W naszym przewodzie pokarmowym żyje ponad 500 bakterii korzystnych dla zdrowia. Wzmacniają one naszą odporność, rozpoczynają procesy trawienia i pomagają we wchłanianiu składników pokarmowych. Warto wspomagać swój organizm zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym kiedy odporność spada. Warto zaopatrzyć swoją kuchnię w naturalne jogurty, kefiry i maślanki. Najkorzystniej jest przygotowywać je domu, nie jest to takie trudne. W sklepach nie znajdziemy produktów o prostym składzie i bez dodatku cukru. Taki nabiał nie jest dla nas zdrowy, warto jednak zrobić domowy jogurt czy kefir, bo działa bardzo dobroczynnie:

1. Reguluje przemianę materii, obniża ciśnienie i poziom cholesterolu. Dostarcza wartościowe białka oraz jest źródłem białka.

2. Jest lekkostrawny, zwłaszcza maślanka, która dodatkowo zawiera dużą ilość lecytyny i wspomaga układ nerwowy.

3. Ułatwia zachować szczupłą figurę, warto zastąpić nimi słodzone i smakowe jogurty i serki.

4. Kefir i jogurty zawierają znacznie mniej laktozy niż mleko dlatego osoby cierpiące na nietolerancję tego cukru mogą spożywać przetwory mleczne.

5. Zawierają żywe kultury probiotycznych bakterii, które gwarantują lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego i trawiennego. Wzmacniają odporność dzięki temu, że odbudowują florę bakteryjną. Są zalecane w trakcie i po zakończonej kuracji antybiotykami.

6. Ułatwiają syntezę witamin i składników mineralnych, głównie żelaza. Pomagają przy zaparciach, wzdęciach i nadklasowości żołądka.

Warto sięgać po produkty naturalne, dodawać do nich owoce i tworzyć zdrowe przekąski dla siebie i dzieci. Często serki i desery dla dzieci zawierają kilka łyżek cukru, to zabije wszelkie zdrowotne walory. Można dodawać do nich płatki, owoce, domową granolę. Sposobów jest wiele, każdy może znaleźć coś dla siebie.

Dobroczynne bakteria zawarte w naturalnych przetworach mlecznych chronią florę jelitową przed szkodliwymi bakteriami, ale też grzybami i innymi pasożytami. Osoby ze zdrowymi jelitami są znacznie mniej narażone na liczne choroby w tym nowotwory. Warto zapytać babci jak przygotowuje się zsiadłe mleko i korzystać z jego dobroczynnych właściwości.

Autorka: Daria Występek

Okres połogu, czyli cofania zmian ciążowych trwa zazwyczaj od 6-8 tygodni po porodzie. W tym czasie zachodzi w organizmie szereg zmian, goją się rany poporodowe, macica się obkurcza, narządy wracają na „swoje miejsce”, zachodzą zmiany w gruczołach piersiowych. Obniża się stężenie hormonów ciążowych co może mieć wpływ na obniżony nastrój. Bóle kręgosłupa w tym okresie są spowodowane powracaniem naturalnych krzywizn i przesunięcia środka ciężkości. Kobieta nie powinna dźwigać ciężkich przedmiotów, nie jest to jednak przeciwskazaniem do pojmowania aktywności fizycznej. Ćwiczenia poporodowe są bardzo ważne, proste sekwencje ruchowe umożliwiają szybszy powrót mięśni do normy. Szczególnie mięśni brzucha i dna miednicy, które uległy rozciągnięciu oraz osłabieniu u okresie ciąży i porodu.   Jakie są korzyści ćwiczenia w okresie połogu? - poprawa samopoczucia, - przyspieszenie procesu obkurczenia macicy, - eliminacja problemu nietrzymania moczu, - poprawa postawy ciała, - wzmocnienie mięśniu brzucha, - podniesienie sprawności fizycznej.   Proste ćwiczenia można zacząć wykonywać już w pierwszej dobie po porodzie. Leżąc w łóżku należy napinać i rozluźniać kolejno poszczególne grupy mięśniowe, zaczynając od dostanych mięśnie w okolicy stawów nadgarstkowych i skokowych. Pobudza to krążenie krwi i zapewnia lepsze odżywienie osłabionych mięśni. Ważne są także ćwiczenia oddechowe, które usprawniają pracę przepony oraz mięśni międzyżebrowych. Takie krótkie ćwiczenia można wykonywać kilka razy dziennie. Przeciwwskazaniem są źle gojące się rany poporodowe, a także zakrzepowe zapalenie żył. Zawsze przed podjęciem ćwiczeń trzeba skonsultować się z lekarzem prowadzącym.   W 4-5 dobie po porodzie można już włączyć ćwiczenia dna miednicy, które uległy rozciągnięciu podczas porodu. W kolejnych dniach wprowadzamy napięcia mięśni brzucha. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w bardzo wolnym tempie. Nie wykonujemy w tym czasie ćwiczeń angażujących kończyny dolne, które mogą nadmiernie przeciążyć mięśnie grzbietu. Ważne są spacery, które są najlepszą aktywnością kobiet w okresie połogu.   Po 6 tygodniu można wykonywać ćwiczenia systematycznie kilka razy w tygodniu. Najważniejsze, aby się nie przemęczać i stopniowo wprowadzać kolejne ćwiczenia. Dużo szybciej do formy wracają kobiety, które były aktywne przez ciążą oraz w trakcie jej trwania. Mięśnie brzucha u większości kobiet potrzebują około roku, żeby wrócić do swojego pierwotnego wyglądu. Autorka: Daria Występek

