Art

Staw kolanowy

14.04.2014
Staw kolanowy

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie. Aby pozostał sprawny, trzeba nauczyć się utrzymać idealną równowagę między jego ruchomością a stabilnością. Kontuzje kolana to bardzo częste schorzenia, mogą być powodowane na skutek nagłych wypadków, np. upadek na nartach, ale także w efekcie kumulowania się drobnych urazów w życiu codziennym, np. zła technika wykonywania ćwiczeń.

Nigdy nie powinniśmy ignorować bólu w stanie kolanowym. Rehabilitacja i odpoczynek są niezbędne do przywrócenia prawidłowych funkcji stawu kolanowego. W zależności od kontuzji może to potrwać od kilku tygodniu do kilku miesięcy. Brak bólu nie zawsze świadczy o wyzdrowieniu, warto słuchać specjalistów i odpoczywać tyle ile nam zalecają.

Nadwaga predysponuje do przeciążeń i zwyrodnień  stawów kolanowych. Każdy kilogram masy ciała obciąża kolano z siłą 5 kg. 10 kg nadwagi to dodatkowe 50 kg obciążenia dla kolan. Dwie na trzy osoby z nadwagą cierpią na przewlekłe bóle kolan. Osoby z nadwagą powinny wybierać ćwiczenia, które nie obciążają dodatkowo stawów- spacery po płaskim terenie i jazda na rowerze.

Uszkodzenia więzadła przedniego krzyżowego (ACL) jest najczęstszym schorzeniem stawu kolanowego. Występuje kiedy podczas ruchu dochodzi do nagłych zmian kierunku ruchu, gwałtownego przyspieszenia bądź wyhamowania, a także wyskoków. Kobiety ze względu na inny sposób poruszania są bardziej predysponowane do wystąpienia tego schorzenia. Można jednak zapobiec uszkodzeniu więzadła stosując odpowiedni trening i wzmacniając mięśnie stabilizujące kolona. Słabe mięśnie i brak ich elastyczności to główny powód kontuzji.

Głównym stabilizatorem stawu kolanowego jest mięsień czworogłowy uda, a także dwugłowy uda oraz mięśnie tułowia, które odpowiadają za utrzymanie równowagi. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud, np. przysiady, wypady, odwodzenie i przywodzenie, trzeba pamiętać o prawidłowej technice. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu, np. na piłce Bosu skutecznie poprawiają siłę mięśni tułowia. Wykonując taki trening zmniejszamy o połowę ryzyko wystąpienia urazu.

Bardzo ważnym elementem treningów jest odpoczynek. Gwałtowny wzrost częstotliwości i intensywności zwiększa ryzyko urazów i przeciążeń mięśni. Regeneracja organizmu jest niezbędna do budowania siły i wytrzymałości mięśniowej. Nie można zapomnieć także o rozgrzewce i strechingu w czasie każdego treningu.

Autorka: Daria Rogowska

 

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Lapacho

12.04.2014
Lapacho

Jest wiele naturalnych sposobów na poprawę odporności- miód, cytryna, imbir są powszechnie znane. Lapacho brzmi egzotycznie i nie jest tak popularne. Roślina to pochodzi z lasów deszczowych Ameryki Południowej, głównie z Peru. Kora z której przyrządzamy wywar jest pozyskiwana z wewnętrznej warstwy drzewa Lapacho.

Napar zawiera wiele wartościowych składników mineralnych jak wapń, żelazo, potas, mangan, magnez a także jod, bar, stront, bar i kilka innych. Potwierdzono też jego działanie przeciwnowotworowe.

Naukowcy udowodnili, że Lapacho atakuje samą przyczynę choroby i wzmacnia odporność organizmu, zmuszając go niejako do walki z chorobą. Dlatego działa szybko i skutecznie.

Napój staje się coraz bardziej popularny. Działa detoksykacyjnie, oczyszcza krew i narządy wewnętrzne z nadmiaru toksyn, ułatwia trawienie. Wykazuje także działanie przeciwwirusowe, działa szczególnie na wirus opryszczki I i II, ale także na wirus grypy i pryszczycy. Ma właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze. Dzięki dużej zawartości przeciwutleniaczy pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, obniża ciśnienie krwi oraz spowalnia procesy starzenia. A nawet wykazuje właściwości antybiotyczne.

