Sposoby na chrapanie
Chrapanie to dolegliwość, która z czasem może prowadzić przewlekłego zmęczenia, rozdrażnienia i kłopotów z koncentracją. To także problem na innych domowników, którzy mogą skarżyć się na hałas w nocy. Ten problem dotyczy blisko połowy społeczeństwa, około 45 % z nas.
Jeśli chrapiesz nie bagatelizuj problemu, tylko spróbuj sobie z nim poradzić. Co może przynieść poprawę?
Udrożnij nos i drogi oddechowe
Nie chrapiemy oddychając przez nos, a kiedy jest zatkany, jesteśmy zmuszeni oddychać przez usta. Często problem z chrapaniem mają osoby z krzywą przegrodą nosową, co można skorygować prostym zabiegiem. Jeśli masz problem z zatokami, wykonuj regularnie inhalacje, żeby udrożnić drogi oddechowe. Przyczyną może być też alergia na kurz lub pyłki.
Odpowiednia wilgotność powietrza
Suche powietrze zwiększa problem chrapania. Szczególnie w sezonie grzewczym pamiętaj o ustawianiu pojemników z wodą na kaloryferach, albo rozwieszeniu mokrych ręczników w pomieszczeniu, w którym śpisz.
Zadbaj o prawidłową wagę
Nadprogramowe kilogramy prowadzą do odkładania tkanki tłuszczowej na całym ciele, także w okolicy szyi. Może to uciskać drogi oddechowe i przez to zmniejszać ich drożność. Osoby z otyłością częściej mają problem z chrapaniem, utrata kilogramów często daje znaczną poprawę i pomaga w eliminacji schorzenia.
Wybierz dobrą pozycję
Spanie na plecach sprzyja chrapaniu. Przy spaniu na wznak język opada ku tyłowi i blokuje drogi oddechowe. Jeśli masz problem ze spaniem na boku, połóż za plecami gruby koc, który będzie utrudniał przewrócenie się na plecy w czasie snu.
Alkohol i inne używki
To czynnik sprzyjający chrapaniu. W czasie snu mięśnie są rozluźnione, a alkohol dodatkowo pogłębia to rozluźnienie. Duże zwiotczenie mięśni sprzyja chrapaniu. Palenie papierosów podrażnia błonę śluzową gardła i nosa, może prowadzić do stanów zapalnych, a nawet obrzęków, przez które oddychanie jest utrudnione.
Jeśli proste metody nie pomagają pozbyć się problemu z chrapaniem warto udać się do lekarza. Problemem mogą być choroby układu oddechowego, powiększone migdałki lub inne dolegliwości. Często wystarczy drobna interwencja i udaje się zminimalizować problem. Nie warto odkładać tego na później. Im szybciej wyleczysz ten problem tym lepiej.
Daria Występek
Marlena
19.10.2017Ja czytałam, że na nerwobóle można stosować elektroterapię. Znalazłam, że w Krakowie w RehaPro stosują ten zabieg. chyba się zdecyduję bo mam dosyć łykania leków przeciwbólowych.