Czy popijać w czasie treningu?
Wiele osób, które są aktywne ruchowo dość szybko podczas wysiłku fizycznego zaczyna odczuwać suchość w ustach. Inne natomiast mogą ćwiczyć dość długo lub biec pokonując wiele kilometrów bez popijania. Czy jednak jest to właściwe zachowanie? Jak reaguje nasz organizm w takiej sytuacji?
Podczas ćwiczeń nasze ciało wydziela spore ilości potu. Wraz z nim zostają wydalone minerały potrzebne człowiekowi do normalnego funkcjonowania. Tracąc je po pewnym czasie zaczynamy słabnąć. Oczywiście w pokojowych warunkach np. ćwicząc na siłowni, czy też biegając lub jeżdżąc na rowerze w niewysokiej temperaturze jesteśmy w stanie bez problemu wytrzymać godzinny trening.
Popijać należy przy wysiłku, który trwa dłużej. Odwodniony organizm potrzebuje tego, by móc normalnie funkcjonować. Co więcej na zawodach, gdzie czas ich trwania wynosi kilka godzin, płyny trzeba przyjmować nawet co 20 minut. Oczywiście ważne są tu także warunki pogodowe. Organizm poddawany działaniom promieni słonecznych szybciej się nagrzewa i potrzebuje, żeby częściej dostarczać mu odpowiednie ilości płynów. Jeśli nie popijamy przy upalnej pogodzie lub też dłuższym wysiłku, to po pewnym czasie organizm zacznie słabnąć, a nasz trening nie będzie efektywny. Poza tym może dojść do zasłabnięcia, omdlenia, a w skrajnych przypadkach do udaru słonecznego.
Podczas treningu jeśli już musimy popijać, to przy krótszym treningu można ograniczyć się do przyjmowania wody. Jeśli jednak chcemy dodać organizmowi energii i nasz wysiłek trwa nawet do kilku godzin, to konieczne jest korzystanie z napojów izotonicznych. Zawierają one oprócz wody także węglowodany, witaminy i przede wszystkim potrzebne organizmowi minerały. Dodają sił oraz skutecznie nawadniają organizm podczas wysiłku.
Należy jednak uważać, żeby nie przesadzić z popijaniem. Czasami możemy po prostu przeciążyć żołądek, gdyż akurat nasz organizm nie będzie potrzebował takiej ilości płynów. Będziemy czuli ciężkość w żołądku i trening stanie się mało komfortowy. Poza tym może tez nastąpić przewodnienie, czyli hiponatermia, która polega na nadmiernej podaży płynów podczas wysiłku. Może się to skończyć zawrotami głowy, nudnościami oraz zasłabnięciem powiązanym z majaczeniem.
Jarosław Cieśla
Komentarzy: 2
barbados
20.04.2017Heh nasz trener piłki nożnej nie pozwalał pić w ogóle podczas treningu! Miał na to nawet jakąś swoją teorie, że niby tak lepiej dla sportowca:) stare czasy i myśl szkoleniowa :P
Andrzej
21.04.2017H a H a mój trener też tak mówił , kiedyś taka pewnie taktyka była