Poranne nudności ciężarnych to stan, kiedy nasz żołądek czuje się tak, jakby jeździł kolejką górską.

Kiedy kobieta w ciąży przeżywa codzienne napady nudności, nie jest to zaskakujące; nie oznacza jednak, że ich przyczyna jest prosta do wyjaśnienia. Lekarze uważają, że tak zwane poranne nudności ciężarnych - które niekoniecznie występują rano - mogą być efektem podwyższania się stężenia estrogenu, łagodnego odwodnienia lub niższego stężenia cukru we krwi charakterystycznego dla wczesnej ciąży.

Stres, podróże, pewne pokarmy, witaminy przeznaczone dla przyszłych matek i niektóre zapachy mogą nasilić tę dolegliwość.

Gdy cieszymy się myślą, że kiełkuje w nas nowe życie, organizm zachowuje się tak, jakby było wręcz odwrotnie. Biorąc pod uwagę, jak bardzo jest nam niedobrze, mamy pełne prawo, aby wypowiadać pod nosem niecenzuralne słowa i od czasu do czasu burczeć na swego partnera. Kiedy nasz żołądek czuje się tak, jakby jeździł kolejką górską, wypróbujmy podane sposoby, aby wyciszyć i uspokoić żołądek. Każdy lek ziołowy należy stosować z taką samą ostrożnością, jak leki chemiczne podczas ciąży - najlepiej najpierw omówić to z lekarzem lub położną.

Poranne nudności ciężarnych - porady

• Nic tak nie pomaga na poranne nudności jak filiżanka herbatki z imbiru lekarskiego. Wskazaniem są również nudności w chorobie lokomocyjnej. Aby przyrządzić napar z imbiru, użyj herbatki imbirowej w saszetkach, dostępnej w sklepach ze zdrową żywnością i supermarketach. Możesz też dodać 1/2 łyżeczki startego kłącza imbiru do filiżanki bardzo gorącej wody; odstaw do naciągnięcia na 5 minut, przecedź i wypij małymi łykami.


• Znanymi ziołowymi herbatkami łagodzącymi nudności są także herbatki z rumianku pospolitego, melisy lekarskiej i mięty pieprzowej. Wrzuć 1-2 łyżeczki suszonego zioła do filiżanki gorącej wody. Jeśli jednak masz zgagę - unikaj picia naparu z mięty.


• Zaparz filiżankę herbatki z liści maliny właściwej. Zioło to pomaga na poranne nudności - i wiele kobiet pije ten napar w stopniowo zwiększających się u schyłku ciąży dawkach, aby ułatwić poród, ponieważ działa tonizująco na macicę. Stosuj 1-2 łyżeczki suszonego zioła na filiżankę gorącej wody. Przez pierwsze 3 miesiące ciąży wypijaj nie więcej niż filiżankę dziennie. Niektórzy radzą, aby nie przyjmować liści maliny właściwej w początkach ciąży, a także wtedy, gdy istnieje ryzyko niedonoszenia ciąży lub przedwczesnego porodu. Nie ma dotychczas naukowych dowodów szkodliwego działania tego zioła, mimo że było ono stosowane na całym świecie przez setki lat. Na wszelki wypadek jednak skonsultuj się z lekarzem lub położną.


• Aby uspokoić żołądek, pij obojętny w smaku napój imbirowy o temperaturze pokojowej. Chociaż nie wiadomo dlaczego, to jednak pomaga on wielu przyszłym, cierpiącym na nudności mamom (popularne napoje imbirowe nie zawierają dostatecznej ilości imbiru, aby mogły dawać jakiś efekt). Nie powinnaś go jednak pić w postaci gazowanej. Bąbelki pobudzają wydzielanie większej ilości niepożądanego kwasu żołądkowego.


• Żuj owoce biedrzeńca anyżu (anyżku) lub kopru (fenkułu) włoskiego - działają łagodząco na żołądek.


