Może zastanawiasz się co zrobić, żeby odzyskać lepszą koncentrację, spokój i jasność umysłu? Pewnie nawet nie przypuszczasz, że możesz to zrobić wprowadzając kilka zmian w swojej kuchni. Odpowienie jedzenie to nasza najskuteczniejsza broń przed demencją, kłopotach z pamięcią i tym podobnych. Jak jeść, żeby nie dotknęły nas takie schorzenia? Oto kilka wskazówek:

1. Postaw na kwasy omega-3, niekoniecznie z ryb, które mogą zawierać wiele metali ciężkich i najczęściej pochodzą ze sztucznych hodowli. Kwasy omega-3 znajdziesz w orzechach i siemieniu lnianym. Żeby zwiększyć ich przyswajalność miel siemię w młnku do kawy tuż przed zjedzieniem. Możesz dodawać je do sałatek, soków, koktajli, możliwości jest wiele. Jedząc całe ziarna nie przyswoisz wielu składników, dlatego zmielenie jest konieczne.
2. Kurkuma jest nazywana cudowną przyprawą w Indiach. Dzięki większemu spożyciu tej przyprawy zauważono tam znacznie mniejszy odsetek chorych na Alzheimera w porównaniu ze Stanami Zjednoczonymi. Kurkuma ma silne działnie przeciwzapalne, jest też dobrym antyoksydantem. Udowodniono, że spożywanie kurkumy wpływa na zwiększenie produkcji serotoniny. Warto regularnie stosować kurkumę i dodawać ją do posiłków codziennie lub kilka razy w tygodniu.
3. Jagody mają bardzo dobry wpływ na mózg. W naszym kraju możemy sięgać po świeże jagody tylko przez kilka tygodni, ale warto wykorzystać ten okres. Mają badzo dużą zawartość flawonoidów, czyli antyoksydantów pomagających usprawnić pamięć. Kiedy nie można dostać jagód można od czasu do czasu jeść te suszone lub mrożone, zachowują większość zdrowotnych właściwości.
4. Tempeh, nie jest popularny u nas i znają go głównie osoby nie jedzące mięsa. Jest o wiele zdrowszy od popularnego tofu. Tempeh to bogate źródło białka, witamin i minerałów z fermentowanej soi, a także jeden z najlepszych zamienników mięsa i nabiału. Jest o wiele mniej przetworzony niż  tofu. Ilość białka w 100 g jest porównywalna z nabiałem i mięsem, przy czym nie zawiera cholesterolu. Jest dobrym źródłem wapnia, magnezu, żelaza i kwasów omega-3. To pełnowartościowy produkt, który warto włączyć do swojego menu.
5. Oliwa z oliwek to najlepsza forma tłuszczu roślinnego dla naszego organizmu. Tłuszcz pomaga wchłaniać się witaminom A, D, E i K. Wpływa także korzystnie na nasz mózg. Nie powinno się jednak naużywać tłuszczu, wystarczy około 1 łyżka dziennie, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze.

Trzymając się tych prostych zasad łatwiej bedze nam zachować zdrowie i sprawność umysłu na całe życie. Warto o to zadbać.   Autorka: Daria Występek

Rozstępy to problem milionów kobiet na całym świecie. Problem ten szczególnie nasila się w przypadku wahań wagi, a także w czasie ciąży, kiedy skóra ulega rozciągnięciu. Rozstępy powstają na skutek rozerwania włókiem kolagenowych w skórze właściwej. Początkowo rozstępy mają postać czerwonych i różowych prążków na skórze, takie zmiany mają charakter zapalny. W kolejnej fazie dochodzi do gojenia, tworzą się blizny, które przybierają kolor biały. W ciąży przez działanie hormonów włókna kolagenowe ulegają osłabieniu co dodatkowo naraża kobiety na wystąpienie rozstępów.

Ze względu na to, że rozstępy są głębokim uszkodzeniem skóry ich leczenie nie jest łatwe.

Problem rozstępów dotyczy aż 90 % kobiet w ciąży, znaczenie w tym wypadku ma stan skory przed ciążą, styl życia, poziom aktywności fizycznej, ale też geny. Kobiety z jasną skórą, zwykle mają większe predyspozycje, ich skóra jest cieńsza i delikatniejsza.

