Według ajurwedy bezsenność wynika z zaburzeń energii w naszym ciele, dotyczy to układu nerwowego, a jakie naszego umysłu. Wpływ na to ma wiele czynników- przemęczenie, stres, zbyt wiele obowiązków. Problemu nie można lekceważyć, bo może nieść poważne konsekwencje. Jak sobie pomóc?

Zioła

Na kilka godzin przed snem popijaj herbatki ziołowe, najlepiej działający kojąco rumianek. Możesz także zmieszać go z korzeniem kozłka lekarskiego (waleriany). Zioła zaparzaj około 10-15 minut pod przykryciem, a następnie popijaj małymi łykami.

Uspokój oddech

Przed snem bardziej skup się na oddechu, wykonaj wdech i powoli wypuszczaj powietrze. Dobrym sposobem na wyciszenie układu nerwowego jest oddychanie z zatkanie jednej dziurki nosa. Oddychaj lewą dziurkę, to pozwoli na wyciszenie układu nerwowego, pomada uspokoić ciało i umysł. Uważny oddech to umiejętność nad jaką warto pracować, przed snem jest na to najlepszy moment.

Ciepła kąpiel i olejki eteryczne

Kąpiel z dodatkiem ziół lub olejków eterycznych może przynieść ukojenie. Najlepiej sprawdzi się rumianek, lawenda i  melisa. Kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie powinna trwać od 15-20 minut. Po wyjściu z wanny warto zrobić sobie krótki masaż z użyciem naturalnych olejów i olejków eterycznych. Masaż pozwoli wyciszyć, a olejki dodatkowo zadziałają odprężająco. Warto sięgnąć po olejki o ciepłym aromacie jak drzewo sandałowe, lawenda, cynamon, kadzidłowiec czy goździk.

Ciepłe mleko

Jeśli nie mamy mleka prosto od krowy, najlepiej sięgnąć po mleko roślinne. Najlepsze będzie owsiane, sojowe albo migdałowe. Do mleka dodajemy aromatyczne przyprawy- cynamon, kardamon, gałkę muszkatołową i pół łyżeczki masła klarowanego. Ciepłe mleko pijemy przed snem.

Joga i medytacja

Pomagają usunąć pobudzenie z organizmu. Wykonaniu kilku wyciszających assan pomoże się uspokoić i rozluźnić sie po ciężkim dniu. Krótka praktyka zakończona medytacją to dobry sposób na zakończenie dnia. Medytować można tuż przed snem w pozycij leżącej. Powoli wyciszamy oddech i pozwalamy myślom swobodnie przepływać. Nie skupiamy się na nich, dzięki temu o wiele łatwiej będzie nam zasnąć.   Daria Występek

Wegetarianizm i weganizm mają coraz więcej zwolenników. Zdrowe produkty roślinne coraz częściej zalecane są także dla tych, którzy na co dzień jedzą mięso. Owoce i warzywa zajmują najważniejsze miejsce w piramidzie zdrowia, produkty zbożowe ustąpiły im miejsca. Czy rzeczywiście dieta roślinna gwarantuje zdrowie? Ministerstwo zdrowia potwierdza, że odpowiednio skomponowana dieta wegetariańska i wegańska dostarcza wszystkich składników odżywczych i zapewnia prawidłowy rozwój na wszystkich etapach życia. Mimo to świadomość aspektów zdrowotnych związanych z eliminacją mięsa ciągle jest niska.

Na czym polega dieta roślinna?

Wegetarianie eliminują mięso ze swojego menu, weganie nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, eliminują mięso, nabiał, jaja. Wbrew pozorom taka zmiana wychodzi na dobre, można wyeliminować ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych. Dieta roślinna opiera się na kilku grupach produktów- warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy. Stosowanie takiej diety wymaga suplementacji witaminy B12, której nie ma w produktach pochodzenia roślinnego.

