Jak powinna odżywiać się przyszła mama?

Wzmocnienie organizmu i dobre odżywianie to aspekty, o których warto pomyśleć jeszcze przed ciążą. Ma to duże znaczenie dla zdrowia przyszłej mamy i dziecka. Tzw. okres prekoncepcyjny to czas, w którym kobieta powinna pozbyć się niezdrowych nawyków i przygotować się prawidłowo do planowanej ciąży.

Prawidłowe i zbilansowane odżywianie kobiety ma ogromny wpływ na rozwój i odporność dziecka. Jest też kluczowe dla prewencji wielu chorób cywilizacyjnych, głównie otyłości, cukrzycy oraz chorób układu sercowo-naczyniowego.

Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim zbilansowaniu posiłków i dostarczaniu odpowiedniej ilości składników odżywczych, tak żeby uniknąć niedoborów, ale też nadmiaru witamin i składników mineralnych. Przed ciążą jak i w czasie ciąży ważna jest kontrola kluczowych parametrów takich jak poziom żelaza, jodu, DHA.

Bardzo istotna jest też prawidłowa waga przyszłej mamy, zarówna nadwaga jak i niedowaga mają negatywny wpływ na rozwój płodu i proces programowania żywieniowego. Jedzenie za dwoje w czasie ciąży, jest już dawno obalonym mitem. Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest bardzo indywidualną kwestią, jednak średnio przyjmuje się że jest to 14 kg.

Przyszła mama powinna zrezygnować ze wszystkich używek, potraw ciężkostrawnych, a także  dań typu fast food. Warto też unikać surowych ryb i mięsa, serów pleśniowych oraz słodyczy. Odpowiedni skład i jakość diety wpływają na rozwój umysłowy dziecka , jego zdolności poznawcze, a także działają przeciwzapalnie i przeciwalergicznie. Nadmiar białka w żywieniu powoduje zwiększoną częstość występowania nadwagi i otyłości u dzieci, może też być przyczyną nadciśnienia tętniczego. Z ryzykiem późniejszych chorób wiążą się też niedobory składników odżywczych w diecie dziecka, takich jak: DHA, żelazo, kwas foliowy, jod. Ich braki mają też związek z wolniejszym rozwojem umysłowym dzieci i niższym poziomem inteligencji.

W trosce o zdrowie mamy i dziecka warto poradzić się dietetyka, który wysłucha naszych potrzeb i upodobań kulinarnych i w oparciu o wiedzę ułoży zdrowy jadłospis. Bez fachowej wiedzy ciężko jest zbilansować  dietę w życiu codziennym. Stosując się do zaleceń dietetyka wprowadzimy też wiele zdrowych nawyków, które pozwolą szybciej wrócić do formy po ciąży. Skoro wiemy już, że odżywianie jest tak ważne nie warto go zaniedbywać, zwłaszcza kiedy planujemy ciążę.

Autorka: Daria Występek

Punkty spustowe - czym są i jak je leczyć?

Charakterystyczną cechą punktów spustowych jest wrażliwość uciskowa, jednak nie każda wrażliwa i nadreaktywna okolica ciała jest punktem spustowym. Nadmierna wrażliwość może być spowodowana zmniejszeniem przepływu krwi, zwłóknienia tkanek lub bliznami.

Punkty spustowe tzw. Trigger Points, to włókna mięśniowe o wzmożonym napięciu. Są wyczuwane pod skórą jako małe guzki, czasem mogą być wielkości ziarnka ryżu. Przy ucisku odczuwany jest charakterystyczny ból, który promieniuje według określonych reguł i schematów. Osoba, która posiada aktywne punkty spustowe mięśnia  czworogłowego grzbietu najczęściej cierpi z powodu częstych bólów  głowy.

Punkty spustowe mogą przybierać formą utajoną i aktywną. Utajone nie dają objawów klinicznych, do momentu kiedy nie są celowo drażnione. Sprowokowany ucisk może spowodować tępy ból w danej okolicy, po zwolnieniu ucisku ból ustępuje. Punkty aktywne powoduje objawy bólowe. Czeto występują one w skupiskach i ważną kwestią jest odnalezienie najbardziej aktywnego punktu w obrębie grupy. Mogą umiejscawiać się w różnych miejscach na włóknach mięśniowych, np. na brzuścu, ścięgnach, więzadłach czy okostnej. Każdy mięsień może stać się ich skupiskiem.

Skąd biorą się punkty spustowe?

Przyczyn powstania może być wiele, to niektóre z nich:

• nadmierne skró­ce­nie, napię­cie lub prze­cią­że­nie mięśnia,


• uraz,


• przewlekłe unie­ru­cho­mie­nie,


• gorączka,


• zaburzenia przemiany meta­bo­licz­nej ,


• niedotlenienie tkanek.

Jak sobie z nimi radzić?

Najważniejsza jest ich dokładna lokalizacja, doświadczony terapeuta dobierze odpowiednie działania terapeutyczne. Istnieje kilka technik uwalniania punktów spustowych. Dodatkowo dla wspo­ma­ga­nia pro­cesu tera­peu­tycz­nego możemy posłu­żyć się ultra­dź­wię­kami czy Kinesiology Tapingiem. Terapia punktów spustowych przynosi bardzo dobre rezultaty.

Autorka: Daria Występek

Nie ma wątpliwości, że palenie tytoniu jest szkodliwe dla naszego zdrowia, prowadzi do wielu chorób, a nawet śmierci. Mimo to, 1,1 miliarda ludzi na świecie pali. Zapraszamy do zapoznania się z naszą infografiką.