Nie ma sposobu, który pozwoli całkowicie uniknąć rozstępów, ale można je skutecznie zminimalizować. Jak to zrobić?

W czasie ciąży wzrost wagi powinien być nie większy niż 10-14 kg, nie powinien także być gwałtowny. Warto w tym czasie wybrać się do dietetyka, który pomoże ułożyć zbilansowany jadłospis zapewniający wszystkie składniki odżywcze. Ogromne znaczenie ma też aktywność fizyczna dostosowana do każdego etapu ciąży. Ćwiczeń nie należy zaczynać w ciąży, jeśli wcześniej nie organizm nie był przyzwyczajony do wysiłku.

Bardzo istotna jest prawidłowa pielęgnacja, częste nawilżanie skóry naturalnymi olejami pomoże zminimalizować ten problem. Jednym z najskuteczniejszych olejków jest naturalny, nierafinowany olej kokosowy. Można wybrać się też na zabiegi ujędrniające dla przyszłych mam. Zacząć należy już na początku ciąży, dobrze odżywiona skóra jest mniej podatna na zmiany i zniszczenia. Przy wyborze kosmetyków dużą uwagę należy zwracać na skład preparatów. Powinny być naturalne i bezpieczne dla dziecka. Skóra jest naszym największym organem i wszystko co na nią nakładamy natychmiast przenika do krwiobiegu. Regularne nakładanie preparatów połączone z delikatnym masażem ciała do najlepsza profilaktyka dla rozstępów.

Autorka: Daria Występek

Każdego roku, gdy zbliżają się święta Bożego Narodzenia, pojawiają się też artykuły, w których czytamy, że Boże Narodzenie nie dla wszystkich jest świętem radosnym, że jedna trzecia ludzi obawia się tych świąt, popada w przygnębienie itd.

To zjawisko otrzymało nawet nazwę medyczną. Jeśli to dotyczy właśnie Ciebie, to oznacza, że masz SDSAN (francuski skrót od Syndrome de Dépression Saisonnière à l’Approche de Noël, czyli syndrom sezonowej depresji przedświątecznej)! Masz więc do dyspozycji: mnóstwo psychologów i psychiatrów, którzy są gotowi Cię przyjąć – odpłatnie oczywiście, a także pełną gamę antydepresantów refundowanych przez system ubezpieczeń zdrowotnych.

Jednak „depresja sezonowa”, która dotyka 10% populacji, w rzeczywistości ma inną, konkretną przyczynę. Wywołuje ją brak światła i brak kontaktu skóry ze słońcem, co powoduje spadek poziomu witaminy D3 we krwi¹.

Latem, gdy słońce intensywnie świeci, jego promienie przechodzą przez siatkówkę oka. Wysyłają sygnał do mózgu, nakazując wstrzymanie produkcji melatoniny, jednego z hormonów determinujących cykl snu. Jednak wraz z nadejściem zimy ten sygnał staje się zbyt słaby, a produkcja melatoniny pozostaje wysoka, nawet w ciągu dnia. To wyjaśnia, dlaczego zimą łatwiej można odczuwać zmęczenie, senność i przygnębienie.

Rozwiązanie jest dość oczywiste. Zimą, aby uzupełnić braki witaminy D3, należy ją suplementować, wykonując wcześniej analizę krwi, żeby potwierdzić, czy doszło do  niedoborów. Dla przypomnienia, optymalny poziom witaminy D3 w surowicy wynosi od 45 do 70 ng/mL.

Aby uzupełnić niedobory światła słonecznego trafiającego do siatkówki oka, stosuje się światłoterapię. Jest to naukowo uznany i potwierdzony doskonały sposób na leczenie sezonowej depresji2.

Światłoterapia polega na codziennym korzystaniu ze sztucznego źródła światła imitującego światło naturalne. Powinno się ono znajdować na wysokości oczu w odległości około 50 cm, a jego natężenie powinno wynosić powyżej 2000 luksów. Czas trwania to 30 minut. Taką terapię należy stosować, gdy tylko pojawią się pierwsze symptomy, we wrześniu lub październiku, aż do wiosny.

Oprócz tego, nie ma co ukrywać, że sezonową depresję pod koniec roku może bardzo nasilać samotność lub złe relacje z otoczeniem, sprawiające, że święta Bożego Narodzenia niezbyt cieszą.

