V miesiąc ciąży – cz I

W tym miesiącu ciąża nabiera całkiem realnego wymiaru. Brzuszek jest już niemały, a niedługo poczujesz pierwsze ruchy dziecka. Jesteś dopiero w połowie drogi do rozwiązania, ale ten czas minie tak samo szybko, jak pierwsze 17 tygodni. Sprawdźmy, co u malucha.

18 tydzień

Maluch ma długość 14 cm, a jego waga to około 140 g.  W tym tygodniu intensywnie ćwiczy czkanie i ziewanie. Coraz bardziej precyzyjne stają się kopnięcia i ciosy. Wszystkie z wymienionych poczujesz w najbliższym czasie. Nie martw się, gdy w pewnym momencie stwierdzisz, że ktoś w twoim brzuchu ma czkawkę. To normalne i bardzo powszechne. Ciekawostką jest, że już teraz na dziecięcych paluszkach rąk i stóp znajdują się unikatowe linie papilarne.

19 tydzień

Dziecko urosło kolejny centymetr i waży teraz 225 g. Jego skórę chroni śliska, biała substancja zwana mazią płodową. Gdyby nie ona, dzieci rodziłyby się bardzo pomarszczone.

20 tydzień

W tym tygodniu maluch jest bardzo zajęty. Ma jeszcze sporo miejsca, więc wierci się, obraca, robi fikołki, kopie, piąstkuje itp. Podczas badania usg, lekarz będzie w stanie określić płeć dziecka. Jeśli to chłopczyk, właśnie teraz następuje przemieszczanie jąderek z jamy brzusznej do tworzącej się powoli moszny. Dziewczynka ma już w pełni ukształtowaną macicę i kilka milionów prymitywnych komórek jajowych. Zaczyna się również tworzyć kanał pochwowy.

W trakcie tego miesiąca możesz zauważyć:

• Przypływ energii


• Wzmożony apetyt


• Bóle i zawroty głowy


• Zaparcia


• Zgagę, wzdęcia


• Zwiększenie ilości białej wydzieliny z pochwy


• Nieżyt nosa, któremu może towarzyszyć krwawienie


• Krwawienie dziąseł po szczotkowaniu


• Żylaki nóg


• Hemoroidy


• Ruchy płodu


• Bóle podbrzusza i boków


• Bóle pleców


• Skórcze nóg


• Obrzęki


• Zmianę pigmentacji skóry na brzuchu i twarzy

Autorka: Matvijewna Grządkowska

TRX to nowa forma ćwiczeń fizycznych z wykorzystaniem taśm, którą coraz częściej można spotkać w klubach fitness i siłowniach. Do wykonania ciekawego i efektywnego treningu wcale nie potrzebujemy maszyn i specjalnych przyrządów. Dzięki TRX taki trening można zrobić w domu, albo parku. Wystarczy opanować technikę i trenować regularnie dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów.

Taśmy można łatwo przymocować do drzwi czy gałęzi w parku lub w lesie. Można zabrać je ze sobą wszędzie dzięki temu, że są lekkie i nie zajmują dużo miejsca. Do tego ich użycie jest bardzo proste.

Ćwiczenia z taśmami TRX są wszechstronne, pomagają wzmocnić mięśnie całego ciała. Nie są łatwe do wykonania, choć może takie się wydają. Ciało w czasie treningu niestabilne, punktów podparcia o podłoże mamy niewiele, dlatego wszystkie mięśnie muszą być aktywne żeby zachować równowagę. Ciało może pracować z podporze ze stopami zawieszonymi na taśmach, co sprawia że cały ciężar ciała spoczywa na rękach. W innych ćwiczeniach balansujemy na jednej nodze, albo mocno odchylamy się ku tyłowi. Oczywiście z ich pomocą można wykonywać jest wiele powszechnie znanych ćwiczeń jak przysiady czy wypady nóg, a dzięki taśmom będą one jeszcze bardziej skuteczne. Propozycji ćwiczeń jest bardzo dużo, najważniejsze że aktywujemy do pracy całe ciało, także mięśnie głębokie, które stabilizują ciało i gwarantują odpowiednią postawę.

Ćwiczenia zawsze należy poprzedzić rozgrzewką, żeby przygotować ciało do pracy, wysiłek musi być bezpieczny. Taśmy TRX to świetne urozmaicenie dla wszystkich, którzy lubią poznawać nowe ćwiczenia i podnosić swoje możliwości. Taki trening wzmacnia i wysmukla ciało. Z pozoru nie jest to bardzo intensywny trening, jednak w praktyce można się solidnie spocić. Ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, tak aby skupić się na poprawnej technice i kontrolować ciało podczas wykonywania ćwiczeń. Ciało powinno znajdować się w linii prostej, z napiętym brzuchem i pośladkami. Zwiększenie obciążenia można uzyskać poprzez zmianę konta nachylania ciała robiąc krok w przód, lub w tył kiedy chcemy je zmniejszyć.

TRX daje mnóstwo możliwości do budowania siły i rozwijania swojego ciała. Można znaleźć takie zajęcia z ofercie wielu klubów fitness, kulturyści też chętnie włączają taśmy do swoich treningów.

Autorka: Daria Występek