Alkohol spożywany od czasu do czasu w niewielkich ilościach nie jest bardzo szkodliwy, jednak rzadko jest tak spożywany. Większe ilości powodują liczne zmiany i zaburzenia w organizmie. Nie trzeba unikać spotkań towarzyskich, ale warto pić z umiarem i sięgać po bezalkoholowe trunki.

Zyskaj zdrowie

Alkohol jest odbierany przez ciało jako trucizna. Wywołuje on stan alarmowy i niepokój organizmu. Zaburza odporność, osłabia komórki, a spożywany w dużych ilościach zabija je. Niekorzystne skutki picia alkoholu przeważają nad korzystnymi i warto o tym pamiętać.

Puste kalorie

Osoby odchudzające się unikają alkoholu ze względu na dużą zawartość kalorii, często jest w nich też sporo cukru. To puste kalorie, a w czasie jednego wieczoru można dostarczyć ich nawet 700-800 w jednej butelce wina. To często więcej niż dwudaniowy obiad. Ponadto spożywanie dużych dawek cukru nie sprzyja zdrowiu.

Zaburzony sen i gorszy wygląd

Alkohol pozbawia bardzo ważnej fazy REM w czasie snu. Prowadzi to do poczucia zmęczenia, znużenia i senności, nawet kilka dni po imprezie. Ponadto alkohol odwadnia skórę, co uwydatnia zmarszczki i przyspiesza starzenie skóry. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj, żeby w trakcie pić też więcej wody.

Kłopoty z koncentracją i depresja

Alkohol spożywany regularnie sprzyja zaburzeniom koncentracji, a także potęguje depresję i znacznie utrudnia wyleczenie. U osób z choroba alkoholowa obserwuje się trwałe zmiany w układzie nerwowym i uszkodzenia komórek mózgowych. Może to prowadzić do chorób psychicznych, a także problemów z pamięcią, a z czasem nawet do chorób takich jak Parkinson czy Alzheimer.

Więcej energii do działania

Osoby, które nie piją alkoholu mają o wiele więcej energii i są bardziej kreatywni.  Oczywiście każdy od czasu do czasu może pozwolić sobie na umiarkowana ilość alkoholu, jednak nadmiar działa na nas bardzo niekorzystnie. Otumania umysł i zaburza osobowość, do tego szkodzi zdrowiu.

Zachowując umiar można uniknąć przykrych konsekwencji, dlatego warto pamiętać jakie skutki niesie za sobą spożywanie nadmiernej ilości alkoholu.

Daria Występek

Problem niejadków jest bardzo męczący dla rodziców, stosują oni wiele praktyk które w przyszłości mogą okazać się problematyczne dla dziecka. Kiedy dziecko odmawia spożywania posiłków warto poradzić się specjalisty, pomoże to szybciej osiągnąć dobre rezultaty. Zbyt duża kontrola rodziców w kontekście ilości spożywanego jedzenia może w przyszłości skutkować problemami z nadwagą, otyłością czy zaburzeniami odżywiania.

Jakich zachowań należy unikać?

- zmuszana dziecka do jedzenia,

- monitorowania ilości zjedzonego pożywienia,

- ograniczenia dotyczące spożywanych pokarmów,

- określanie tego co dziecko powinno jeść.

Takie zachowanie mogą prowadzić do rozregulowania naturalnych mechanizmów głodu i sytości. Może mieć to szkodliwe konsekwencje zdrowotne w dorosłym życiu. Można oczywiście mieć kontrolę nad tym co je dziecko, nie powinno być to jednak narzucające stanowisko. Warto dawać dziecku przykład swoim zachowaniem, w dużej mierze od tego zależą jego prawidłowe nawyki żywieniowe. Najłatwiej osiągnąć to kiedy sami przygotowujemy posiłki dla dziecka, bardzo często procentuje to w okresie dojrzewania i dorosłym życiu.