 

Jak przygotować napar?

1 łyżkę gotujemy 5 minut w pół litra wody, następnie odstawiamy na 15 minut. Po tym czasie wywar jest gotowy do picia. Warto dodać cytrynę, która optymalizuje działanie składników mineralnych.

Można posłodzić najlepiej za pomocą miodu lub syropu z agawe.

Ciężko przedawkować lapacho, bo można pić aż do 8 szklanek wywaru dziennie. Spożywanie w nadmiarze może być toksyczne ze względu na duże stężenia lapacholu działającego przeciwnowotworowo.

 

Na początku kuracji po wypiciu naparu mogą występować nudności czy bóle brzucha, będące efektem procesu oczyszczania organizmu z toksyn. Zazwyczaj ustępują one po kilku dniach stosowania, jeśli jednak objawy nie ustępują, stosowanie należy przerwać. Warto rozpocząć kurację od przyjmowania małych dawek, wtedy dolegliwości mogą w ogóle się nie pojawić.

 

Smak lapacho jest przyjemny, dość łagodny. Przypomina mi aromat herbatki Rooibos, wywar wygląda  bardzo podobnie. Jest nietypowy, zupełnie nie podobny do innych herbat.  Osoby regularnie pijące napar Lapacho lepiej się czują i nie są tak podatne na choroby.

 

Autorka: Daria Rogowska

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Czy warto tańczyć? A jeśli tak to dlaczego?

11.04.2014
Czy warto tańczyć? A jeśli tak to dlaczego?

W ostatnich latach głównie dzięki wielu programom telewizyjnym taniec stał się bardzo popularny i modny. Dotychczas większość osób wiedziała o balecie i tańcu towarzyskim. Nareszcie do szerszego grona odbiorców dotarły różnego rodzaju nowoczesne jego formy oraz może nie najnowsze jednak te mniej znane. Ale co zdecydowało o tak wielkim zainteresowaniu?   Zacznijmy od zdrowotnych korzyści jakie przynosi naszemu ciału. Po pierwsze regularny taniec poprawia ogólną kondycję naszego organizmu, a co za tym idzie także odporność na choroby takie jak grypa, czy przeziębienie. Nawet w wydaniu amatorskim przynosi korzyści porównywalne do uprawiania sportu. Oczywiście wpływa to na poprawę kondycji tkanki mięśniowej, rozciągnięcie ścięgien oraz poprzez stymulację kości ich wzmocnienie. Dodatkowo przyczynia się do spalania zbędnych kalorii, a co za tym idzie zachowania ładnej sylwetki ciała.  Specjaliści z zakresu chirurgii sercowo-naczyniowej zalecają 30-minutowy seans tańca kilka razy w ciągu tygodnia, uważając go za świetny sposób na profilaktykę chorób serca oraz schorzeń układu krwionośnego. Z kolei naukowcy z Danii swoimi badaniami dowiedli, że regularny taniec przyczynia się do obniżenia poziomu tłuszczu we krwi.   Taniec również wpływa bardzo korzystnie na pracę mózgu. Naukowcy z McGill University szukali nowych sposobów na stymulację tego cennego organu. Do swoich badań wzięli grupę starszych osób, które wciąż pozostawały w dobrej kondycji fizycznej. Zostali oni podzieleni na dwa zespoły: jeden uprawiający lekki jogging, bądź spacer, drugi tańczący tango. Po niecałych 3 miesiącach zbadano wśród uczestników koordynację ruchów, wyczucie równowagi, a także zdolność pamięci oraz koncentracji. Grupa druga we wszystkich testach znacznie przewyższyła pierwszą.   Podczas tańca nasz mózg wytwarza tzw. „hormony szczęścia”, czyli endorfiny. To sprawia, że czujemy rozradowanie, na twarzy pojawia się uśmiech, a to wpływa nie tylko na dobre samopoczucie, ale również naszą atrakcyjność. Ponadto sprzyja towarzysko i ułatwia zawieranie nowych znajomości. Osoby, które tańczą zawodowo, bądź amatorsko zazwyczaj są bardziej otwarte i nie narzekają na brak towarzystwa. Nie pozostaje nic innego jak ruszyć w “tango” i cieszyć się zdrowym życiem.   Autorka: Clementine Zielińska

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Strefa lekarza Zaloguj się Zarejestruj się