Coraz częściej słyszy się o tym, że dzieci zbyt wiele czasu spędzają przed ekranem i mają niską odporność. Sposób, w jaki organizujemy sobie wolny czas zależy od nawyków, jakie zaszczepili w nas rodzice. Dlatego w trosce o zdrowie dzieci warto zachęcać je do aktywności na świeżym powietrzu już od najmłodszych lat. W dobie tak licznie przepisywanych antybiotyków wysoka odporność jest najwspanialszym prezentem, jaki rodzic może dać swojemu potomstwu.

Spacery, jazda rowerem, nauka pływania to wspaniała alternatywa dla biernego leniuchowania przed telewizorem. Wystawiając się na działanie promieni słonecznych w trakcie aktywnego wypoczynku wspomagamy organizm w procesie produkcji witaminy D. Witamina ta jest niezbędna w budowaniu odporności, ma wpływ na kości, mięśnie, układ nerwowy, krwionośny, rozrodczy oraz immunologiczny. Świeże powietrze powoduje lepsze samopoczucie. Mamy najlepiej wiedzą, że dzieci najchętniej śpią na spacerach. Spędzając czas na łonie przyrody pomagamy maluchom rozwijać kreatywne myślenie. Tak wiele wspaniałych zabaw można wymyślić mając pod ręką kilka patyków i kamieni. Długi spacer do lasu może być dla trzylatka wspaniałą przygodą, porównywalną do tych, które przeżywają bohaterzy jego ulubionej książki. To okazja do poznania różnych gatunków zwierząt i roślin. I nie chodzi tu o naukę, lecz rozbudzenie w dzieciach chęci odkrywania, poznawania. Uroczy jest widok szkraba, który pierwszy raz w życiu zobaczył mrówkę lub wziął do ręki dżdżownicę. Kto wie? Może za kilkanaście lat zostanie znanym biologiem? Wspierajmy dzieci w chęci odkrywania świata i w zdobywaniu nowych umiejętności. Niespełna trzyletnie dziecko wspaniale będzie sobie radzić z jazdą na hulajnodze lub rowerku biegowym, kopaniem piłki lub pływaniem. Maluchy uwielbiają naśladować i najbardziej rozwijają się w grupie. Czy wizyta na placu zabaw pełnym dzieci nie jest dobrym miejscem na wspólną zabawę?

Dotlenione i wybiegane dzieci lepiej śpią, są radosne, uśmiechnięte. Poprzez kontakt z fauną i florą mają zdecydowanie większą odporność. Izolowanie malucha i chowanie go w sterylnych warunkach jest chyba najgorszą rzeczą, jaką może zrobić rodzic. Pozwalajmy dzieciom podnosić szyszki, bawić się z psem, kopać dołki w piasku. Dzięki temu będą miały wspaniałe wspomnienia z dzieciństwa, a ich układ odpornościowy będzie potrafił radzić sobie z zagrożeniami, które nas otaczają.

Autorka: Matvijewna Grządkowska

Po zimie organizm często jest osłabiony i przemęczony. Długie przebywanie z zamkniętych i ogrzewanych pomieszczeniach nie działa na nas dobrze. Sprawia, że odporność jest obniżona, mamy mniejszą ilość energii, a nawet problemy z koncentracją. Przesilenie wiosenne to czas zwiększonych zachorowań. Jak wzmocnić organizm i zapewnić sobie więcej energii? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Postaw na spacery

To najlepszy sposób, żeby dotlenić organizm i dodać sobie energii. Dodatkowo ruch pomoże poprawić samopoczucie, zyska na tym także twoja kondycja i sylwetka. Na szybkie spacery przeznacz 30 minut każdego dnia. Pomoże to odzyskać formę i znacznie poprawić zdrowie. Nie wymaga to specjalnego sprzętu, ani wiele czasu. Spacerować można wszędzie i o każdej porze. Warto podjąć takie wyzwanie. 

Zdrowo się odżywiaj

Nie da się tego niczym zastąpić. Suplementy czy inne syntetyczne superfoods są jedynie dodatkiem do zbilansowanych posiłków. Duża dawna warzyw i owoców pomoże odbudować niedobory witamin i minerałów. Postaw na świeże sezonowe produkty i mrożonki, które zachowują większość wartości odżywczych. Braki witamin to bardzo często powód obniżonego nastroju i braku energii. Pomyśl także o suplementacji witaminy D3 i K2, które są bardzo istotne, a w naszej szerokości geograficznej ich suplementacja jest niezbędna.

