Art

Trening siłowy dla kobiet

10.10.2016
Trening siłowy dla kobiet

Trening siłowy ciągle nie jest często praktykowany przed kobiety. Pokutuje wiele mitów, na temat jego szkodliwości i nadmiernie rozbudowanej muskulatury. To jednak bardzo korzystna forma forma treningu dla każdego i warto się nim zainteresować, zwłaszcza jeśli zależny ci na wysmukleniu sylwetki.

 

Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca, u kobiet wymaga o wiele większego wysiłku, ze względu na mniejszy poziom testosteronu. Nie trzeba obawiać się nadmiernie rozbudowanej muskulatury. Taki typ treningu przede wszystkim pozwala na rozbudowanie tkanki mięśniowej, a jednocześnie pomaga spalić tkankę tłuszczową. Na tym głównie zależy kobietom, które zaczynają trenować. Mięśnie zapewniają także spalanie dodatkowej ilości kalorii także w czasie spoczynku, zużywają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.

 

Warto podnosić ciężary

Już po kilku tygodniach regularnych treningów widać różnicę w wyglądzie, ale też w składzie ciała. Głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale w rezultacie poprawiamy także swoją kondycję, zdrowie, metabolizm i samopoczucie.

 

Trening siłowy wymaga ogromnej precyzji i dobrego rozplanowania. Trzeba znacząc od odpowiedniego dla siebie poziomu, żeby nie nabawić się kontuzji. Konsekwentnie wykonywany trening szybko pozwoli podnieść poprzeczkę i sprawi, że szybko zauważymy poprawę siły. Większe obciążenia nie będą dla nas problemem.

 

To świetny sposób na zachowanie smukłej i wysportowanej sylwetki, ale też najlepsza profilaktyka osteoporozy. Trening siłowy wpływa na polepszenie mineralnej gęstości kości, a także zwiększa siłę, dzięki które minimalizuje się ryzyko upadków. To dobry sport dla kobiet w każdym wieku. Można rozpocząć, nawet kiedy nie mamy pojęcia o treningu siłowym. Wtedy znaleźć trenera, który pomoże ułożyć dobry plan dostosowany indywidualnie od nas.

Trenować warto 1-2 razy w tygodniu, a w inne dni wykonywać także 1-2 treningi kardio, które poprawią nasza wydolność tlenową. Regularne aktywność wpływa dobrze na ciało, ale także na samopoczucie i samoocenę, która zwłaszcza u kobiet często potrzebuje wzmocnienia.

 

Daria Występek

Dodaj komentarz




Komentarzy: 0

Art

Stres u dzieci, jak temu zaradzić?

09.10.2016
Stres u dzieci, jak temu zaradzić?

Wielu dorosłych nie potrafi radzić sobie ze stresem, mimo znajomości wielu technik relaksacyjnych jest to trudna umiejętność. Nie dziwi więc fakt, że stres u dzieci jest ogromnym problemem. Rodzice bardzo emocjonalnych i wrażliwych dzieci powinni być czujni i szybko reagować w czasie sytuacji trudnych dla dziecka.

 

Dzieci nie zawsze żyją bezstresowo, często stawienie zbyt wysokich wymagań sprawia, że dzieci przerasta sytuacja. Wymaganie niedostosowane do wieku czy umiejętności mogą być przyczyną wielu zmartwień i stresu. Do tego dochodzi presja otoczenia, rywalizacja w szkole i zbyt duże oczekiwania co do wyników w nauce.

 

Niektóre dzieci bardzo źle znoszą porażki, często wiąże się to z niespełnianiem oczekiwań rodziców. Takie poczucie winy często prowadzi do dużego stresu i zaniżania poczucia wartości. Dzieciom można pomóc i zawsze dostosowywać oczekiwania do możliwości. Jeśli małym dzieciom udaje się osiągnąć tyle ile zamierzały, ich siła i odporność psychiczna rosną.

To bardzo ważne cechy, które w przyszłości zaprocentują. Zmiany nie muszą wiązać się lękiem i poczuciem niepewności, można dostrzegać w nich szansę na rozwój i zdobywanie nowych doświadczań. To czy dziecko wyrośnie na ciekawego świata człowieka zależy w głównej mierze od rodziców. To oni powinni budować jego pozytywne podejście w podejściu do wyzwań. To bardzo ważny element w dorosłym życiu.