• W badaniach u kobiet, które przyjmowały 25 miligramów witaminy B6 3 razy dziennie (w sumie 75 miligramów dziennie) przez 3 dni, ustąpiły nudności i wymioty towarzyszące ciąży. Powinnaś jednak pamiętać, że bezpieczną górną granicą dla witaminy B6 jest 10 miligramów dziennie. Jeśli więc jesteś w ciąży, nie powinnaś przyjmować witaminy B6 oraz innych witamin, zanim nie uzgodnisz tego z lekarzem lub położną.


• Spróbuj nosić plasterki akupresurowe, zaprojektowane dla osób, które cierpią na chorobę morską. Powinny być dostępne w aptekach. Ich działanie polega na stałym ucisku odpowiednich punktów, co wpływa na zniesienie nudności.


• Jeśli nie możesz kupić plasterka akupresurowego, użyj do akupresury swych palców. Odwróć rękę przedramieniem do góry. Znajdź punkt dwie szerokości kciuka od zgięcia nadgarstka, w "martwym" środku między ścięgnami. Uciskaj ten punkt kciukiem, licząc powoli do 10. Powtarzaj ucisk 3 do 5 razy lub do ustąpienia nudności.


• Kobiety, które piją szklankę wody co godzinę, mają znacznie mniej nasilone poranne nudności. Pij również szklankę wody za każdym razem, gdy wstajesz w nocy do toalety. Pozwoli to rozpocząć następny dzień z w miarę dobrym samopoczuciem. Zanim spłuczesz sedes, sprawdź, jaki kolor ma mocz. Jeśli pijesz dostatecznie dużo wody, mocz powinien być prawie przezroczysty. Jeśli jest ciemny, opada na dno lub ma silny zapach - musisz przyjmować więcej płynów.


• Gdy nic nie chce pozostać w żołądku, liż sorbet. Tym samym uzupełnisz cukry utracone przez wymiotowanie. Ponieważ sorbet jest zamrożonym sokiem owocowym (oczywiście z wodą), pomaga nawodnić organizm.


• Wąchaj plasterek cytryny. Niektóre kobiety w ciąży twierdzą, że pomaga im to na poranne nudności.


• Możesz także spróbować pić wodę z cytryną albo inny napój zawierający cytrynę.


• Zetrzyj odrobinę skórki grejpfruta, pomarańczy lub mandarynki i dodaj do herbaty. Pamiętaj, aby zmyć ze skórki wosk.


• Zjedz coś rano zanim wstaniesz. Niech przy łóżku leżą śmietankowe krakersy. Sięgnij po kilka po przebudzeniu.


• Jedz w ciągu dnia więcej mniejszych posiłków. Łatwiej ci będzie tolerować małe ilości pokarmu niż jeden duży posiłek. Jedz co 1-2 godziny pamiętając, aby przekąski były małe. Dobre będą kiść winogron, jabłko, kilka orzechów, 1-2 plasterki sera.


• Przyjmuj prenatalne witaminy dla przyszłych matek wraz z jedzeniem, aby mogły pozostać w żołądku. Pomóc może nawet krakers lub kromka chrupkiego pszennego pieczywa.


• Unikaj smażonych, tłustych potraw, które powodują i nasilają nudności (być może dlatego, że są wolniej trawione).


• Poranne nudności są wywoływane przede wszystkim przez zapach - u kobiet, które cierpią na brak powonienia, rzadko kiedy występują. Jeśli jesteś podatna na poranne nudności, postaraj się przebywać w dobrze przewietrzanych pomieszczeniach, w których nie gromadzą się rozmaite zapachy. Być może uznasz, że powinnaś poprosić rodzinę o dokładniejsze mycie zębów - brzydki zapach z ust również może wywoływać nudności. Wrażliwość ta ustępuje zwykle po 12-14 tygodniach...

Ludzie od dawna wierzyli, że jeśli kobiety w ciąży cierpią na poranne nudności, rzadziej występuje u nich poronienie. Czy jednak jest to prawdą? Tak. Poranne nudności związane są z mniejszym prawdopodobieństwem poronienia, jak też z mniejszym ryzykiem przedwczesnego porodu, niskiej wagi dziecka przy urodzeniu i okołoporodowej śmierci. Poranne nudności, za których występowanie są odpowiedzialne określone hormony, mogą także odgrywać rolę (przez działanie tych samych hormonów) w prawidłowym rozwoju łożyska. Zatem, chociaż koszmarnie się czujesz, staraj się myśleć pozytywnie i z nadzieją. Owe nudności są oznaką, że ciąża przebiega dobrze - i że będzie donoszona.

Autor: Zbigniew Hamer, Tekst pochodzi z zaprzyjaźnionego serwisu

http://sekretyzdrowia.blogspot.com/