Myśl pozytywnie

Stan umysłu ma wpływ na to jak funkcjonuje nasze ciało, a także to jak się czujemy. Można zmienić nastawienie i starać się znajdować pozytywne strony nawet w trudnych sytuacjach. Optymistyczne podejście do siebie i świata to dobry sposób a poprawę jakości życia i odzyskanie energii.

Nie bierz zbyt wiele na siebie

Przytłoczenie obowiązkami może być bardzo wyczerpujące i stresujące. Skup się na priorytetach, a mniej ważne sprawy odłóż na później. Nie ma sensu obciążać się za bardzo masą obowiązków. Powoduje to często duże napięcie i ogromny stres. Dodatków może prowadzić do kłopotów ze snem i koncentracją. Naucz się odpuszczać i nie dąż do perfekcji. Pamiętaj o krótkich przerwach od pracy i czasie na regenerację.   Daria Występek

Brak regularnej aktywności fizycznej prędzej czy później odbije się na zdrowiu. Niektórzy ciągle twierdzą, że nie lubią się ruszać, ale kiedy dopada ich ból kręgosłupa czy inne przykre dolegliwości wynikające z bezruchu szybko zmieniają nastawienie. Wystarczy przeznaczyć 3 godziny tygodniowo na aktywność, żeby odczuć jej pozytywne skutki. Warto dobrze wykorzystać ten czas.

Nadwaga

To nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim duże obciążenie dla całego organizmu. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób- nadciśnienie, cukrzycy, miażdżycy, a nawet nowotworów. Nie czekaj aż waga będzie większa, im szybciej podejmiesz działanie tym lepiej.

Zadyszka przy wchodzeniu po schodach

Brak odpowiedniej wydolności fizycznej to kolejny poważny problem. Brak ruchu osłabia serce i sprawia, że jest mniej wytrzymałe na obciążenia. Aby poprawić formę postaw na dłuższy wysiłek o niższej intensywności jak np. szybkie spacer, nordic walking, pływanie, slow jogging czy jazda na rowerze.

Brak energii

Słaba wydolność powoduje, że organizm jest słabo dotleniony, a co za tym idzie ma mniej energii. Aktywność szczególnie na świeżym powietrzu pomoże wrócić do formy i odzyskać siły. Poprawisz funkcjonowanie wszystkich narządów, a także zyskasz lepsze samopoczucie i energię.

Bolesny kręgosłup

To bardzo częsta dolegliwość, oznacza, że mięśnie przykręgosłupowe są zbyt słabe i łatwo ulegają przeciążeniu. Jedynym skutecznym sposobem jest wzmocnienie go za pomocą regularnych ćwiczeń. Jeśli ból nie jest zbyt duży możesz ćwiczyć w domu na własną rękę, to powinno przynieść dobre rezultaty. Jeśli czujesz, że ból zwiększa się z czasie ćwiczeń, poradź się specjalisty. Pomoże ci ułożyć odpowiedni program ćwiczeń. Dobrymi pomocami są piłka gimnastyczna i roller piankowy. Warto zapisać się na basem lub jogę.

Za dużo stresu

Wysiłek fizyczny to najlepszy sposób na rozładowanie stresu. Jeśli ćwiczysz regularnie łatwiej pokonać tzw. hormony stresu- kortyzol i adrenalinę. Duża dawka „hormonów szczęścia” wydzielanych po wysiłku skutecznie je neutralizuje. Dzięki temu trening pozwala na odreagowanie i uwolnienie się od negatywnych emocji.

Kłopoty ze snem

W takim wypadku dobrze może sprawdzić się wieczorny trening. Zmęczenie sprawi, że łatwiej zaśniesz, a sen będzie głębszy. Wysiłek pomoże także lepiej dotlenić organizm. Możesz zdecydować się na intensywną sesję jogi, albo trening wzmacniający. Wybierz ćwiczenie, które sprawiają ci przyjemność.   Daria Występek