Art

Otręby w zdrowej diecie

14.06.2016
Otręby w zdrowej diecie

Błonnik pokarmowy jest bardzo ważnym składnikiem codziennej diety. Zalecane spożycie według Światowej Organizacja Zdrowia dla osób dorosłych wynosi około 20-40 gram dziennie. Najlepszy jego źródłem są świeże warzywa i owoce, a także pełne ziarna. Odpowiednia dawka błonnika każdego dnia gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Jednym z bardzo wartościowych źródeł błonnika w diecie są otręby pszenne, stosowane od wieków w medycynie ludowej. Przeprowadzanie kilkutygodniowych kuracji działa korzystnie na układ trawienny i pomaga pozbyć się wielu dolegliwości. Błonnik w nich zawarty normalizuje i usprawnia pracę jelit i żołądka. Otręby pszenne działają jak miotełka oczyszczająca przewód pokarmowy. Dzięki temu są składnikiem wielu diet oczyszczających i odchudzających. Od wieków otręby były skutecznym remedium na zaparcia, przewlekłe bóle brzucha czy wzdęcia. Poza błonnikiem zawierają wiele cennych witamin i minerałów. Warto dodawać je do posiłków, głównie owsianek, koktajli owocowych, zup czy ciast. W przypadku problemów z układem pokarmowym warto stosować 2-3 łyżki dziennie, a doraźnie dodawać je do jedzenie 2-3 razy w tygodniu.

Czy otręby są dla każdego?

Do użytku wewnętrznego otręby mogą być stosowane przez osoby tolerujące gluten. Nie należy przekraczać 2-3 łyżek dziennie, taka kurację można zastosować przez 2-3 tygodnie. Istotna kwestia jest picie odpowiedniej ilości wody. Błonnik działa jedynie kiedy dieta jest uzupełniana odpowiednią ilości wody, która pomoże wypłukać błonnik i wszystko co pomaga usunąć z układu pokarmowego. Wszystkie kuracje błonnikowe i zdrowa zbilansowana dieta powinna być uzupełniona o 2 litry wody każdego dnia. Może to być czysta woda, albo herbaty owocowe i ziołowe, najlepiej bez dodatku cukru. Bez tego dieta bogata w błonnik może skutkować spotęgowaniem kłopotów żołądkowych. Dodatkowym wspomaganiem dla kuracji wspomagających trawienie mogą być przyprawy i zioła takie jak kminek, kozieradka, anyż, koper włoski i czarnuszka.   Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Uważaj na kleszcze! - Poradnik

13.06.2016
Uważaj na kleszcze! - Poradnik

Jakie środki ostrożności należy podjąć by ustrzec się przed kleszczami?

Co robić w przypadku znalezienia kleszcza na swiom ciele? W jaki sposób go usunąć?

Jak uniknąć zagrożenia boreliozą?

Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedzi w naszej publikacji, gdzie porad udzielił również ekspert - Dr n. med. Witold Rychlicki (Specjalista diagnostyki laboratoryjnej ze Szpitala św. Wojciecha w Poznaniu zajmujący się diagnostyką i leczeniem chorób odkleszczowych i pasożytniczych).

Zapraszamy do zapoznania się z treściami poradnika.

Pobierz poradnik                 .

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 1

Marcin

14.06.2016

Świetne podsumowanie!

Art

Kolorowanki dla dorosłych - czy to ma sens?

12.06.2016
Kolorowanki dla dorosłych - czy to ma sens?

Od kilku miesięcy kolorowanki dla dorosłych stały się bardzo popularne. Do tej pory były dedykowane jedynie dzieciom, dlaczego to się zmieniło? Okazuje się, że ma to pozytywny wpływ na emocje, a także jest dobrym sposobem na nudę. Dlaczego warto sięgnąć po kolorowanki?

Dawniej znacznie częściej wolny czas spędzano na wykonywaniu manualnych czynności, jak np. robieniu na drutach, szydełkowaniu, wyszywaniu. Dziś robótki ręczne są zapomniane w znacznej większości domów. Coraz rzadziej piszemy tez ręcznie, zdecydowanie częściej używamy klawiatury komputera, telefonu czy tabletu. Mięśnie dłoni są osłabione, pismo ulega pogorszeniu, jest niestaranne, a nawet niewyraźne. Rysowanie czy kolorowanie mogą pomóc przywrócić zdolność starannego pisania wzmacniając mięśnie. Jak się okazuje to jednak z niewielu zalet takiego spędzania czasu.

Kolorowanie może być dobrym sposobem na relaks i oderwanie od codziennych spraw. Twórcze działanie mają kojący wpływ na umysł, moją działać relaksacyjne na napięte ciało. Kolorowanie pozwala też oderwać się od stresujących myśli. Jest to metoda dla każdego, nie wymaga wcześniejszego treningu, dlatego warto spróbować czy sprawdzi się u nas.

Dlaczego warto sięgnąć po kolorowanki dla dorosłych?

Dla osób zestresowanym to świetny sposób na ukojenie nerwów, działanie twórcze sprawia, że możemy dać upust swojej fantazji i nie musimy czuć się skrępowani.

- Kolorowanie pomaga trenować koncentrację, dają możliwość skupienia się na jednym zadaniu. Osoba kolorująca myśli o tym co tu i teraz, wybiera kolory, tworzy własną kompozycję.

- Pomagają oderwać się od codziennych problemów, zatrzymują natłok myśli, który często jest problemem dla wielu osób.

- Zwiększają kreatywność, wyzwalają swobodę twórczą.

- Działają antydepresyjnie, są zalecane osobom z obniżonym nastrojem.

- Zajmują ręce i mogą być pomocne dla osób walczących z nałogiem, np. rzucającym palenie papierosów czy będącym na diecie.

Niezależnie od tego czy lubisz malować czy nie warto spróbować. Kiedy skończysz dzieło poczujesz dumę. Nawet jeśli znajdziesz czas na kolorowanie raz czy dwa w miesiącu warto to robić.

 

Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Strefa lekarza Zaloguj się Zarejestruj się