Co spożywać w czasie upałów?
Podczas upałów nie tylko należy zadbać o komfort ciała ubierając odzież przewiewną i termoaktywną. Ważne jest także to co spożywamy. Liczy się dieta lekkostrawna, czyli potrawy które dodadzą nam energii oraz nie wpłyną na przybranie na wadze. Chodzi przecież o to, żebyśmy dobrze się czuli i zbytni nie pocili. Im mniej tłuszczu, tym lepiej.
Bardzo dobrze w czasie upałów sprawdzą się owoce. Mają one mnóstwo soku, co sprawi że odpowiednio zadbamy o właściwe nawodnienie naszego organizmu. Posiłki powinny zawierać warzywa bogate w wiele witamin i potrzebnych do normalnego funkcjonowania składników odżywczych. Postawmy też na ryby i mięso drobiowe, zamiast tłustych golonek i smażonych kotletów schabowych.
Ważną kwestią jest wypijanie ok. 2 litrów napojów. Szczególnie postawmy na wodę mineralną. Zawsze miejmy przy sobie butelkę z napojem, zwłaszcza jeśli spędzamy czas na powietrzu. Będąc na plaży, na wycieczce pieszej lub jadąc na rowerze musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów. Upał oraz nawet najmniejszy wysiłek fizyczny, to prosta droga do osłabienia organizmu przez przegrzanie. Może to skutkować np. udarem słonecznym.
Najlepiej jest zrezygnować z picia alkoholu w samo południe, gdyż powoduje on problemy z ciśnieniem, co w połączeniu z upałem może zaburzać pracę serca. Jeśli chcemy się nim delektować, to zróbmy to wieczorem, gdy będzie nieco chłodniej. Podobnie jest z colą, kawą i herbatą, które to z wydalanym moczem powodują wypłukiwanie z organizmu wiele cennych minerałów. Natomiast bardzo dobrze sprawdzi się sok pomidorowy bogaty w potas i sód, wszelkie koktajle energetyczne, a także napoje izotoniczne, które dostarczą potrzebne organizmowi elektrolity.
Podczas upałów warto jeść chłodne posiłki, żeby jeszcze dodatkowo nie podnosić temperatury ciała. Dotyczy to także obiadów. Bardzo dobrym pomysłem będzie spożycie chłodnika jako pierwszego dania. Drugie natomiast powinno być, zdrowe i smaczne. Świetnie tu sprawdzą się różnorakie sałatki. Do potraw dodawajmy czosnek, który poprzez poprawę krążenia, powoduje ochładzanie organizmu. Wszystko przyprawmy świeżymi ziołami, co doda smaku i na pewno wyjdzie nam na zdrowie.
Jarosław Cieśla
Komentarzy: 0