Nie zapominaj o regeneracji potreningowej!
Ważną kwestią po wysiłku fizycznym jest sprawa odpoczynku. Chodzi po prostu o to, aby organizm mógł się w pełni zregenerować i znów być gotów do kolejnych treningów. W przeciwnym razie nie będzie można wejść na właściwy poziom. Bez tego nie zrealizuje się planów i nie zostaną osiągnięte zakładane cele.
Zbyt duży wysiłek
Kiedy intensywnie ćwiczymy, to nasze mięśnie po pewnym czasie są już zmęczone. Dlatego ważne jest, aby obciążenia treningowe odpowiednio dozować. Jeśli tego nie zrobimy i przesadzimy z wysiłkiem, to może dojść do przetrenowania. Powrót później do zadowalającej formy może trwać nawet kilka miesięcy i jest procesem złożonym. Dlatego jeśli nasz organizm daje oznaki wyczerpania, to lepiej odpuścić sobie trening i nie realizować wcześniejszych założeń. Warto słuchać swojego ciała.
Dolegliwości
Po każdym treningu może dochodzić do tzw. mikrourazów, co często nazywane jest zakwasami. W tkankach mięśniowych następują mini uszkodzenia, które wymagają regeneracji. Dlatego potrzebujemy odpoczynku, ale również odnowy biologicznej. Mięśnie dobrze regenerują się podczas snu, kąpieli solankowych, a także dzięki masażom. Czasami właściwe jest zrezygnowanie z treningów na kilka dni.
Odżywianie
Podczas wysiłku nasz organizm wraz z potem wydala na zewnątrz wielce cennych składników mineralnych oraz substancji potrzebnych mu do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego po treningu należy ten ubytek uzupełnić najlepiej w ciągu pół godziny po zakończonym treningu. Można dostarczyć organizmowi aminokwasów w postaci suplementów BCAA oraz napojów izotonicznych. Później należy też spożyć właściwy posiłek złożony ze zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Dzięki temu organizm łatwiej będzie się regenerował i powracał do pełnej dyspozycji.
Relaks
Bardzo ważnym elementem potreningowej regeneracji jest odpoczynek psychiczny. Po wysiłku jesteśmy zmęczeni nie tylko fizycznie. Odpowiedni relaks pozwoli nam znów chcieć dać z siebie wiele na kolejnym treningu. Bez tego może nastąpić znużenie, a nawet wypalenie. Dlatego sportowcy zawodowi, jak również amatorzy stosują raz lub dwa razy w roku przerwę od treningów zwaną roztrenowaniem. W tym czasie odpoczywają, zajmują się czymś innym lub też rekreacyjnie uprawiają sporty nie związane ze swoją dyscypliną.
Jarosław Cieśla
Komentarzy: 2
henryk
08.04.2017Ktoś zna ćwiczenia oddechowe na relaks? Jest taki program, jakaś fundacja w warszawie to prowadzi, ale nie pamiętam jaka. Podobno bardzo dobre efekty.
BOB
09.04.2017Henryk, ja znam Art of Living oni prowadzą takie kursy, ale nie byłem chociaż słyszałem dobre opinie.