Art

Przynajmniej 10 minut spaceru dziennie

08.10.2014
Przynajmniej 10 minut spaceru dziennie

Do zachowania zdrowia i szczupłej sylwetki konieczne są dwa warunki- aktywność fizyczna i zdrowe, zbilansowane odżywianie. Ćwiczenia aerobowe czyli między innym chodzenie czy bieganie są bardzo ważne, ponieważ wzmacniają układ sercowo- naczyniowy. Jednak nie każdy ma czas na regularne treningi. Jest to powszechny problem, pracujemy coraz dłużej, mamy dużo obowiązków i ciężko wybrać się na siłownię. Jest na to sposób, ważna jest regularność i nawet krótki trening wykonywany systematycznie każdego dnia przyniesie dobre efekty.

Spaceruj przez minimum 10 minut każdego dnia, nie chodzi o szybki marsz, ani bieg. Może to być spokojny spacer na koniec dnia, to dobre ćwiczenie dla ciała, które równocześnie pomaga się też wyciszyć i zrelaksować. Dodatkowo dzięki aktywności na świeżym powietrzu organizm jest lepiej dotleniony dzięki czemu wzrasta odporność i wydolność organizmu.

Wydaje ci się, że nie masz na to czasu? Nic bardziej mylnego, na pewno uda Ci się zagospodarować czas:

- jeśli nie masz siły na wieczorny spacer, wyjdź z domu zaraz po przebudzeniu,

- znajdź partnera do wspólnych spacerów, który będzie Cię motywował,

- wykorzystaj przerwę w pracy na krótki spacer,

- nie podjeżdżaj wszędzie samochodem, albo zaparkuj dalej I przejdź się do celu,

- w czasie spacerów słuchaj ulubionej muzyki, co dodatkowo wprawi Cię w dobry nastrój.

Wybierz porę, która jest dla Ciebie najlepsza i kontynuuj spacery każdego dnia. Z czasem możesz wydłużać dystans. Jeśli dodasz do tego ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu szybko zobaczysz różnicę w swoim samopoczuciu i sylwetce.Nawet krótkie treningi przynoszą rezultaty, najważniejsza jest systematyczna praca. Na rezultaty krótkich treningów trzeba poczekać trochę dłużej, ale z czasem kiedy wydolność organizmu wzrośnie. Kiedy spacery nie będą dużym wysiłkiem może skusisz się na bardziej intensywne marszobiegi.

Na początku koncentruj się na bliskich celach i stopniowo buduj swoją formę. Wielu zapalonych sportowców zaczynało od małych kroków. Jeśli boisz się, że zabraknie Ci motywacji nagradzaj się na kolejne sukcesy. Mogą to być nowe buty sportowe czy ciekawa książka. Szukaj motywacji z sobie, zdrowie to najlepsze co możemy sobie zapewnić, a regularny wysiłek jest do tego najlepszą drogą. Warto być wytrwałym i znaleźć czas nawet na krótką aktywność każdego dnia.

Autorka: Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Cud miód

07.10.2014
Cud miód

Starożytny grecki lekarz Hipokrates pozostawił po sobie aż 300 miodowych recept! Leczył miodem rany, podawał go chorym na wątrobę i pacjentom z gorączką. Wytwarzał też z niego maści. Uważał, że sławni w jego epoce Anakreont i Demokryt dożyli późnej starości właśnie dlatego, że w ich diecie znalazł się miód! Dziś jednak często zapomina się o tym naturalnym leku.

Mało kto wie, że miód jest dostępny w aptekach nie tylko jako składnik środków farmaceutycznych, ale też w czystej postaci. Warto się nim zainteresować. Badania pokazują, że wpływa korzystnie na wszystkie odcinki przewodu pokarmowego: żołądek, dwunastnicę, jelito cienkie i grube.

W przypadku choroby żołądka i dwunastnicy zaleca się picie miodu rozpuszczonego w wodzie lub naparach ziołowych (małymi łykami godzinę przed jedzeniem). To pobudza gruczoły śluzowe żołądka, co zwiększa warstwę ochronną śluzu na jego błonie. W przypadku niedokwaśności zaleca się wypijanie całej szklanki roztworu miodu tuż przed jedzeniem. Miód w czystej postaci stosuję się też w profilaktyce i leczeniu chorób układu oddechowego. Odkryto, że jego działanie przeciwbakteryjne jest uwarunkowane obecnością olejków eterycznych i nadtlenku wodoru.

Wybór rodzaju miodu zależy od tego, jakie mamy dolegliwości lub czemu chcemy zapobiec.

Jednym z miodów aptecznych jest Bionimel z dodatkiem ekstraktu z prawoślazu i kopru - zaleca się go w stanach zapalnych dróg oddechowych i przewodu pokarmowego oraz przy wzdęciach. Inny preparat leczniczy to Althamel zawierający miód oczyszczony. Ma właściwości przeciwkaszlowe i osłaniające błony śluzowe górnych dróg oddechowych. Działa wspomagająco w stanach zapalnych przełyku i nieżycie oskrzeli.

