Aktywność fizyczna a miesiączka
Czy aktywność fizyczna w czasie miesiączki jest wskazana? Czy może zaszkodzić? Jest wiele teorii na ten temat, wiele osób woli odpoczywać, ale czy jest to konieczne?
Wysiłek fizyczny w czasie menstruacji powinien być dostosowany do predyspozycji dlatego trzeba słuchać swojego organizmu i zadbać o swój komfort.
Każda kobieta ma inne dolegliwości w czasie miesiączki, u jednych pojawiają się silne dolegliwości bólowe, u innych występują silne skurcze mięśni. Inny jest też czas i intensywność krwawienia. Nie ma jednak wyraźnych przeciwwskazań do zaprzestania ćwiczeń. Wręcz przeciwnie, endorfiny wytwarzane w czasie aktywności pozytywnie wpływają na nastrój i przyczyniają się do obniżenia napięcia. Wysiłek może złagodzić jest objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Mimo wszystko menstruacja nie jest komfortowym czasem, wiele kobiet nie czuje się w tym czasie najlepiej w swoim ciele. To za sprawą podwyższonego poziomu progesteronu. Często jest to powodem obniżonej wydolności. Nie jest to jednak powód do zaprzestania aktywności. Warto dostosować ją do swoich możliwości. Co wybrać w czasie miesiączki?
Jeśli odczuwasz dużą bolesność mięśni brzucha możesz złagodzić je relaksacją i ćwiczeniami rozluźniającymi. Jeśli jesteś aktywna na co dzień, nie rezygnuj z wysiłku. Badania dowodzą, że w czasie miesiączki i tuż po niej, zdolności do wysiłku są znacznie większe. Uczucie osłabiania wynika często ze złego stanu psychicznego.
Wykonuj zaplanowane treningi, jeśli ćwiczysz regularnie. Kiedy chcesz zadziałać przeciwbólowo i nie ćwiczysz regularnie są formy aktywności szczególnie polecane. Wybierz się na jogę, pilates, zajęcia rozciągające, idź na spacer albo basen. To zdecydowanie najlepszy wybór, kiedy chcesz się zrelaksować i zrobić dla siebie coś dobrego.
Czego unikać?
Nie wskazane są mocne treningi siłowe, intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha, a także długotrwałe przegrzewanie ciała.
Obserwuj organizm
Jeśli zauważysz, że w czasie wysiłku krwawienie się nasila, albo odczuwasz inne dolegliwości, nie ćwicz. Nie każdy organizm reaguje tak samo, często modyfikacje ćwiczeń, albo skrócenie ich czasu zadziała o wiele lepiej.
Daria Występek
Komentarzy: 0