 

Najlepiej dawać przykład własnym zachowaniem. Kiedy rodzice mają te cechy u siebie, jest o wiele łatwiej, jednak nie jest to konieczne.

Należy pamiętać, że dzieci stresuje to samo co dorosłych. Jednak dorośli z czasem wypracowują w sobie wiele schematów obronnych, dzieciom jest o wiele trudniej. Muszą nauczyć się reakcji obronnych, dlatego potrzebuje wsparcia i przytulenia i pomocy w rozwiązaniu problemów. Zapewnienie poczucie bezpieczeństwa jest bardzo istotne.

 

Siłę i odporność na stres dziecko zdobywa z czasem. Nie można uchronić dziecka przed negatywnymi sytuacjami, trzeba pokazać mu, że można sobie z nimi radzić.

 

Daria Występek

 

Dodaj komentarz




Komentarzy: 0

Art

Zadbaj o figurę, nie tylko na wakacje

08.10.2016
Zadbaj o figurę, nie tylko na wakacje

Wiosna to zazwyczaj czas dużych zmian i zrywu do aktywności fizycznej. Jeśli właśnie planujesz co zrobić, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów, pomyśl o trwałej zmianie. Dzięki temu za rok o tej porze unikniesz tego problemu. Warto wypracować w sobie stałe nawyki, które z czasem przyniosą efekty, o których nawet nie marzysz.

Nie warto odchudzać się co sezon, wprowadź powoli małe zmiany, znajdź aktywność fizyczną, którą polubisz, a lato już nigdy nie będzie cię stresować.

 

Zacznij od małych kroków, wprowadzaj je po kolei:

 

Aktywność fizyczna

To podstawa, do wyboru masz mnóstwo możliwości. Jeśli startujesz od zerowej formy postaw na spacery, jazdę na rowerze, marszo biegi czy pilates. Z czasem kiedy mięśnie będą silniejsze będziesz gotowa spróbować innych, bardziej wymagających sportów. Zacznij spokojnie, żeby nie zrazić się do wysiłku, znajdź dyscyplinę, którą polubisz.

 

Zdrowe odżywianie

Żeby schudnąć wcale nie musisz ograniczać jedzenia, musisz jednak postawić na zdrowe i nie przetworzone produkty. Eliminacja napojów gazowanych, słodyczy, tłustych i smażonych potraw czy białej mąki szybko przyniesie efekty. Jest wiele zdrowszych zmienników, które warto poznać. Już po kilku tygodniach od wprowadzenia zmian zobaczysz efekty, które pomogą wytrwać w postanowieniu.

 

Nawodnienie

Odpowiednia ilość wody wypijana każdego dnia ma ogromne znaczenie. Woda nie tylko gasi pragnienie, ale tez napędza metabolizm, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, a także zmniejsza głód wypełniając żołądek.  Warto mieć butelkę z wodą zawsze ze sobą, Dorosła osoba powinna wypijać przynajmniej 1,5-2 litrów płynów każdego dnia.

 

Nie podjadaj

To nie takie trudne, kiedy będziesz jeść o stałych porach, a posiłki będą sycące, przekąski nie będą tak kuszące. Nie trzymaj w domu produktów, których nie chcesz jeść, to znacznie ułatwi sprawę. Jeśli inni domownicy nie są na diecie poproś, żeby ułatwili ci zdrowe odżywianie. Staraj się zachęcić bliskich ciekawymi i kolorowymi posiłkami.

 

Zadbaj o spokój

Nie stresuj się jeśli efekty nie przychodzą tak szybko, lepiej osiągnąć cel małymi krokami, ale na stałe. Pamiętaj, że sen także ma duże znaczenie, odpowiednia ilość snu wspomaga odchudzanie, a wypoczęty organizm nie ma napadów głodu.

 

Daria Występek

Dodaj komentarz




Komentarzy: 0

Copyright ©2017 RankingLekarzy.pl

Zapytaj lekarzaStrefa lekarza Zaloguj się