V miesiąc ciąży – cz I

W tym miesiącu ciąża nabiera całkiem realnego wymiaru. Brzuszek jest już niemały, a niedługo poczujesz pierwsze ruchy dziecka. Jesteś dopiero w połowie drogi do rozwiązania, ale ten czas minie tak samo szybko, jak pierwsze 17 tygodni. Sprawdźmy, co u malucha.

18 tydzień

Maluch ma długość 14 cm, a jego waga to około 140 g.  W tym tygodniu intensywnie ćwiczy czkanie i ziewanie. Coraz bardziej precyzyjne stają się kopnięcia i ciosy. Wszystkie z wymienionych poczujesz w najbliższym czasie. Nie martw się, gdy w pewnym momencie stwierdzisz, że ktoś w twoim brzuchu ma czkawkę. To normalne i bardzo powszechne. Ciekawostką jest, że już teraz na dziecięcych paluszkach rąk i stóp znajdują się unikatowe linie papilarne.

19 tydzień

Dziecko urosło kolejny centymetr i waży teraz 225 g. Jego skórę chroni śliska, biała substancja zwana mazią płodową. Gdyby nie ona, dzieci rodziłyby się bardzo pomarszczone.

20 tydzień

W tym tygodniu maluch jest bardzo zajęty. Ma jeszcze sporo miejsca, więc wierci się, obraca, robi fikołki, kopie, piąstkuje itp. Podczas badania usg, lekarz będzie w stanie określić płeć dziecka. Jeśli to chłopczyk, właśnie teraz następuje przemieszczanie jąderek z jamy brzusznej do tworzącej się powoli moszny. Dziewczynka ma już w pełni ukształtowaną macicę i kilka milionów prymitywnych komórek jajowych. Zaczyna się również tworzyć kanał pochwowy.

W trakcie tego miesiąca możesz zauważyć:

• Przypływ energii


• Wzmożony apetyt


• Bóle i zawroty głowy


• Zaparcia


• Zgagę, wzdęcia


• Zwiększenie ilości białej wydzieliny z pochwy


• Nieżyt nosa, któremu może towarzyszyć krwawienie


• Krwawienie dziąseł po szczotkowaniu


• Żylaki nóg


• Hemoroidy


• Ruchy płodu


• Bóle podbrzusza i boków


• Bóle pleców


• Skórcze nóg


• Obrzęki


• Zmianę pigmentacji skóry na brzuchu i twarzy

Autorka: Matvijewna Grządkowska

TRX to nowa forma ćwiczeń fizycznych z wykorzystaniem taśm, którą coraz częściej można spotkać w klubach fitness i siłowniach. Do wykonania ciekawego i efektywnego treningu wcale nie potrzebujemy maszyn i specjalnych przyrządów. Dzięki TRX taki trening można zrobić w domu, albo parku. Wystarczy opanować technikę i trenować regularnie dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów.

Taśmy można łatwo przymocować do drzwi czy gałęzi w parku lub w lesie. Można zabrać je ze sobą wszędzie dzięki temu, że są lekkie i nie zajmują dużo miejsca. Do tego ich użycie jest bardzo proste.

Ćwiczenia z taśmami TRX są wszechstronne, pomagają wzmocnić mięśnie całego ciała. Nie są łatwe do wykonania, choć może takie się wydają. Ciało w czasie treningu niestabilne, punktów podparcia o podłoże mamy niewiele, dlatego wszystkie mięśnie muszą być aktywne żeby zachować równowagę. Ciało może pracować z podporze ze stopami zawieszonymi na taśmach, co sprawia że cały ciężar ciała spoczywa na rękach. W innych ćwiczeniach balansujemy na jednej nodze, albo mocno odchylamy się ku tyłowi. Oczywiście z ich pomocą można wykonywać jest wiele powszechnie znanych ćwiczeń jak przysiady czy wypady nóg, a dzięki taśmom będą one jeszcze bardziej skuteczne. Propozycji ćwiczeń jest bardzo dużo, najważniejsze że aktywujemy do pracy całe ciało, także mięśnie głębokie, które stabilizują ciało i gwarantują odpowiednią postawę.

