Stopy pełnią bardzo ważną funkcję w naszym ciele, są podporą całego organizmu i to na nich opiera się cały ciężar ciała. Każdego dnia stopy muszą zmagać się z dużymi obciążeniami, jeśli mięśnie i więzadła nie są odpowiednio silne, w wyniku przeciążeń może dojść do deformacji. Do najczęstszych zniekształceń należy płaskostopie podłużne i poprzeczne, a także szpotawość i koślawość stopy. Złe ustawienie stopy wpływa na postawą i funkcjonowanie całego organizmu. Najszybciej odczuwane są dolegliwości bólowe kolan, stawów biodrowych i kręgosłupa. Szczególnie ważne jest obserwowanie prawidłowego rozwoju stóp u dzieci, kiedy szybka reakcja może przynieść szybką poprawę. U osób dorosłych korekcja jest trudniejsza i wymaga więcej czasu, ale można wspomóc jej kształtowanie za pomocą małego urządzenia foot corrector. Kształtem przypomina siodło podparte na dwóch sprężynach, które mają za zadanie wytwarzanie oporu w czasie wykonywania ćwiczeń. Został on zaprojektowany przez Josepha Pilatesa, twórcę metody Pilates. Niestety nie jest zbyt często stosowany, instruktorzy najczęściej koncentrują się na ćwiczeniach mięśni grzbietu, nóg czy brzucha. Zapominają, że prawidłowe ustawienie stóp poprawia sylwetkę i jest konieczne dla zachowania prawidłowej postawy. Foot corrector umożliwia wykonywanie prostych i skutecznych ćwiczeń wzmacniających i podnoszących łuki stóp. Dzięki temu poprawiają równowagę i chód. Są one wskazane nie tylko dla osób, które mają problemy z postawą, ale też dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie biegaczy i osób które trenują sporty w których ważna jest szybkość i zwinność jak piłka nożna, koszykówka, tenis czy narciarstwo. Ćwiczenia w korektorze wymagają dobrego ustawienia stopy, a także kolana, miednicy, kręgosłupa i obręczy barkowej. W czasie ćwiczeń ruch powinien wychodzić z biodra, a zgięte kolano być skierowane w stronę drugiego palca stopy. Aby uzyskać najlepsze wyniki należy ćwiczyć najpierw jedną stopę, a następnie drugą. Przed zmianą stopy warto stanąć prosto na obu nogach, żeby doczuć różnicę. Warto wprowadzić ćwiczenia stóp do swojego treningu zwłaszcza jeśli stawy skokowe i stopa są mocno przeciążane na treningach. Pomoże to osiągnąć większą stabilność i równowagę, a w rezultacie zmniejszy częstość występowania kontuzji.   Autorka: Daria Występek

Dlaczego warto pić ciepłą wodę?

Picie ciepłej wody niesie za sobą sporo korzyści zdrowotnych, z których warto skorzystać. Od wieków praktykuje się to w krajach wschodnich, zaleca się tam wypijanie ciepłej wody każdego dnia zwłaszcza zaraz po przebudzeniu. Niesie to za sobą kilka szczególnie istotnych korzyści zdrowotnych:

1. Pobudza organizm do funkcjonowania.

2. Pomaga rozpoznać różnicę między pragnieniem a głodem.

3. Stymuluje procesy trawienne i wspomaga metabolizm.

4. Działa jak lekarstwo.

Warto codziennie rano sięgać po szklankę ciepłej wody, a potem pić ją jeszcze  kilka razy w ciągu dnia, zwłaszcza kiedy odczuwamy spadek energii. Można dodać do niej zioła, jeśli nie przepadamy za samą wodą. Dobrze sprawdzi się imbir, który dodatkowo działa przeciwbakteryjnie. Sok z cytryny wzmaga działanie oczyszczające. Cokolwiek wybierzemy ważne, żeby robić to systematycznie. Dołącz ten „rytuał” do codziennego rozkładu dnia i obserwuj korzystny wpływ na zdrowie.

Autorka: Daria Występek

  Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Świadomości Zagrożenia Hałasem. Sprawdź, czy nie narażasz swojego słuchu na zbyt dużą ilość decybeli, co niesie konsekwencje trwałego uszkodzenia.