Optymalna ilość snu ale dorosłego człowieka to 7-8 godzin. Nawet godzina krócej może sprawić, że odczujemy nieprzyjemne skutki w ciągu dnia. Zbyt krótki sen to najczęstsza przyczyna chronicznego zmęczenia, które dotyczy wielu osób. Zdrowy sen to także lepsza kondycja organizmu, większa odporność, a także lepsza kondycja seksualna. Zapomnij o zarywaniu nocy, poznaj kilka powodów dla których warto położyć się wcześniej.

Lepsze zdrowie

Osoby śpiące 7-8 godzin na dobę mają lepsza odporność i są mniej podatne na poważne choroby, między innymi choroby układu krążenia, otyłość, cukrzyca. Skutki zbyt krótkiego snu mają wpływ na zdrowie zazwyczaj po wielu latach. Dotyczy to poważnych schorzeń. Jednak nawet jedna nieprzespana noc osłabia organizm i sprawia, że jest bardziej podatny na infekcje. Po kilku nieprzespanych nocach zauważa się znaczny spadek poziomu glukozy, co może być określane jako stan przedcukrzycowy. Osoby niewyspane maja zazwyczaj większe łaknienie w ciągu dnia, co może prowadzić do otyłości.

Pozytywne nastawienie

Krótki sen często kończy się spadkiem nastroju, ale jak się okazuje także kłopoty w kontrolą emocji. Może częściej dochodzić do wybuchów płaczu, złości czy zniecierpliwienia. Odpowiednia długość snu sprawi, że organizm będzie wypoczęty, a negatywne emocje staną się odległe. Osoby chorujące na depresję często cierpią na bezsenność.

Więcej uwagi

Kłopoty z koncentracją i podejmowaniem decyzji to kolejny problem, jakie może dotyczyć osób które śpią za krótko. Badanie wykazały, że osoby z niedoborem snu o wiele gorzej radziły sobie z zadaniami logicznymi i matematycznymi, niż osoby wypoczęte. Zauważono u nich także kłopoty z pamięcią oraz większe roztargnienie w życiu codziennym, np. Zostawianie przedmiotów w nieodpowiednich miejscach.

Profilaktyka przeciwnowotworowa

Osoby żyjące w trybie nocnym są zdecydowanie bardziej narażona na raka, dotyczy to głównie kobiet i raka piersi. Brak odpowiedniej ilości snu zaburza wytwarzanie hormonu snu-melatoniny. Wykazano, znacznie większa zachorowalność u kobiet, które spały 6 godzin i mniej, niż u tych które wstawały po siedmiu godzinach. Sen zapewnia zdrowy i bardziej odporni na infekcje organizm. Dlatego warto wcześniej się położyć i rano zacząć dzień z większą energią.   Daria Występek

Ekologia i ochrona środowiska to bardzo często poruszane tematy. Ciągle jednak dla większości społeczeństwa jest to abstrakcyjny temat. Segregacja odpadów to najbardziej widoczny aspekt i część osób korzysta ze specjalnych kontenerów. Na innych polach sprawy mają się o wiele gorzej. Warto przyjrzeć się ekonomicznej stronie i sprawdzić ile można zaoszczędzić wprowadzając proste i dobre dla środowiska zmiany.

Dobre nawyki

Najłatwiej uczyć dzieci dając im dobry przykład. Promowanie zachowań proekologicznych w domu sprawi, że w dorosłym życiu dziecko będzie kontynuowało dobre zachowania. Bardzo ważny jest też kontakt z naturą, wspólne spędzanie czasu w parku, wyjazdy w góry czy do lasu. Zamiłowanie po przyrody i otaczającego świata sprawia, że środowisko nie jest nam obojętne.

Jak zaoszczędzić dzięki ekologi?

Wystarczy prosta zmiana przyzwyczajeń.

Codzienny prysznic zamiast kąpieli sprawi, że zaoszczędzimy 50 litrów wody. Dla 4-osobowej rodziny taka zmiana może pomóc zaoszczędzić nawet 700 zł w skali roku. To jedynie jeden aspekt, ale może dać do myślenia i być impulsem do prostych zmian.