5 kręgów społecznych

Oto, co warto przemyśleć, aby nie znaleźć się w tak trudnej sytuacji. Istnieje pięć kręgów społecznych, czyli obszarów spotykania się z innymi ludźmi:

1. rodzina,


2. przyjaciele,


3. praca (studia, szkoła w przypadku młodych ludzi),


4. czas wolny, zainteresowania (kluby sportowe, kulturalne, stowarzyszenia, podróże, parafia itd.),


5. sąsiedzi.

• 39% Francuzów nie kontaktuje się z rodziną,


• 37% nie ma żadnego kontaktu z sąsiadami,


• 25% nie ma przyjaciół (3),


• 53% Francuzów nie pracuje zawodowo (są na emeryturze, szkolą się, są bezrobotni lub w stanie spoczynku), a więc nie mają kolegów z pracy.

W ciągu ostatnich 3 lat, liczba samotnych osób dramatycznie wzrosła. Liczba osób w wieku poniżej 40 lat, których dotyka zupełna samotność, podwoiła się od 2010 roku. Liczba osób powyżej 75 lat, które żyją w odizolowaniu wzrosła o 50% od 2010 roku!

Nie dziwi więc, że mnożą się przypadki osób starszych przez lata źle traktowanych w ośrodkach i nikt tego nie dostrzega. Albo że znajduje się w mieszkaniach zwłoki dopiero po miesiącach lub po latach, podczas gdy nikt się nie zorientował, że nie ma w nich już żywej osoby.

Jesteśmy świadkiem prawdziwej implozji społecznej, która niesie nieskończenie wiele cierpienia swym „ofiarom”, ponieważ absolutna samotność to jedna z najstraszniejszych rzeczy, jakie mogą się przytrafić człowiekowi.

Człowiek jest zwierzęciem społecznym, jak mówił niegdyś Arystoteles, filozof V w. p.n.e.

Nie jest dobrze, żeby człowiek był sam napisane zostało w Księdze Rodzaju 750 lat p.n.e.

Niestety tak jak zwykle, nie ma na to żadnej cudownej recepty, żadnego prostego i szybkiego rozwiązania. Jedynym wyjściem jest metoda małych kroków. Każdy z nas może próbować polepszyć sytuację tam, gdzie jest to możliwe, czyli w swoim otoczeniu i we własnym życiu, będąc uważnym, przewidującym, nie dając się złapać w pułapkę samotności.

Metoda małych kroków

Ale jest kilka ogólnych i oczywistych zasad.

Każdy krąg społeczny może sam z siebie dawać złudzenie, że ma się wokół siebie bardzo dobre towarzystwo.

I tak dla przykładu Ewelina może tak bardzo inwestować w karierę zawodową, że nie zauważa lub nie przeszkadza jej to, że nie ma rodziny, przyjaciół, sąsiadów itd. Jan i Patrycja mogą być tak bardzo złączeni i tak bardzo się wzajemnie uzupełniać, że nie zauważają, że mają bardzo mało prawdziwych przyjaciół, dobrych kolegów, dobrych sąsiadów… Alan ma paczkę tak wspaniałych przyjaciół, że zapomina o tym, że nie ma rodziny, kolegów z pracy ani sąsiadów…

W każdym takim przypadku mówię: uwaga, niebezpieczeństwo! Wystarczy, że Ewelina straci pracę, wystarczy, że w życiu Jana zabraknie nagle Patrycji, że Alan będzie musiał się przeprowadzić, aby każda z tych osób straciła swój jeden jedyny kanał lub związek społeczny i z dnia na dzień stała się osobą samotną.

Na każdym etapie życia, musimy czuwać, aby nasze życie było jak najbardziej zrównoważone na planie społecznym. Musimy dbać o wszystkie pięć kręgów społecznych.

Bardzo szczęśliwy związek lub duże grono przyjaciół czy satysfakcjonująca praca to nie powód, aby zaniedbywać sąsiadów, aby nie mieć żadnej aktywności społecznej, sportowej, kulturalnej lub stowarzyszeniowej. Wręcz przeciwnie, trzeba korzystać z tego, że aktualnie mamy wokół siebie ludzi oraz jakie to nam daje poczucie bezpieczeństwa.

