Jak zachować kondycję zimą?
To pytanie trawi niejedną osobę. Oczywiste, że świetne są wszelkie sporty zimowe. Jednak jak długi możemy wziąć urlop, by rozkoszować się jazdą na nartach, bądź snowboardzie? I co można zrobić na co dzień, kiedy jogging grozi poślizgiem, jazda na rowerze i rolkach tragicznym wypadkiem, a deskorolka...?!
Na szczęście jest mnóstwo sportów, które możemy uprawiać również o tej porze roku i do tego każdego dnia. Jest również sporo aktywności, które pomagają nam utrzymać kondycję i spalić kalorie, które tak łatwo zaprzyjaźniają się z nami w okresie zimowym. Wiele z nich wykonujemy nie zdając sobie sprawy z tego jak efektywne mogą być jeśli zaangażujemy się w nie w pełni. Zacznijmy może od sportu. To co możemy robić przez cały rok i zawsze nastraja nas optymistycznie to taniec. Od kilku lat głównie za sprawą telewizji nabiera coraz bardziej na popularności. Dzięki temu mamy sporo szkół tańca oferujących wiele ciekawych stylów. A jeśli nie masz ochoty zapisywać się na kurs potańcz w domu z lub na imprezie. Jeśli do tej pory podpieranie ściany nie było ci obce, najwyższy czas to zmienić. Pożegnaj ścianę, przywitaj parkiet!
Nie tylko w tańcu pracuje całe ciało, jest dyscyplina która świetnie wpływa na równomierny rozwój i kształtowanie sylwetki. Do tego mówi się, że jest najczystszą ze wszystkich. Czy wiesz jaka to? Oczywiście pływanie! Podczas godzinnego treningu spalamy 500 kcal. Oprócz tego sport ten ma dobroczynny wpływ na kręgosłup, co z pewnością przyda się większości osób pracujących w pozycji siedzącej i bez ruchu. Jeśli ktoś oprócz ćwiczeń dla ciała pragnie czegoś dla ducha to polecana jest joga oraz tai-chi. Oczywiście można się również wybrać na siłownię, zajęcia fitness lub callanetics. Ale jest też wiele możliwości zachowania kondycji oraz spalenia kalorii bez dodatkowych wydatków na treningi. Jeśli idziemy z psem lub do sklepu możemy wybrać odrobinę dłuższą drogę i dzięki 15-minutowemu spacerowi spalić 40 kcal. Zamiast jechać windą warto wejść po schodach. Choć czasem zmyć naczynia ręcznie lub dokładnie wyszorować podłogę.
Poniżej krótka lista średnich wartości spalania kalorii w jednej godzinie. Spójrzmy jak przedstawiają się wartości dla aktywności sportowych oraz tych wykonywanych na co dzień:
Ścieranie kurzy – 240 kcal
Callanetics - 300 kcal
Wchodzenie po schodach - 1100 kcal
Spokojny spacer - 100 kcal
Zmywanie naczyń - 110 kcal
Gotowanie – 105 kcal
Ćwiczenia na siłowni - 400 kcal
Szorowanie podłogi - 426 kcal
Sen – 65 kcal
Leżenie – 77 kcal
Prasowanie – 145 kcal
Pływanie – 500 kcal
Taniec – 400 kcal
Zmywanie naczyń – 144 kcal
Gra w kręgle – 300 kcal
Spokojny spacer – 100 kcal
Szorowanie podłóg – 426 kcal
ILE KALORII MOŻESZ STRACIĆ W 15 MINUT?
jogging -125 kcal;
pływanie – 70 kcal;
wędrówka po górach z plecakiem – 150 kcal
gra w piłkę – 150 kcal
gra w tenisa – 100 kcal
gimnastyka na przyrządach -110 kcal;
bieg na długim dystansie -170-200 kcal;
spacer – 40 kcal.
Ja po prześledzeniu tego zestawienia doceniam pracę na czwartym piętrze w kamienicy bez windy:)
Autorka: Clementine Zielińska
Komentarzy: 0