Kolejny przykład to zmywanie, dzięki zmywarce można w ciągu miesiąca zmniejszyć rachunek o około 7-8 zł. Podobnie jak zakręcanie wody w czasie mycia zębów.

Zapisywanie kartek z obu stron, kupowanie e-booków i e-magazynów pozwoli zaoszczędzić, ale tez zmniejszy wycinanie lasów.

Korzystanie ze środków komunikacji miejskiej pozwala zaoszczędzić nawet kilkaset złotych miesięcznie, zmniejszają też wydzielanie szkodliwych spalin. W ciepłych miesiącach można przemieszczać się na rowerze.

Wyłączanie światła kiedy wychodzimy z pomieszczenia, to kolejny dobry nawyk, który pomoże zaoszczędzić egzergię. Warto tez mienić żarówki. Tradycyjne żarówki mają o wiele krótsze zastosowanie niż żarówki LED. Te drugie mogą świecić nawet przez 10 lat, pobierając przy tym 90% mniej energii niż żarówka tradycyjne. Początkowo może to być większy wydatek, ale opłaci się. Pomoże zmniejszyć rachunki za prąd, a żarówki będziemy wymieniać znacznie rzadziej. Jej koszt zwróci się po roku.

Lodówka o klasie energetycznej A++ zmniejsza zużycie prądu o 30%.

Ekologia nie jest tylko dla szaleńców i osób szczególnie zaangażowanych w losy świata. Przede wszystkim to dobry sposób na oszczędność. To powód dla którego warto być eko.   Daria Występek

Cynk

To bardzo ważny pierwiastek, który ma wiele funkcji w naszym organizmie. Nie tylko zapewnia dobrą kondycję włosów, skóry i paznokci, ale także wzmacnia mechanizmy odporności. Cynk regeneruje i działa w sposób ochronny na błony śluzowe, które wyścielają wszystkie układy organy w organizmie. Badania wykazują, że podczas infekcji to właśnie cynk odgrywa bardzo ważną rolę, chroni wszystkie układy, między innymi pokarmowy, moczowy, oddechowy. Dzięki spożywaniu prawidłowej ilości tego pierwiastka można znacznie zwiększyć częstość występowania wielu schorzeń. Cynk gwarantuje też prawidłową pracę wielu enzymów i hormonów.

Czym grozi niedobór cynku?

Niewielki niedobór powoduje obniżenie odporności, poważny brak cynku w organizmie może powodować wiele stanów zapalnych- skóry, wypadnie włosów, stany depresyjne, wypadania włosów, egzema. Szczególna uwagę powinny zwrócić na niego kobiety w ciąży, gdyż jest nicki poziom może osłabić układ odpornościowy noworodka. Jednym z powodów anemii sierpowatej, w której obserwuje się znaczny spadek odporności, także jest zbyt mały poziom cynku. 

Źródła cynku

Głównym źródłem cynku są produkty zbożowe, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Jest go bardzo dużo w zbilansowanej diecie roślinnej. Trzeba jednak zwrócić uwagę na przyswajalność cynku w różnych produktach. Szczególnie dobrze cynk przyswaja się z najmniej przetworzonych i oczyszczonych ziaren zbóż oraz nasion roślin strączkowych. Fityniany, czyli związki które gwarantują dobrą przyswajalność tego pierwiastka są usuwane w procesie przetwarzania np. mielenia mąki. Najlepiej więc dodawać do pożywianie ziarno orkiszu, grykę, owies, a także różne rośliny strączkowe.

Gdzie znajdziemy najwięcej cynku?

W zarodkach pszennych, grzybach shitake, kaszy gryczanej, otrębach pszennych, w zielonej soczewicy, białej fasoli, płatkach owsianych i amarantusie. Czynnikiem zwiększającym wchłanialność cynku z pożywienia jest witamina C. Warto do posiłku dodać także owoce i warzywa, które ją zawierają. Poranną owsiankę, jaglankę czy gryczankę warto połączyć w cytrusami, a do obiadu podać kiszone ogórki czy kapustę kiszoną. Cynk zapewnia lepsza odporność i wzmacnia organizm, nie należy więc ignorować go w codzienne diecie.   Daria Występek