Warto być bliżej innych ludzi, bywać w miejscach, w których masz możliwość poznać nowe osoby. Nikt przecież nie zna przyszłości. Wyobraź sobie taką sytuację. Praca pochłania cały Twój czas i utrzymujesz wyłącznie relacje zawodowe. Tymczasem pewnego dnia potrzebujesz pilnie pomocy swoich sąsiadów i wtedy może się okazać, że nie masz się do kogo zwrócić.

Pocieszające jest to, że jeśli masz dobre relacje choć w jednym z kręgów społecznych, to poszerzanie ich jest o tyle prostsze, że istnieje tzw. pozytywne koło przyjaźni. Polega ono na tym, że osobie bardzo szczęśliwej w związku będzie dużo łatwiej podobać się innym osobom, zdobyć przyjaciół, poznać sąsiadów, zapisać się na różne aktywności, a nawet znaleźć dobrą pracę.

Natomiast osobie zupełnie odizolowanej, która nie ma już żadnego kontaktu ze światem, będzie bardzo trudno wszystko odbudować. Trudniej będzie tak od razu znaleźć małżonka, który chciałby razem dzielić życie. Dlatego nie należy zbyt dużo wymagać od razu. Jeśli jest się bardzo odizolowanym, a pragnie się mieć towarzysza życia, lepiej nie szukać bezpośrednio żony czy męża, ale zacząć od sytuacji społecznych umożliwiających zwykłe kontakty ze ludźmi. Poprzez różne aktywności, w miarę spotykania się, zawiązują się więzi, niektóre z nich rozwiną się w przyjaźnie, a kto wie, może znajdzie się także bratnia dusza.

Prawo wzajemności

Przyjaźń to najcenniejsza rzecz na świecie, jak twierdził Le Sage. Aby utrzymać jedność w rodzinie, trzeba dokonać niemożliwego. To wszystko zakłada, że trzeba włożyć wysiłek i przestrzegać podstawowych zasad.

Trudno oczekiwać od współmałżonka pomocy, cierpliwości, zrozumienia czy wybaczenia, jeśli samemu nigdy się nie pomaga, nie słucha cierpliwie, nie próbuje zrozumieć i niczego nie wybacza! Trudno jest dzieciom być kochającymi, szanującymi i obecnymi przy rodzicach, jeśli ci nie okazują im miłości, szacunku i zwykle nie ma ich wtedy, gdy są potrzebni.

Dobrze zrozumiałeś, moim zdaniem słowo-klucz w relacjach międzyludzkich to wzajemność. Taka wzajemność, którą wyrażają te wiecznie mądre słowa: „Nie czyń drugiemu, co tobie niemiłe” oraz ich konsekwencja, czyli „Czyń innym tak, jak chciałbyś, aby tobie czyniono”.

Jeśli nie ma wzajemności, to dotrzymanie zobowiązań wierności względem przyjaciół i rodziny staje się nadludzkie i heroiczne.

Boże Narodzenie 2020

Za to Boże Narodzenie 2016, 2017 i następne mogą być coraz piękniejsze, aż do chwili, gdy „sezonowa depresja przedświąteczna” zniknie zupełnie i zrobi miejsce zdrowej i autentycznej radości. I liczę na to, że nie zapomnisz zaprosić mnie na wielkie świętowanie, które urządzisz na Boże Narodzenie 2020!

Zdrowia życzę,

Jean-Marc Dupuis

PS Jeśli myślisz, że te informacje mogą zainteresować kogoś znajomego, śmiało mu je prześlij.

Artykuł pochodzi z newslettera Poczta Zdrowia, przekazującego najnowsze, potwierdzone badaniami naukowymi, informacje o naturalnych metodach leczenia i zapobiegania chorobom. Można go  bezpłatnie  zaprenumerować na stronie www.PocztaZdrowia.pl

Źródła:

1) La Nutrition; http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/la-vitamine-d/depression-le-role-de-la-vitamine-d.html

2) Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD et al. « The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence » Am J Psychiatry 2005;162:656-62.

3) Francuskie Stowarzyszenie przeciwko Samotności; http://www.fondationdefrance.org/Nos-Actions/Aider-les-personnes-vulnerables/En-France/La-Fondation-de-France-agit-contre-les-solitudes