu głowy również może prowadzić do przeciążeń, które wywołają ból. W tym wypadku leki przeciwbólowe jedynie maskują problem i nie są dobrym lekarstwem. Trzeba poszukać przyczyny, żeby na trwałe pozbyć się bólu.
Gdzie zaczyna się ból?
Ból barku może być spowodowany zapaleniem ścięgna i przeciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Najważniejsze jest znalezienie przyczyny i odpowiednia terapia w celu eliminacji bólu. Przy złych nawykach postawy zazwyczaj wystarczy korekcja postawy i ćwiczenia wzmacniające. Ważna jest też poprawienie stanowiska pracy i nauka ergonomicznego „używania” kręgosłupa.
Przy dokuczliwym bólu można też wspomóc się innymi zabiegami:
- Ciepła temperatura rozluźnia mięśnie i zmniejsza sztywność stawów. Można w tym celu zastosować poduszkę elektryczną, termofor, butelkę z ciepłą wodą, lampy z podczerwienią, kompresy lub ciepłe kąpiele. Ciepłe kompresy na okolicę karku i obręczy barkowej pomogą zniwelować ból i rozluźnią mięśnie.
- Ucisk bolących miejsc również przynosi ulgę. Bolące miejsca uciskaj przez około 2-3 minuty koniuszkami palców. Ucisk powinien być delikatny, w połączeniu z masażem powinien zmniejszyć ból. Użycie olejków eterycznych, np. lawendowego lub eukaliptusowego dodatkowo wzmocni działanie masażu i zadziała aromaterapeutycznie.
- Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa, brzucha oraz barków zwiększą ich wytrzymałość. Przed ćwiczeniami zawsze należy pamiętać o rozgrzewce, a po treningu rozciągnąć mięśnie.
- Profilaktyka jest najważniejsza. Zastanów się czy w czasie snu masz odpowiednią pozycję, czy poduszka nie jest za niska lub wysoka. Sprawdź oparcie krzesła, ustawienie monitora- powinien być ustawiony na wysokości wzroku. Dużym problemem jest też noszenie ciężkiej torby na jednym ramieniu. Powoduje to odchylenie kręgosłupa i niesymetryczne ustawienie barków.
Ważna jest obserwacja swoich nawyków i poprawianie złych na prawidłowe wzorce ruchowe. W razie wątpliwości warto poradzić się fizjoterapeuty i zapytać go o odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0