Art

Zdrowe odżywienie dla dzieci

31.07.2016
Zdrowe odżywienie dla dzieci

Starania rodziców często sprawdzają się w domu, gdzie dzieci jedzą zdrowe posiłki, przygotowane w domu. Problem często zaczyna się w szkole, gdzie jest łatwy dostęp do produktów przetworzonych i pełnych szkodliwych cukrów prostych. Bardzo istotne jest wszywanie dziecku dobrych produktów, które zapewnią wiele składników odżywczych, jednak w starciu z kolorowymi opakowaniami i reklamą może to nie być wystarczające. Można umówić się z dzieckiem, że raz w tygodniu może jeść coś ze szkolnego sklepiku, ale w inne dni warto przygotować coś samodzielnie w domu. Dzięki temu nie tylko uda się zaoszczędzić i kupić coś dziecku, to także profilaktyka przed wieloma chorobami, jak np. nadwaga, próchnica, trądzik czy nawet cukrzyca. Warto pokazać dziecku, że zdrowe jedzenie może być smaczne, kolorowe i sycące. Spraw, żeby było tak atrakcyjne jak fast food za którymi oglądają się dzieci. To nie takie trudne. Oto kilka propozycji:

Tortilla z warzywami

Placki możesz zrobić sama z maki kukurydzanej, albo kupić gotową. Placek posmaruj sosem pomidorowym, albo hummusem i dodaj warzywa- papryka, ogórek, sałata, Zawiń i zapakuj na drugie śniadanie 2-3 sztuki. Takie drugie śniadanie wygląda i smakuje bardzo dobrze.

Sałatka owocowa

Pokrój i zmieszaj ze sobą ulubione owoce dziecka- jabłko, banan, kiwi, pomarańcza, możesz dodać kilka orzechów np. nerkowca, żeby podnieść kaloryczność i wartość odżywczą. Skrop sałatkę sosem z cytryny, dodaj trochę miodu i gotowe.

Kolorowe kanapki

Zamiast sera i szynki, spróbuj zrobić kolorowe pasty do chleba. Mogą być na bazie zdrowiej soczewicy. Po ugotowaniu, zmiksuj soczewicę z warzywami- pomidor, marchewka, cebula, papryka, dopraw do smaku i dodawaj do kanapek. Może posłużyć także jako dip po warzyw pokrojonych w słupki. Możliwości jest zdecydowanie więcej. Przygotowanie posiłków do szkoły nie musie być czasochłonne, a angażując dziecko sprawisz, że jeszcze chętniej będzie chciało spróbować nowych smaków. Pomysły na posiłki znajdziesz w internecie czy książkach kucharskich, często są w nich pomysły na dania dla najmłodszych.  

Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Odporność psychiczna

30.07.2016
Odporność psychiczna

Życie składa się z wachlarza emocji, wielu pozytywnych i trudnych do przejścia sytuacji. Podejście do tych zdarzań zależy od naszej odporności psychicznej, które jest inna u każdej osoby. Jest związana z odczuwaniem zadowolenia ze swojego życia. Nie wiąże się ze statusem majątkowym i znacznie wpływa na jakość życia.

Trudne życiowe sytuacje i ciężkie doświadczenia dotyczą każdego człowieka. Często mogą być one pomocne, pomagają spojrzeć na życie inaczej, wybrać lepszą dla siebie drogę, przewartościować życie. Z drugiej strony mogą prowadzić do załamań nerwowych, depresji, nerwicy czy stanów lękowych.

Niestety tą drugą ścieżkę wybiera znacznie więcej osób. Z badań wynika, ze jedynie jedna trzecia osób ciężko doświadczonych przez życie nie poddaje się i wykorzystuje przeciwności. Nie każdy potrafi znaleźć w sobie siłę do zmian na lepsze i rozwoju osobistego. Przezwyciężenie swoich lęków i słabości może dać siłę napędową do kolejnych działań. Jest to związane z kontrolowaniem swoich emocji, a także z wysokim poziomem tzw. inteligencji emocjonalnej. Dzięki temu można czerpać większe zadowolenie z życia. Zazwyczaj takie osoby nie boją się zmian, są otwarte na to co przyniesie im los. Nie szukają przysłowiowej „dziury w całym”. Co bardzo ważne nie jest to postawa wrodzona. Każdego dnia podejmujemy proste wybory. Możemy być zadowoleni w nadchodzącego dnia, albo wprowadzać się z zły nastrój. Tą cechę możemy wzmacniać i doskonalić w sobie codziennie. Dzięki temu będzie nam z życiu o wiele łatwiej. Mamy kontrolę nad swoimi emocjami, pracując nad nimi oraz nad poczuciem własnej wartości każdego dnia możemy znacznie poprawić jakość swojego życia.

