Odpoczynek, a skuteczność treningu
Stare powiedzenie doświadczonych trenerów oraz zawodników uprawiających różne dyscypliny sportowe mówi, że odpoczynek to też trening. Po prostu bez regeneracji organizm nie jest w stanie stale być w doskonałej dyspozycji. Musi mieć czas na dojście do siebie po ciężkim i intensywnym wysiłku, aby po raz kolejny być gotowy na pełne obciążenie.
Psychika
Trening nie polega tylko na tym, że działamy fizycznie. Wysiłek związany jest także z taktyką, odpowiednim nastawieniem i emocjami. Gdy cały czas obciążamy organizm, to w pewnym momencie dochodzi on do punktu krytycznego. Po prostu kolejna myśl o tym, że trzeba znów dać z siebie wszystko może spowodować zniechęcenie. Ważne jest, by nieco zluzować. Po prostu potrzebny jest odpoczynek. Relaks i czasami błogie lenistwo pozwolą na odetchnięcie. Trzeba dać odpocząć nie tylko organizmowi, ale również umysłowi. Psychiczny odpoczynek jest ważny, po to aby znów zatęsknić za treningiem. Wielu sportowców, zarówno profesjonalnych jak i amatorów, po sezonie startowym zaczyna okres tzw. roztrenowania. Sport traktuje wtedy rekreacyjnie i dużo odpoczywa.
Regeneracja
Zmęczone mięśnie potrzebują odpoczynku. Po intensywnym treningu są napięte, a często obolałe ze względu na mikrourazy. Często po wysiłku zawodnicy mówią, że mają tzw. zakwasy. W takim wypadku następnego dnia po treningu należy dać im czas na regenerację. Można całkowicie odpoczywać, ale też zastosować masaże u specjalisty lub wykonane samemu. Doskonale na rozciągnięcie mięśni wpływa stymulowanie ich specjalnymi rollerami. To będzie taki aktywny odpoczynek pozwalający na przywrócenie mięśniom pełnej sprawności. Podczas kolejnego treningu będą one gotowe na wysiłek.
Odnowa biologiczna
Bardzo skutecznym odpoczynkiem od treningu są masaże wodne oraz po prostu pływanie rekreacyjne. Mięśnie wtedy odpoczywają, stawy i kręgosłup są całkowicie odciążane, a przede wszystkim czas spędzony nad wodą relaksuje. Bardzo dobrze można wypocząć korzystając z kąpieli solankowych. Ma to zbawienny wpływ na skórę i jej regenerację, a także w ten sposób do organizmu zostają dostarczone składniki mineralne znajdujące się w soli, a niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Po odpoczynku ciało jest gotowe na następne obciążenia fizyczne i trening. Odpoczywa także umysł i znów chce nam się dawać z siebie wszystko. Bez odpoczynku nie będzie sukcesów.
Jarosław Cieśla
Komentarzy: 2
anek
17.02.2017Ja też zawsze robie przerwy w treningach. Nie rozumiem znajomych, którzy ćwiczą codziennie. Przeważnie, krótka trwa taka kariera:D
TEK
17.02.2017a ja cwicze prawie codziennie na siłowni, tylko rozne partie. po przeczytaniu chyba trochę odpusze nie bralem psychiki pod uwagę pozdroo