Art

Jak bezpiecznie rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną?

10.02.2017
Jak bezpiecznie rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną?

Coraz więcej osób decyduje się na uprawianie jakiegoś sportu. Czynią to z różnych powodów: dla lepszego samopoczucia i zdrowia, po to żeby zrzucić zbyt dużą wagę, a inni chcą poprawić swoją ogólną kondycję organizmu. Ważne, że postanowili coś zmienić w swoim życiu.

Oceń siły

Niektórzy wracają do uprawiania aktywności fizycznej po wielu latach. Inni nigdy tak naprawdę, oprócz zajęć szkolnych podczas lekcji wychowania fizycznego sportem się nie zajmowali. Ważne jest więc, aby właściwie ocenić swoje siły przed rozpoczęciem treningów. Jeśli zaczniemy od razu ćwiczyć na siłowni, biegać lub jeździć na rowerze tak jak bardziej doświadczone osoby, czyli szybko i mocno, to zamiast pozytywnych efektów, nastąpią te niepożądane. Po pierwszej euforii, może przyjść rozczarowanie.

Określ cel

Przede wszystkim określ co chcesz osiągnąć i dąż do tego małymi krokami. Stopniowo będziesz przechodził na coraz większy pułap obciążeń i wysiłków. Nie wyznaczaj sobie dalekich celów. Patrz na nie jak na wykonanie zadania. Zacznij ćwiczyć spokojnie, stosując małe obciążenia, czy krótki kilometraż (w zależności od tego jaki sport chcesz uprawiać) i często odpoczywaj, by dać się organizmowi zregenerować.

Słuchaj organizmu

Obserwuj jak zachowuje się twój organizm. Jeśli męczysz się, to odpocznij. Zmniejsz obciążenie gdy ćwiczysz na siłowni lub przejdź do marszu, jeśli biegasz. W pierwszym tygodniu nie forsuj się zbytnio. Stopniowo wydłużaj wysiłek dopiero, gdy twój organizm będzie coraz lepiej tolerował obciążenia. Nie możesz czuć się wyczerpany po treningu.

Uważaj na urazy i kontuzje        

Gdy masz nadwagę, to w takim przypadku bardzo łatwo o kontuzje. Wiadomo, że pojawią się tzw. zakwasy i mikrourazy, ale to jest normalne nawet w przypadku osób, które już długo trenują. Ważne, żebyś zbyt wyczerpującymi i obciążającymi ćwiczeniami nie doprowadził do przewlekłych urazów. Po skończonym treningu koniecznie się porozciągaj. Użyj walka do masażu. To na pewno pomoże na obolałe mięśnie i zapobiegnie kontuzjom.  

Wykonaj badania profilaktyczne

Ważne, aby być w pełni świadomym tego co dzieje się z naszym organizmem po wysiłku fizycznym. Wykonaj badania morfologii, OB, elektrolitów oraz EKG. Skonsultuj się z lekarzem, który podpowie ci czy wszystko jest w porządku.

Jedz i pij

Pamiętaj o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczy. Jedz dużo warzyw. Pij co najmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Tylko w taki sposób będziesz miał dużo sił i energii, aby móc kontynuować swoją przygodę z aktywnością fizyczną.

Znajdź wsparcie

Czasem nie jest łatwo samemu podjąć wysiłek i zmienić swoje życie na bardziej aktywne. Bardzo dobrym pomysłem jest skorzystanie ze wsparcia i pomocy osób, które wiedzą jak stworzyć indywidualny program dietetyczny i treningowy dopasowany akurat do Twoich potrzeb. 

Na stronie MedicoverGo.com znajdziesz wiele ciekawych udogodnień, jak gotowe jadłospisy, zestawy ćwiczeń oraz platformę, na której możesz śledzić swoje postępy, by szybciej i efektywniej osiągnąć zamierzony cel!

 

Jarosław Cieśla

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 1

ruben

25.04.2017

Ja zacząłem biegać od wiosny. Na początku marsz, marszobieg teraz już biegam nawet 5 km. Super się czuje:)

Art

5 właściwości zdrowotnych batatów

09.02.2017
5 właściwości zdrowotnych batatów

Bataty to po prostu słodkie ziemniaki. Do Europy i innych części świata przywędrowały z Ameryki Południowej i Środkowej. Ze względu na swój smak cieszą się dużą popularnością w gospodarstwach domowych. Można je przyrządzać na wiele sposobów, tak jak zwykłe ziemniaki. Zawierają głównie węglowodany, ale także białko i błonnik. W składzie batatów występuje także beta-karoten, witamina C, mangan, miedź, potas i fosfor. Warzywo to ma znikome ilości tłuszczu. Bataty ze względu na występuje w nich składniki mają wiele właściwości zdrowotnych.

1. Bataty źródłem energii

Głównym składnikiem tego warzywa są węglowodany złożone. W średnim ziemniaku występuje ich ok. 40 g. Zatem do swojej diety powinny go włączyć osoby, które potrzebują dużo energii. Będzie zatem świetnym produktem dla sportowców, zwłaszcza dla trenujących sporty wytrzymałościowe.

