Staw kolanowy
Kolano to największy staw w ludzkim organizmie. Aby pozostał sprawny, trzeba nauczyć się utrzymać idealną równowagę między jego ruchomością a stabilnością. Kontuzje kolana to bardzo częste schorzenia, mogą być powodowane na skutek nagłych wypadków, np. upadek na nartach, ale także w efekcie kumulowania się drobnych urazów w życiu codziennym, np. zła technika wykonywania ćwiczeń.
Nigdy nie powinniśmy ignorować bólu w stanie kolanowym. Rehabilitacja i odpoczynek są niezbędne do przywrócenia prawidłowych funkcji stawu kolanowego. W zależności od kontuzji może to potrwać od kilku tygodniu do kilku miesięcy. Brak bólu nie zawsze świadczy o wyzdrowieniu, warto słuchać specjalistów i odpoczywać tyle ile nam zalecają.
Nadwaga predysponuje do przeciążeń i zwyrodnień stawów kolanowych. Każdy kilogram masy ciała obciąża kolano z siłą 5 kg. 10 kg nadwagi to dodatkowe 50 kg obciążenia dla kolan. Dwie na trzy osoby z nadwagą cierpią na przewlekłe bóle kolan. Osoby z nadwagą powinny wybierać ćwiczenia, które nie obciążają dodatkowo stawów- spacery po płaskim terenie i jazda na rowerze.
Uszkodzenia więzadła przedniego krzyżowego (ACL) jest najczęstszym schorzeniem stawu kolanowego. Występuje kiedy podczas ruchu dochodzi do nagłych zmian kierunku ruchu, gwałtownego przyspieszenia bądź wyhamowania, a także wyskoków. Kobiety ze względu na inny sposób poruszania są bardziej predysponowane do wystąpienia tego schorzenia. Można jednak zapobiec uszkodzeniu więzadła stosując odpowiedni trening i wzmacniając mięśnie stabilizujące kolona. Słabe mięśnie i brak ich elastyczności to główny powód kontuzji.
Głównym stabilizatorem stawu kolanowego jest mięsień czworogłowy uda, a także dwugłowy uda oraz mięśnie tułowia, które odpowiadają za utrzymanie równowagi. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud, np. przysiady, wypady, odwodzenie i przywodzenie, trzeba pamiętać o prawidłowej technice. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu, np. na piłce Bosu skutecznie poprawiają siłę mięśni tułowia. Wykonując taki trening zmniejszamy o połowę ryzyko wystąpienia urazu.
Bardzo ważnym elementem treningów jest odpoczynek. Gwałtowny wzrost częstotliwości i intensywności zwiększa ryzyko urazów i przeciążeń mięśni. Regeneracja organizmu jest niezbędna do budowania siły i wytrzymałości mięśniowej. Nie można zapomnieć także o rozgrzewce i strechingu w czasie każdego treningu.
Autorka: Daria Rogowska
Komentarzy: 0