Taśmy do treningu oporowego
Taśmy to uniwersalne przybory treningowe, których zaczęto używać kilkadziesiąt lat temu w USA. Od tego czasu mają one szerokie zastosowanie w treningach zwiększających siłę mięśniową i zakresu ruchomości. Mają także zastosowanie w rehabilitacji. Systematyczne ćwiczenia z taśmami oporowymi dają efekty w postaci przyrostu siły mięśniowej, poprawy reakcji równoważnych, zwiększenia elastyczności mięśni oraz obniżenia granic bólowych. Przeprowadzono wiele badań potwierdzających poprawę tych parametrów.
Taśmy są niedrogim i łatwo dostępnym sprzętem, z którym możemy ćwiczyć w domu i na zewnątrz. Nie zajmuje wiele miejsca, a jej wielorakie możliwości zastosowania umożliwiają ciekawe urozmaicenie treningów. Taśmy różnią się od siebie kolorami, co nie jest bez znaczenia, każdy z nich daje inny opór, należy dobierać je odpowiednio do swoich możliwości. Przy wyborze należy sprawdzić czy taśma umożliwia nam powtórzenie ruchu 15 razy, wtedy jest odpowiednia do siły mięśniowej.
Prawidłowo przeprowadzony trening z taśmą powinien składać się z 6-8 ćwiczeń wykonanych 15- 20 razy, a następnie powtórzony w trzech takich samych seriach. Jeśli obciążenie jest za duże, należy wymienić taśmę na inną z mniejszym oporem, lub z niej zrezygnować. Przy regularnych treningach i polepszeniu kondycji można zwiększyć liczbę potworzeń i serii, a także wybrać inną taśmę i zwiększyć intensywność. Możliwe jest używanie taśm w czasie treningu w środowisku wodnym, może to być dobrym uzupełnieniem treningu pływackiego. Ważne jest uważne wykonywanie ćwiczeń i odpowiedni chwyt, który uniemożliwi zsunięcia i odrzut taśmy, szczególnie w kierunku głowy. Nie jest to zabawka, tylko przybór do ćwiczeń. Taśma powinna mieć długość 2,5 do 3 metrów, taki wymiar zapobiega nadmiernym przeciążeniom.
Taśmy są produktem naturalnym, wykonanym z czystego lateksu. Osoby uczulone na lateks nie powinny dotykać ich bezpośrednio. Odpowiednio używane i przechowywane służą na wiele lat. Należy chronić je szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi jak działanie słońca i innych źródeł ciepła, które osłabiają materiał, z którego są zrobione. Pobrudzone taśmy można myć czystą wodą z mydłem, a następnie szeroko rozłożoną wysuszyć.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0