Prowadzenie prostego życia wcale nie musi być nudne. Wszystko jest w naszych rękach. Zawsze można się rozwijać i doskonalić. Spełniaj swoje małe marzenia, czytaj książki, rozmawiaj z inspirującymi osobami, gotuj, trenuj bieganie, pływanie czy inną formę aktywności. Rób to co sprawia ci przyjemność i naucz się być wdzięcznym za to co masz. To najcenniejsza umiejętność, która sprawia, że jesteśmy szczęśliwi i łatwiej przychodzi nam pokonywanie trudności.

 

Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Art

Sposób na oponkę na brzuchu

29.07.2016
Sposób na oponkę na brzuchu

Wakacje coraz bliżej, dlatego jeśli chcesz poprawić wygląd już teraz zacznij zdrowo się odżywiać. Niezbędny jest także wysiłek fizyczny, który powinien się pojawić minimum 3 razy w tygodniu. Wybierz ruch, który sprawia ci przyjemność pamiętaj o systematyczności. Trzymaj się kilku kroków, a na pewno osiągniesz sukces:

Ruch jest niezbędny

60 minut 3 razy dziennie to minimum jakie trzeba poświecić na aktywność. To wcale nie tak wiele. Jeśli wcześniej aktywność nie była twoją mocna stroną, nic straconego. Możesz zacząć od szybkich spacerów, a za czasem marszobiegów. To dobry pomysł dla osób, które nie maja za wiele czasu. Nie musisz go tracić na dojazd na siłownię. Spacerować możesz wszędzie, potrzebujesz do tego jedynie wygodnych butów. W ciągu godziny możesz spalić nawet 500 kalorii.

Zdrowa dieta

To podstawa sukcesu, nie chodzi jednak o ograniczenie kalorii, ale o zdrowa odżywianie. Obcinanie kalorii do 1000 kalorii jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje o wiele więcej, zwłaszcza przy aktywności fizycznej. Dla kobiet 1500-1700 kalorii to minimum. Wyeliminuj tłuszcze trans, przetworzona żywność i cukier. To sprawi, że poczujesz się lepiej. Jedz więcej prostych i nieprzetworzonych produktów. Już po miesiącu zauważysz pierwsze efekty, co napędzi do dbania o siebie i zdrowie.

Dobry sen

To bardzo ważna kwestia, zwłaszcza dla osób aktywnych, które potrzebują regeneracji. Niedobór snu może powodować większe łaknienie, a także brak energii. Osoby, które zarywają noce często maja problem z utrzymaniem prawidłowej wagi. Organizm magazynuje egzergię w postaci tkanki tłuszczowej, z obawy przed osłabieniem. Pilnuj, żeby spać około 7-8 godzin na dobę.

Zgubne podjadanie

Zdrowe i sycące posiłki pomogą wyeliminować problem pojadania. Jedz zdrowe posiłki z dużą ilościową warzyw i owoców do syta. Dzięki temu między posiłkami unikniesz nagłych napadów głodu. Ograniczając cukier nie będziesz już mieć wahań poziomu cukru i nagłych napadów na coś słodkiego. Zamiast ciastek jedz suszone owoce, rób pieczone chipsy z warzyw bez tłuszczu. Roziskrzań jest wiele, warto się postarać i przygotować zdrowe zamienniki.

Nie rozstawaj się z wodą

Woda przyspiesza metabolizm i pomaga w eliminacji toksyn z organizmu. Pij ją między posiłkami, około 1,5-2 litrów każdego dnia.   Daria Występek

Dodaj swój komentarz

Komentarzy: 0

Strefa lekarza Zaloguj się Zarejestruj się