Dzieci często nakłaniane do jedzenia, zaczynają kojarzyć je jako przykrą czynność. Z czasem mogą nawet przestać odczuwać głód. W efekcie może to zdecydowanie pogorszyć ich zdrowie, a nawet prowadzić zaburzeń odżywiania, które są bardzo złożonym i ciężkim do wyleczenia problemem. Nadmierna kontrola jest największym problemem i nie należy do tego dążyć. Rodzice finalnie powinni zostawić dziecku ostateczną decyzję, czy chce zjeść posiłek. Nie należy też zmuszać do wyczyszczenia talerza. Ważna jest obserwacja dziecka, jego zachowań i przyzwyczajeń.

Podawanie dziecku jedzenia dobrej jakości, dobre rozplanowanie pór, a także kreatywne przygotowanie posiłków może przynieść dobry skutek. Wspólne gotowanie może okazać się dobra zachętą do jedzenia, poznawanie ciekawych przepisów i wspólne wybranie przepisu z kolorowej książki kucharskiej to dobry pomysł na spędzenie wolnego czasu.

Nie należy panikować, ale warto poradzi ć się specjalisty w razie problemów. Rodzic powinien wiedzieć jak prawidłowo powinien odżywiać się maluch, spokojny rodzic będzie lepiej zorganizowany, a złość czy podenerwowanie na pewno nie ułatwi kontaktu z dzieckiem.

Daria Występek

MCT to średiołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które wyróżniają się budową chemiczną. Mają zdecydowanie inne właściwości niż kwasy tłuszczowe długołańcuchowe, które dominują w pożywieniu.

Co je wyróżnia?

Kwasy MCT trawią się inaczej niż pozostałe kwasy tłuszczowe. Wchłaniane są z przewodu pokarmowego bezpośrednio przed żyłę wrotną wątroby. Dzięki temu wchłaniają się szybko, bezpośrednio do krwiobiegu. Nie są transportowane w postaci chylomikronów, co nie zwiększa ryzyka miażdżycy. Zalecane są także w stanach zapalnych i chorobowych, kiedy zaburzone jest wchłanianie tłuszczów, a także w przypadkach chorób metabolicznych, chorób wątroby albo niedożywienia. Kwasy MCT mają działanie termogeniczne, ale też antybakteryjne.

Dlaczego warto je spożywać i komu są zalecane?

Najczęściej suplementację zaleca się osobom o zwiększonej aktywności fizycznej, a także sportowcom. Szybkość wchłaniania oleju jest bardzo istotna i umożliwia na oszczędzenie glikogenu mięśniowego w czasie treningu. To bardzo dobre źródło energii, a także szybki sposób na regenerację potreningową. MCT są pomocne w przypadku diety redukującej tkankę tłuszczową, a także przy budowaniu masy mięśniowej.

Olej MCT jest coraz bardziej popularny wśród sportowców, jest też coraz łatwiej dostępny. Dzienna dawka wynosi od 10-50 ml, w zależności do zapotrzebowania i celu stosowania kuracji. Najpopularniejszym olejem MCT, a zarazem najbardziej naturalnym źródłem tych kwasów jest olej kokosowy. Ten bardzo popularny olej jest bardzo korzystny dla zdrowia.

Można przyjmować go na wiele sposobów. W czasie posiłków można dodawać go na wiele sposobów, ważne żeby zużycie zapasów energii powinno mieć miejsce od 2-6 godzin po spożyciu posiłku z MCT. Gwarantuje to wysoki poziom energii i dobrą wytrzymałość w czasie ćwiczeń.

Oleje MCT można dodawać do wszystkich posiłków, omletów, sałatek, koktajli, dań obiadowych czy kanapek. Jego wartości obniża połączenie z olejem słonecznikowym. To dobry sposób na podniesienie kaloryczności posiłków u osób, które trenują bardzo dużo. Często ciężko jest przyswoić dużą dawkę jedzenia w czasie przygotować do zawodów, kiedy treningi odbywają się częściej niż raz dziennie.

Daria Występek