2. Bataty na problemy żołądkowe

Cennym składnikiem tego ziemniaka jest błonnik, który odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Zapewnia uczucie sytości, ale także wpływa na pracę przewodu pokarmowego. Działanie błonnika powoduje przyspieszenie oddawania kału, dzięki czemu dana osoba nie cierpi na zaparcia. Świetnie też sprawdza się przy zapobieganiu schorzeniom jelit.  

3. Bataty dla cukrzyków.

Indeks glikemiczny tych słodkich ziemniaków jest na poziomie ok. 50, co nie stanowi dużej ilości. Poza tym bataty mają właściwości, które wpływają na zmniejszenie wchłaniania  cukrów przez organizm ludzki. Dobrze też sprawdzają się, gdy tkanki wykazują odporność na działanie insuliny. Dlatego osoby, które zmagają się z cukrzycą powinny do swojego jadłospisu włączyć ich spożywanie.   

4. Hamowanie starzenia się organizmu

W skład batatów wchodzą również polifenole. Są to antyoksydanty, które skutecznie zwalczają wolne rodnki. Dzięki temu proces starzenia się jest minimalizowany. Hamowana jest także możliwość powstania nowotworów w organizmie człowieka.  

5. Bataty zapobiegają wielu schorzeniom

Bataty dzięki zawartym w nich witaminom i składnikom mineralnym wzmacniają odporność. Dzięki nim wzrok lepiej i efektywniej funkcjonuje. Pomagają też w zwalczaniu trądziku. Hamują procesy przyczyniające się do chorób nowotworowych i sercowych.  

 

Jarosław Cieśla

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 2

mquna

25.04.2017

Rzadko widuje w Polsce, a są przecież takie dobre :)))

alex

09.02.2017

ciekawy artykuł, szczególnie watek odnośnie sportowcow, sam biegam długie dystanse wiece trzeba będzie to sprawdzic

Art

Morskie powietrze

08.02.2017
Morskie powietrze

Wiele osób bardzo lubi wyjeżdżać do nadmorskich miejscowości i spędzać tam letni urlop. Korzystanie z kąpieli słonecznych i błogie lenistwo na plaży, to jest sposób, który wydaje się doskonały na odpoczynek i tzw. ,,doładowanie akumulatorów". Jednak nie tylko latem można zrelaksować się i nabrać sił nad morzem. Wielu osobom wręcz zaleca się, by o każdej porze roku, jeśli tylko mają taką możliwość korzystały z dobroczynnego wpływu morskiego klimatu.

Morski aerozol  

Szum fal rozbijających się o brzeg lądu działa kojąco i wpływa na to, że się odprężamy. Jednak w efekcie tego dzieje się coś jeszcze. Otóż gdy morskie fale rozpryskują się, do powietrza przedostają się drobinki wody. Są one przenoszone wraz z wiatrem w różnych kierunkach. W wodzie morskiej znajduje się jod. W przypadku jego przenoszenia przez powietrze powstaje coś w rodzaju aerozolu. W ten sposób może on w szybki i skuteczny sposób dostać się do nozdrzy osób spacerujących po plaży, czy mieszkających w  miejscowościach niedaleko położonych.    

Jod

Ten pierwiastek ma wpływ na lepszy metabolizm i sprawniejsze funkcjonowanie naszego organizmu. Jod potrzebny jest, aby tarczyca mogła prawidłowo funkcjonować. Dzięki temu dana osoba nie jest apatyczna, ma dużo energii i sił życiowych. Wdychanie jodu pozwala na zrzucenie wagi, gdyż powoduje przyspieszone spalanie tłuszczu. Poprawia się także krążenie krwi oraz praca serca.

Dla kogo morskie powietrze?     

Osoby, które spacerują brzegiem plaży po pewnym czasie odczuwają, że łatwiej im się oddycha. Dzieje się tak dlatego, że pod wpływem działania morskiego powietrza płuca zwiększają swoją objętość. Ich wentylacja jest pełniejsza i ciągła. Pod wpływem tego działania również oskrzela lepiej funkcjonują. Dlatego wielu sportowców oraz osób uskarżających się na choroby płuc decyduje się na pobyt nad morzem. Tu można się bardzo dobrze dotlenić i zwiększyć swoje możliwości wydolnościowe. Cząsteczki słonej wody działają jak naturalny nawilżacz. Przenoszone przez wiatr są solankowym aerozolem, który wentyluje nasze drogi oddechowe. Dlatego z tego powodu pobyt nad morzem zaleca się również alergikom. Jod wpływa także na poprawę samopoczucia psychicznego. Warto zatem przynajmniej raz w roku wybrać się nad morze, odetchnąć pełną piersią i naładować swoje psychiczne ,,akumulatory".

 

Jarosław Cieśla

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 2

Karolinka

25.04.2017

penny11 jak chcesz się przeprowadzić to tylko Kołobrzeg ! piękne miasto i wspaniałe plaże i morze !

penny11

09.02.2017

Wszstko prawda, po powrocie z nad morza zawsze czujemy się z rodzinką dużo lepiej. Chyba się tam przeprowadze ;)

Strefa lekarza Zaloguj się Zarejestruj się