Owoce są dobrym źródłem witamin i minerałów, warto sięgać po rodzime i sezonowe, które mają najwięcej wartości odżywczych. Egzotyczne owoce nie powinny być podstawą naszego odżywiania, ale mogą urozmaicić odżywianie. Dodatkowo zawierają cenne składniki, z których warto skorzystać zwłaszcza w okresie przeziębień i zachorowań. Jesienią i zimą kiedy w Polsce nie ma dużego wyboru sezonowych owoców warto od czasu do czasu sięgać po importowane.

Jednym z najzdrowszych wyborów jest ananas. Świeży owoc dostarcza szereg witamin, głównie A i C, a także potas, magnez, wapń i mingan. Za co jeszcze warto docenić ananasy?

1. Ananas zawiera bromelainę, która pomaga regulować wydzielanie trzustkowe, co polepsza trawienie.


2. Już 150 ml soku z ananasa zapewnia  ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jedzenie tych owoców obniża ryzyko zapalenia dziąseł i chorób przyzębia.


3. Duża zawartość potasu w ananasie może pomóc utrzymać poziom ciśnienia krwi. Powinny sięgać po niego osoby aktywne, dostarczą w ten sposób cenne elektrolity.


4. Wysoka dawka przeciwutleniaczy w ananasie pomaga w walce z wolnymi rodnikami, zachowaniu zdrowia i młodości komórek.


5. Ananas jest  też źródłem beta-karotenu, pomaga obniżyć ryzyko chorób nowotworowych. Zawartość bromelainy w ananasie pomaga w ochronie przed skrzepami krwi i zmniejsza ryzyko krzepnięcia.


6. Sok z ananasa może również pomóc w złagodzeniu lub eliminacji nieprzyjemnych dolegliwości jak nudności czy poranne mdłości.


7. Dieta bogata w przeciwutleniacze została stworożna w celu poprawy żyzności. Przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak witamina C, beta-karoten, kwas foliowy i cynk wpływają poprawę zdrowia, a także płodności kobiet i mężczyzn.


8. Zawartość witaminy C w ananasie pomaga wspierać produkcję kolagenu i utrzymać zdrową skórę.

Autorka: Daria Występek

Sposób jedzenia wpływa nie tylko na wagę, ale też na inne aspekty naszego wyglądu. Jest to szczególnie ważny aspekt dla kobiet, które zazwyczaj w ładny wygląd wkładają więcej wysiłku niż panowie.

Odpowiednio zbilansowane posiłki powinny dostarczać zalecaną ilość składników odżywczych i mikroelementów. Wpływa to pozytywnie na zdrowie i samopoczucie, ale też na wygląd cery, włosów i paznokci. Prawidłowe odżywianie się, a co za tym idzie dostarczanie określonych składników odżywczych, które wpływają na te tkanki ma kluczowe znaczenie.

Witaminy A, E, C, PP poprawiają stan skóry, a przez to są bardzo często składnikami do wielu kosmetyków. Nie należy zapominać, że dostarczanie składników odżywczych powinno być realizowane za pomocą odpowiednio zbilansowanej diety. Kosmetyki to jedynie dodatek, kiedy zadbamy o lepsze odżywienie od środka, na kremy nie trzeba będzie wydawać fortuny.

Witaminy takie jak witamina A, D, E, K oraz beta-karoten należą do składników rozpuszczalnych w tłuszczach wiec ich głównym miejscem działania są tkanki, które są bogate w tkankę tłuszczową. Wpływają korzystanie szczególnie na skórę, która jest najwiekszym organem organizmu. Witamina E ochrania błony komórkowe organizmu.

Witamina C jest silnym antyoksydantem, pomaga zwalczać wolne rodniki. Stymuluje odbudowę skóry, przyspiesza jej regenerację, a także stymuluje sytezę kolagenu w skórze.

Witamina A chroni przed promieniowaniem UV i dzięki temu zabezpiecza przed przedwczesnym starzeniem skóry. Bierze udział w powstawaniu nowych komórek. Zarówno witamina A jak i beta karoten są szczególnie ważne w okresie letnim.

Witaminy to jednak nie wszystko, najważniejszym budulcem ogranizmu jest białko. Wpływa też na nawodnienie organizmu i wiele innych ważnych cech. Dostarczanie w pożywnieniu odpowiedniej ilości aminokwasów stymuluje syntezę kolagenu oraz elastyny. Odpowiednia synteza tych białek sprzyja niwelowaniu zamaszek i wygładzeniu skóry. W codziennym menu nie może zabraknąć też zdrowych tłuszczów, najlepiej pochodzenia roślinnego. Zawierają one najzdrowsze dla nas niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są konieczne dla zachowania zdrowia i poprawy wyglądu.

Zatem ilość i proporcje składników, które dostarczamy w codziennej diecie w znaczący sposób wpływa na stan urody.

Autorka: Daria Występek

Sprawność fizyczna i intelektualna są ze sobą mocno związane, choć nie dla każdego może wydawać się to oczywiste. Zdecydowana większość osób myśląc o aktywności fizycznej ma na uwadze zdrowie, kondycję, lepszy wygląd i smukłą sylwetkę. Okazuje się jednak, że mózg korzysta na aktywności nie mniej niż układ mięśniowy. Aktywne ćwiczenia fizyczne wpływają pozytywnie na wiele procesów poznawczych, a także funkcje wykonawcze. Najlepsze efekty zaobserwowano u dzieci z zaburzeniami funkcji poznawczych oraz u osób starszych.  Dlaczego tak się dzieje? Dzięki treningom rośnie ilość połączeń nerwowych w mózgu, zaobserwowano także zwiększenie objętości hipokampa odpowiadającego za pamięć. Dzięki temu treningi wpływają na poprawę funkcjonowania intelektualnego, ułatwiają zapamiętywanie, ale i odtwarzanie wiedzy oraz wspomnień. Do funkcji wykonawczych zalicza się między innymi kontrolę uwagi, pamięć świeżą, rozumowanie, rozwiązywanie problemów czy planowanie. U osób poświęcającym czas na regularną aktywnośc te procesy przebiegają o wiele sprawwniej. Może to być dobre rozwiązanie dla osób starszych, które często z wiekiem obserwują pogarszającą się pamięć oraz inne funkcje wykonawcze. W czasie wysiłku fizycznego mózg jest lepiej ukrwiony i dotleniony, dzieki temu dochodzi do rozbudowy naczyń krwionośnych. Innym aspektem jest wzrost wydzielania naurotransmiterów, głównie serotoniny, dopaminy oraz norepinefryny. Ulatwają one przetwarzanie informacji, oraz pozytywnie wpływają na układ nerwowy. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze? Nie dowiedziono jaki rodzaj aktywności daje najlepsze efekty i najkorzystniej działaja na mózg. Zauważono, że pozytywne zmiany przy stosowanu treningów aerobowych o niskiej bądź umiarkowanej itensywności. Zbyt intensywany treing nie jest tak skuteczny, nie znaleziono jeszcze konkretnej przyczyny. Przy obecnym stanie wiedzy naukowców najbezpieczniej jest postawić na zróznicowaną aktywnośc fizyczną. Najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu przez 45-60 minut. Można też cwiczyć codziennie skracając ten czas do około 30 miniut.   Autorka: Daria Występek