Ćwiczenia oddechowe na redukcję stresu
Każdy musi mierzyć się ze stresującymi sytuacjami. Nie da się tego uniknąć, jednak warto nauczyć się jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Ćwiczenia oddechowe są jedną z metod opanowania emocji. To szybki i skuteczny sposób, który pomoże się uspokoić. Dzięki oddechowi możemy zmniejszyć napięcie mięśniowe, obniżyć ciśnienie krwi i wyciszyć się. Nie lekceważ prostych i naturalnych metod. Warto przekonać się o ich działaniu na własnej skórze.
Spokojny oddech
W chwili stresu postaraj się wyciszyć, znaleźć spokojne miejsce i starać się skierować myśli w pozytywnym kierunku. Usiądź prosto. Zamknij oczy, weź głęboki wdech przez nos o poczuj jak rozszerza się klatka piersiowa. Wstrzymaj oddech licząc do 5, a następnie wolno wypuszczaj powietrze licząc do 10. Powtórz 3 razy.
Oddech zmniejszający napięcie mięśniowe
To ćwiczenie rozluźnia klatkę piersiową. Regularne powtarzanie poprawi samopoczucie i doda energii. Usiądź w siedzie skrzyżnym z prostym tułowiem. Oddychaj spokojnie, weź głębszy oddech i wydychając powietrze wydawaj brzęczący dźwięk „hmmmm', usta powinny być lekko zaciśnięte. Powtórz 10 razy. Możesz powtarzać to ćwiczenie kilkukrotnie wciągu dnia.
Dodaj sobie energii
Oddech może też pobudzić do działania. Weź spokojny oddech i szybko jednym tchem wypuść powietrze przez nos. Skup się przy tym na dolnych mięśniach brzucha, które będą pracować w czasie tak intensywnej pracy. Powtórz ćwiczenie po upływanie 2 dwóch minut i zrób taki cykl nawet 10-12 razy.
Wycisz się
Wykonuj to ćwiczenie tuż przez ważnym spotkaniem czy wystąpieniem. Nie pozwól, żeby stres nie pozwolił ci wykonać dobrze zadania. Zastosuj naprzemienny oddech, który harmonizuje półkule mózgowe. Pomoże to uspokoić nerwy.
W tym ćwiczeniu usta zostają zamknięte w czasie tego ćwiczenia. Przyciśnij kciuk do prawego płatka nosa, palce wskazujący i środkowy umieść pomiędzy brwiami. Zrób wydech lewym otworem nosowym. Następnie zmień stronę i weź wdech prawą stroną. Powtórz całość 8-10 razy.
Ćwiczenie możesz wykonywać też w ciągu dnia, kiedy chcesz się zrelaksować, albo zmniejszyć ból głowy. Warto pamiętać o tych sekwencjach na co dzień.
Daria Występek
org
25.04.2017super!