Jak dużo powinny pić dzieci?
Dzieci odczuwają pragnienie o wiele słabiej niż osoby dorosłe, co jest spowodowane nie w pełni wykszatłconym ośrodkiem pragnienia. Może to prowadzić do odwodnienia dziecka, dlatego ważna jest obserwacja i zachęcanie dziecka do picia wody i innych napojów.
Woda musi być regularnie dostarczana, zapewnia to prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jeśli we wczesnym dzieciństwie nauczymy dziecko pić regularnie, wyrobimy z nim zdrowy nawyk. Ponieważ dzieci znacznie słabiej odczuwają pragnienie są szczególnie u dzieci groźne jest odwodnienie. Maluchy mają dużą potrzebę ruchu, a z potem tracą większą ilość wody.
Kiedy dochodzi do odczucia pragnienia nie zawsze od razu sięgamy po wodę. Do tego dochodzi czas potrzebny na zmetabolizowanie jej. Dlatego bardzo ważne jest, żeby zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą i podawać ją dziecku systematycznie. Nawet mały ubytek wody w organizmie prowadzi do zmęczenia, osłabienia, spadku koncentracji, może też wywołać bóle głowy.
Woda najlepiej gasi pragnienie, czysta woda źródlana czy mineralna jest najlepsza do zaspokojenia pragnienia. Można też filtrować wodę z kranu. Trzeba uważać na wody smakowe, które zawierają bardzo dużo cukru, lub innych substancji słodzących. Do tego często barwniki i inne szkodliwe dodatki. Jeśli dziecko nie lubi smaku wody rozcieńcz ją ze świeżo wyciskanym sokiem np. z pomarańczy, albo posłodź ją ksylitolem, który dodatkowo chroni zęby przed próchnicą.
Dobre są też świeżo wyciskane soki, które szybko można przygotować w domu. Wybierając sok w kartonie trzeba być czujnym, na półkach sklepowych znajdziemy znacznie więcej napojów i nektarów z dużą zawartością cukru. Wybieraj te oznaczone napisem „bez dodatku cukru” lub „100% sok”. Omijaj kolorowe napoje gazowane, to najgorsze co można podać dziecku. Mają mnóstwo cukru, zawierają puste kalorie i nie mają żadnych korzyści. Częste spożywanie takich napojów może skończyć się próchnicą, otyłością i problemami z żołądkiem.
Oprócz wody i świeżych soków warto przypomnieć sobie o domowym kompocie. Jabłkowy czy gruszkowy posłodzony miodem na pewno będzie smakował całej rodzinie. Herbata szczególnie zielona dobrze nawadnia organizm, te z dodatkiem owoców powinny smakować dzieciom.
Warto wyrobić w dziecku nawyk częstego sięgania po wodę i inne zdrowe napoje. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu całego życia znacznie poprawia stan zdrowia i dobrze wpływa na samopoczucie.
Autor: Daria Występek
Komentarzy: 0