Bieganie stało się bardzo popularne, w ciągu ostatnich miesięcy można spotkać znacznie więcej biegaczy w parkach, czy na deptakach. To bardzo pozytywne zjawisko, jednak wiele osób ciągle wzbrania się przed bieganiem twierdząc, że to nie dla nich. Doktor Hiroaki Tanaka wymyślił i opracował zasady slow joggingu, który może zainteresować osoby oporne na aktywność fizyczną.
Co to jest slow jogging?
Polega na bieganiu w bardzo wolnym tempie- około 3 kilometry na godzinę, umożliwiającym swobodną konwersację. Po japońsku taki rytm biegu określa się jako niko niko, czyli: z uśmiechem, bo biegacze się nie męczą. Taki jogging mogą uprawiać prawie wszyscy. Osoby, które są w stanie spacerować, dadzą też radę truchtać, nawet jeżeli ukończyły już 90 lat. Potrzebna jest tylko chęć do poruszania się na świeżym powietrzu, nie potrzeba specjalnego sprzętu.
Bieganie jest naturalnym sportem dla ludzi, łatwo się do niego przyzwyczaić. Twórca idei slow joggingu udowodnił, że wolne tempo biegu wcale nie zmniejsza jego efektywności, spalamy taką samą liczbę kalorii co przy szybszym biegu. To idealny sposób dla osób, które chcą zacząć biegać, mogą poznać swoje możliwości, obserwować ciało w ruchu i po treningu. Może to pomóc w budowaniu prawidłowej postawy, ryzyko kontuzji przy wolnych treningach jest minimalne. Początkujący biegacze często szybko rezygnują, bo intensywne treningi im nie pasują, tu nie ma problemu zadyszki i zmęczenia. Slow jogging podnosi wytrzymałości i odporność organizmu, z czasem można spróbować bardziej intensywnych treningów. Wolne bieganie poprawia koncentrację, pomaga się wyciszyć i poprawia humor. Ideą jest wolny bieg, przy którym można się uśmiechać.
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i sprawności na długie lata. Granica wieku ciągle się wydłuża i głównie od naszego trybu życia zależy jak będzie ono wyglądało. Nie na wszystko mamy wpływ, ale warto zadbać, o to co możemy sobie zapewnić. Aktywność o niskiej częstotliwości ma wielu zwolenników, nie każdy lubi wylewać siódme poty. Jest to dobra profilaktyka przed chorobami cywilizacyjnymi. Warto zacząć od krótkich 15 minutowych bardzo wolnych biegów 3 razy w tygodniu. Tempo powinno być wolne, tak żeby móc swobodnie rozmawiać, z czasem można wydłużać czas. Wysiłek na świeżym powietrzu to jeden z lepszych prezentów jakie możemy zrobić swojemu organizmowi.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0