Jak bezpiecznie rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną?
Coraz więcej osób decyduje się na uprawianie jakiegoś sportu. Czynią to z różnych powodów: dla lepszego samopoczucia i zdrowia, po to żeby zrzucić zbyt dużą wagę, a inni chcą poprawić swoją ogólną kondycję organizmu. Ważne, że postanowili coś zmienić w swoim życiu.
Oceń siły
Niektórzy wracają do uprawiania aktywności fizycznej po wielu latach. Inni nigdy tak naprawdę, oprócz zajęć szkolnych podczas lekcji wychowania fizycznego sportem się nie zajmowali. Ważne jest więc, aby właściwie ocenić swoje siły przed rozpoczęciem treningów. Jeśli zaczniemy od razu ćwiczyć na siłowni, biegać lub jeździć na rowerze tak jak bardziej doświadczone osoby, czyli szybko i mocno, to zamiast pozytywnych efektów, nastąpią te niepożądane. Po pierwszej euforii, może przyjść rozczarowanie.
Określ cel
Przede wszystkim określ co chcesz osiągnąć i dąż do tego małymi krokami. Stopniowo będziesz przechodził na coraz większy pułap obciążeń i wysiłków. Nie wyznaczaj sobie dalekich celów. Patrz na nie jak na wykonanie zadania. Zacznij ćwiczyć spokojnie, stosując małe obciążenia, czy krótki kilometraż (w zależności od tego jaki sport chcesz uprawiać) i często odpoczywaj, by dać się organizmowi zregenerować.
Słuchaj organizmu
Obserwuj jak zachowuje się twój organizm. Jeśli męczysz się, to odpocznij. Zmniejsz obciążenie gdy ćwiczysz na siłowni lub przejdź do marszu, jeśli biegasz. W pierwszym tygodniu nie forsuj się zbytnio. Stopniowo wydłużaj wysiłek dopiero, gdy twój organizm będzie coraz lepiej tolerował obciążenia. Nie możesz czuć się wyczerpany po treningu.
Uważaj na urazy i kontuzje
Gdy masz nadwagę, to w takim przypadku bardzo łatwo o kontuzje. Wiadomo, że pojawią się tzw. zakwasy i mikrourazy, ale to jest normalne nawet w przypadku osób, które już długo trenują. Ważne, żebyś zbyt wyczerpującymi i obciążającymi ćwiczeniami nie doprowadził do przewlekłych urazów. Po skończonym treningu koniecznie się porozciągaj. Użyj walka do masażu. To na pewno pomoże na obolałe mięśnie i zapobiegnie kontuzjom.
Wykonaj badania profilaktyczne
Ważne, aby być w pełni świadomym tego co dzieje się z naszym organizmem po wysiłku fizycznym. Wykonaj badania morfologii, OB, elektrolitów oraz EKG. Skonsultuj się z lekarzem, który podpowie ci czy wszystko jest w porządku.
Jedz i pij
Pamiętaj o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczy. Jedz dużo warzyw. Pij co najmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Tylko w taki sposób będziesz miał dużo sił i energii, aby móc kontynuować swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Znajdź wsparcie
Czasem nie jest łatwo samemu podjąć wysiłek i zmienić swoje życie na bardziej aktywne. Bardzo dobrym pomysłem jest skorzystanie ze wsparcia i pomocy osób, które wiedzą jak stworzyć indywidualny program dietetyczny i treningowy dopasowany akurat do Twoich potrzeb.
Na stronie MedicoverGo.com znajdziesz wiele ciekawych udogodnień, jak gotowe jadłospisy, zestawy ćwiczeń oraz platformę, na której możesz śledzić swoje postępy, by szybciej i efektywniej osiągnąć zamierzony cel!
Jarosław Cieśla
ruben
25.04.2017Ja zacząłem biegać od wiosny. Na początku marsz, marszobieg teraz już biegam nawet 5 km. Super się czuje:)