Dieta roślinna a zdrowie

Badania przeprowadzone w ostatnich 30-40 latach dowodzą, że dieta roślinna korzystnie wpływa na zdrowie. Wyniki zebrane od wielu tysięcy wegetarian pokazują, że mają oni znacznie niższą zachorowalność na chorobą niedokrwienną serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzycę. Mają znacznie niższą wagę i niewielkie stężenie cholesterolu. Co ciekawe niskotłuszczowe dieta wegańska, oparta na nieprzetworzonych produktach może także cofnąć zmiany miażdżycowe. Zdaniem naukowców sposób odżywiania można zapobiegać chorobom, a także wspomagać ich leczenie. Z badań wynika, że diety eliminujące produkty odzwierzęce wpływają korzystanie na reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane i wiele innych poważnych chorób. W krajach gdzie spożycie mięsa jest niewielkie choroby te nie występują wcale. Podsumowując diety roślinne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Nawet jeśli wydaje się, że życie be mięsa jest ciężkie, warto początkowo eliminować mięso z posiłków co drugi dzień, albo 2 razy w tygodniu. Próbowanie nowych roślinnych przepisów pozwoli odkryć nowe smaki i przekonać się do roślin strączkowych i wielu ciekawych warzyw.   Daria Występek

Kosmetyki domowej roboty wcale nie muszą być gorsze do sklepowych. Najłatwiej jest przygotować proste preparaty o niewielkiej ilości składników. Soda oczyszczona jest powszechnie znana i obecna prawie w każdej kuchni. Można używać jej do pieczenia, sprzątania, a także do wykonania prostych domowych kosmetyków. Dużym plusem jest cena, dlatego warto oszczędzić na zbędnych kosmetykach i zrobić je w domu. Soda oczyszczona ma neutralne pH, nie podrażnia więc skóry. Dzięki swoim właściwościom dobrze oczyszcza i usuwa martwy naskórek. Dobrze sprawdzi się na szorstkiej i wymagającej złuszczenia skórze. Kilka przykładowych kosmetyków jakie możemy wykonać z użyciem sody:

Peeling do ciała. Wystarczy zmieszać łyżkę sody z odrobiną wody i dokładnie wymieszać. Takim peelingiem skutecznie można złuszczyć skórę całego ciała, a nawet twarzy. Trzeba jednak uważać, bo soda jest dość ostra, na twarzy nie sprawdzi się u każdego. Zamiast tarcia o skórę, lepiej nałożyć sodę na twarz, delikatnie ją rozprowadzając, a następnie zostawić ją na kilka minut. Po tym czasie spłukać letnią wodą. Takie peelingi najlepiej sprawdzą się u posiadaczy cery tłustej i mieszanej.

Pielęgnacja stóp. Moczenie stóp w ciepłej wodzie z dodatkiem sody pomoże zmiękczyć i wygładzić stopy. Wystarczą 2-3 łyżki sody, żeby zobaczyć efekt. Dodatkowo jeśli stopy są bardzo szorstkie można wykonać peeling. 10-15 minut sprawi w takiej kąpieli pozwoli stopom odzyskać miękkość. Warto podtrzymywać ten efekty mocząc stopy regularnie, kilka razy w tygodniu.

Szampon. Soda wymieszana z wodą w proporcjach 1:3, dobrze sprawdzi się kiedy mamy do usunięcia dużą ilość kosmetyków do stylizacji włosów.

Soda do kąpieli. Rozprowadzona w wannie dobrze działa na skórę sucha i wrażliwą. Dzięki niej skóra będzie gładsza i mniej podrażniona do kąpieli.

Pasta czyszcząca. Dzięki sodzie łatwo można pozbyć się zabrudzeń na dłoniach i nie tylko. Dobrze radzi sobie też z zapachem np. po cebuli. Wystarczy zmieszać sodę z wodą, tak żeby stworzyła gęsta pastę, a potem wetrzeć ją w dłonie.

  Daria Występek