Lepiej  jest zapobiegać niż leczyć. Jeśli Twoje mięśnie podczas pracy sztywnieją, przeszkadza Ci ból karku promieniujący do barków, lub w okolice łopatek albo ból w lędźwiach i te odczucia powtarzają się codziennie lub prawie codziennie, jest to najwyższy czas, żeby zadbać o Twój kręgosłup.   Poniżej kilka skutecznych rad jak możesz to zrobić w pracy:

• Dla kręgosłupa i mięśni gorszy od nieprawidłowej postawy przy pracy jest bezruch, dlatego zmieniaj pozycję ciała co 30 - 45 min.
• Do siedzenia używaj poduszki sensomotorycznej (beret rehabilitacyjny dostępny w sklepie rehabilitacyjnym). Wymusza on ruch i pracę mięśni głębokich , tzw. posturalnych, czyli tych, które są odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa w pionie. Na początku siedzenie na niej może być nieco niewygodne, ale po jakimś czasie nie będziesz mógł się bez niej obyć…
• Co 2-3 godz. zrób kilka kroków i rozciągnij się, a jeśli możesz połóż się na 10 min. Pozycja siedząca jest dla kręgosłupa zabójcza (gorsza od chodzenia i stania)
• Przynajmniej raz w ciągu kilku godzin pracy wykonaj proste ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego (szukaj poniżej). Zajmie Ci to nie więcej niż 10 min., a dzięki nim wyeliminujesz ból pleców
• Bez ruchu ani rusz! Przynajmniej raz w tygodniu zaplanuj czas na pływanie, bieganie, jogę czy pillates. Mięśnie nie będą zdrowe, jeśli nie dostarczysz im odpowiedniej dawki ruchu.

Jeśli mimo wszystko nadal bolą Cię plecy, zapraszam na diagnostykę, masaż leczniczy i ćwiczenia do Gabinetu Surya   Tekst: Urszula Bednarz, fizjoterapeuta http://gabinetsurya.eu

Przerwa w pracy - czy jest potrzebna czy niepotrzebna? - na to pytanie zaczęliśmy szukać odpowiedzi w pierwszej części artykułu.

Czy lepiej jest pracować redukując ilość przerw, by nie rozpraszać się, czy zadbać o ich regularną obecność w harmonogramie obowiązków? Jeśli z nich korzystamy to z pewnością każdy chciałby wiedzieć jak efektywnie z nich skorzystać, tak by wracając do obowiązków mieć wystarczająco dużo siły, chęci i zapału, by szybko i sprawnie wykonać swoje zadania. A jak to osiągnąć?

Jak wykorzystać przerwę w pracy tak, by nabrać energii do kolejnych zadań?
Dobrze jest odejść od biurka, a najlepiej wyjść na zewnątrz, by zaczerpnąć świeżego powietrza. Zająć się czymś co nie jest związane z pracą. Umysł zmieniając aktywność odpoczywa! Dobrze jest zastosować proste ćwiczenia fizyczne.

A oto kilka przykładów:

• Skłon: Dowolnie z pozycji siedzącej lub stojącej, jednak takiej, która pozwoli stabilnie utrzymywać równowagę, wykonujemy skłon. Pozostajemy chwilę z głową na dole tak, by wraz z dokrwieniem mózg mógł się dotlenić (możemy policzyć do 10), po czym spokojnie prostujemy plecy.


• Ramiona: Stań prosto, zrób głęboki wdech i wydech, następnie unieś ręce nad głową, tak wysoko, jak tylko potrafisz. Naprzemiennie wyciągaj ramiona jeszcze wyżej. Możesz też chwycić nadgarstek jednej ręki i pociągnąć go jak najdalej w przeciwną stronę. Zrób zmianę.


• Marsz: Najlepiej jesli wyjdziesz na krótki spacer, jesli jednak nie masz takiej możliwości... Maszeruj w miejscu! Dołącz także pracę rąk. Możesz maszerować dowolną ilość czasu – ale nie przesadzajmy, dziesięć kroków w miejscu nie wystarczy, niech to będzie chociaż kilka minut.


• Oddech: Siedząc wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem zamykamy oczy. Dłonie kładziemy na kolanach, najlepiej wnętrzem skierowanym ku górze. Całą swoją uwagę przenosimy na oddech. Uświadamiamy sobie jego tempo, temperaturę, czy jest głęboki, czy płytki. Bierzemy głęboki wdech starając się go maksymalnie wydłużyć. Na chwilę zatrzymujemy powietrze w klatce piersiowej i wykonujemy bardzo powolny wydech. Cykl powtarzamy kilkakrotnie. Powracamy do normalnego oddechu i obserwujemy czy coś się w nim zmieniło względem początku ćwiczenia. Kiedy czujemy się odprężeni i gotowi do dalszego działania otwieramy powoli i spokojnie oczy. Ćwiczenie to pozwala wyciszyć umysł, wyzbyć zbędnych myśli oraz zrelaksować się. Najlepiej jeśli wykonamy je przy otwartym oknie, będzie wtedy skuteczniejsze.

Ćwiczenia te pozwalą obniżyć poziom stresu, dotlenią organizm i w efekcie pobudza umysł do pracy.

Autorka: Clementine Zielińska

Fot.by:  tomekpikula.com

Dokładnie dwa tygodnie temu wystartował serwis HaloDoktorze.pl    

O starcie informowaliśmy w notatce z 19 marca: "Szukasz lekarza? Wystarczy wybrać HaloDoktorze.pl"    

O specjalnie na tę okazję przygotowanym raporcie, który wskazuje na to, że Polacy przestali być już biernymi klientami służby zdrowia, a stali się aktywnymi konsumentami, pisaliśmy w publikacji Raport Pacjent 2.0. Teraz nadszedł czas na podsumowanie samego wydarzenia, jakim była konferencja z okazji startu serwisu.  

Frekwencja była spora, przybyło wielu dziennikarzy i zaproszonych gości. Całość wypadła bardzo dobrze, a podsumowanie znajduje się w krótkim filmie.

Co ciekawe w mediach pojawiło się sporo publikacji na temat startu serwisu HaloDoktorze.pl. Napisali o nas min."Rzeczpospolita", "Puls Biznesu", "Dziennik Gazeta Prawna", "Polityka", a także inne tytuły. Relacje pojawiły się w radiu, ciekawy program wyemitowało min. Radio Kolor oraz TOK FM

Już niebawem kolejne informacje, gdyż tak jak zostało to ujęte w filmie "nie spoczywamy na laurach". Poniżej przedstawiamy krótką fotorelację z wydarzenia.

Fot. Magda Pawluk