Ćwiczenia zawsze należy poprzedzić rozgrzewką, żeby przygotować ciało do pracy, wysiłek musi być bezpieczny. Taśmy TRX to świetne urozmaicenie dla wszystkich, którzy lubią poznawać nowe ćwiczenia i podnosić swoje możliwości. Taki trening wzmacnia i wysmukla ciało. Z pozoru nie jest to bardzo intensywny trening, jednak w praktyce można się solidnie spocić. Ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, tak aby skupić się na poprawnej technice i kontrolować ciało podczas wykonywania ćwiczeń. Ciało powinno znajdować się w linii prostej, z napiętym brzuchem i pośladkami. Zwiększenie obciążenia można uzyskać poprzez zmianę konta nachylania ciała robiąc krok w przód, lub w tył kiedy chcemy je zmniejszyć.

TRX daje mnóstwo możliwości do budowania siły i rozwijania swojego ciała. Można znaleźć takie zajęcia z ofercie wielu klubów fitness, kulturyści też chętnie włączają taśmy do swoich treningów.

Autorka: Daria Występek

Ciąża to wspaniały czas. Są jednak sprawy, które wielu mamom spędzają sen z powiek. Choć dieta nie rozwiąże wszystkich tych problemów, to na pewno wiele z nich pomoże wyeliminować. Oto kilka dolegliwości, z którymi szybko można się rozprawić odpowiednio komponując codzienny jadłospis: -        Zawroty głowy, nudności, zgaga Nieregularne jedzenie i zbyt mała ilość przyjmowanych płynów może powodować obniżenie poziomu cukru we krwi. Skutkuje to uczuciem miękkości kolan oraz zawrotami głowy. Najlepszym lekarstwem na nudności jest woda z dodatkiem świeżego imbiru lub sok z brzozy. Czasem nudności są  intensywne i długotrwałe ( mogą trwać nawet cały dzień) i żaden z podanych sposobów nie przynosi oczekiwanego rezultatu. Wybawieniem może być miętowa guma do żucia, która idealnie sprawdza się również, kiedy męczy zgaga. -        Skurcze mięśni nóg Dolegliwość niezwykle dokuczliwa i bolesna. Pojawia się najczęściej w drugim i trzecim trymestrze. W zminimalizowaniu skurczów powinno pomóc przyjmowanie odpowiedniej dawki wapnia i magnezu oraz przyjmowanie około 1,5 litra płynów na dobę. -        Problemy jamy ustnej O zęby i dziąsła w ciąży należy szczególnie dbać. Dokładne ich szczotkowanie i korzystanie z nici dentystycznej pomoże w walce o zdrowy i piękny uśmiech. W wyjątkowych sytuacjach zastępnikiem szczoteczki mogą być orzechy, ser lub guma do żucia bez cukru. -        Obrzęki Przypadłość ta dotyczy około 75% ciężarnych. Delikatna opuchlizna jest zdrowym objawem ciąży. Problemem stają się opuchnięte nogi i kostki uniemożliwiające stanie i poruszanie się. W takich przypadkach może pomóc picie większej ilości płynów. Takie działanie wspomaga wypłukiwanie zbędnych produktów przemiany materii. -        włosy pozbawione blasku Mimo, że kobieta w ciąży nie narzeka na gęstość włosów, ich jakość często wpływa negatywnie na dobre samopoczucie. W przywróceniu włosom ich pięknego blasku pomogą witaminy: A (sprawi, że włosy będą się ładnie układały), B (wspomoże ich wzrost i pogłębi barwę), C (ma działanie wzmacniające). Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 odżywią włosy i skórę głowy. -        problemy z cerą Sucha skóra potrzebuje nawodnienia, dlatego tak ważne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Gdy skóra się łuszczy, brak jej kwasu linolowego (głównego składnika nasion i orzechów) lub kwasów omega-3. Przebarwienia w ciąży to norma, lecz gdy na ciele pojawia się bardzo dużo plam, przyczyną może być niedobór kwasu foliowego. Znajduje się on w zielonych warzywach i pełnoziarnistym chlebie. Wypryski powodują hormony. Z pomocą w takiej sytuacji może przyjść witamina B6. Gdy skórze brakuje blasku, sięgnij po witaminę C, która uelastyczni i rozświetli twarz. Należy pamiętać, że przyjmowanie wszelkich witamin i leków w trakcie ciąży i karmienia piersią powinno być konsultowane z lekarzem prowadzącym. Nierozsądne przyjmowanie suplementów diety może być powodem daleko idących skutków dla zdrowia, a nawet życia dziecka. Autorka: Matvijewna Grządkowska