Niektóre miody bazują na właściwościach pyłków i propolisu. Propolis, czyli inaczej kit pszczeli, dostępny w każdej aptece także w czystej postaci, ma udowodnione działanie bakteriobójcze. Zwalcza czyraki, odleżyny i opryszczkę. Stosowany jest także w leczeniu alergii, chorób reumatycznych, schorzeń uszu i oczu oraz układu krążenia.

Zaobserwowano, że połączenie pyłku pszczelego i miodu dodatkowo wzmacnia efekt terapeutyczny. Pyłek pszczeli, zwany też kwiatowym, ma wyjątkowo bogaty skład chemiczny i dzięki temu szerokie zastosowanie lecznicze. Pomaga w leczeniu stanów zapalnych, chorób zwyrodnieniowych i wątroby. Korzystnie działa przy uszkodzeniach toksycznych i pourazowych, normalizuje przemianę białek oraz lipidów, działa odtruwąjco na ludzi nadużywających alkoholu i papierosów leczonych środkami farmakologicznymi. Stosowany jest w terapii stanów zapalnych oraz łagodnego przerostu gruczołu krokowego.

Miód staje się też podstawą suplementów diety. Jest jednym z najbardziej efektywnych źródeł węglowodanów. Przy obciążeniu fizycznym sprzyja zwiększeniu wytrzymałości. Z niego czerpiemy energię, dlatego zaleca się go przy wysiłku fizycznym.

Ale nie tylko! Uczeni z Francji, Szwecji, Belgii i Hiszpanii potwierdzają, że miód może też przyczynić się do regeneracji sił psychicznych. W przypadkach apatii i wyczerpania stosuje się właśnie kurację miodową.

 

Autor: Zbigniew Hamer, Tekst pochodzi z zaprzyjaźnionego serwisu

http://sekretyzdrowia.blogspot.com/

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Naturalne sposoby na zwalczenie migreny

06.10.2014
Naturalne sposoby na zwalczenie migreny

Migrenowe bóle głowy to jeden z najczęstszych powodów dla którego sięgamy po tabletki przeciwbólowe. Częściej dotyczą kobiet w wieku od 18- 45 lat, jednak może pojawić się w każdym wieku nie tylko u kobiet. Jeśli migrena występuje regularnie przynajmniej 2 razy w miesiącu mówimy o chronicznych migrenach. Istnieje wiele leków i terapii pomagających je zwalczać. Warto jednak sprawdzić kilka naturalnych sposobów, które mogą przynieść ulgę w uciążliwym bólu głowy.

Sposoby zaczerpnięte z medycyny naturalnej mają działanie potwierdzone naukowo, mogą zredukować częstość występowania migren i dzięki temu znacznie poprawić samopoczucie.


  1. Lepiężnik to roślina mająca silne działanie zapobiegające występowaniu migreny. To bylina występująca w południowo-zachodniej Azji, Europie i północnej Afryce. Korzeń to najbardziej pożądana część, która jest skutecznym remedium na ból głowy. Wiele badań wykazało, że dzienne dawki wyciągu z korzenia lepiężnika zmniejszają częstotliwość migren mniej więcej o połowę u prawie 80% badanych.


Surowa roślina zawiera alkaloidy pirolizydynowe, które są one toksyczne dla ludzi, szkodzą szczególnie wątrobie. Nabywając produkty z lepiężnika należy się upewnić, że są oznaczone jako nie zawierające tych związków.

 


  1. Magnez to pierwiastek, jakiego zwykle brakuje osobom, u których występują migreny. Terapia nim przynosiła dobre efekty w wielu przypadkach i udowodniono jej działanie. Musi być ona jednak przeprowadzona pod kontrolą specjalisty, zarówno niedobór jak i nadmiar magnezu nie jest korzystny dla zdrowia.


 

  1. Złocień maruna to zioło, po które watro sięgnąć jeśli mamy tendencje do migreny. Od wieków ta roślina była wykorzystywana do leczenia bólu i zawrotów głowy. Napary były skutecznym lekarstwem. Teraz złocień maruna jest składnikiem wielu leków zwalczających migreny, warto sięgać też po herbatki z tego zioła.


 

  1. Korzeń imbiru ma liczne zastosowania z medycynie Ayurwedyjskiej i Chińskiej. Jest to dobre „lekarstwo” zapobiegające i łagodzące bóle głowy. Zapobiegająco działają napary z imbiru, a kiedy ból już się pojawi zaleca się umieścić kawałek imbiru pod językiem na kilka minut.


 

 


  1. Joga. Jest wiele assan- pozycji stosowanych w jodze, które są zalecane przy bólu głowy. Pomagają odprężyć nadmiernie napięte mięśnie, dodatkowo stosuje się opaskę na oczy. Odcina dostęp światła, a dodatkowo jej ciężar pomaga zmniejszyć napięcie oczu, skroni i czoła.


Odpowiednie techniki oddechowe stosowane w jodze lepiej dotleniają organizm i także przyczyniają się do zmniejszenia bólu głowy.

 

Autorka: Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Strefa lekarza Zaloguj się Zarejestruj się