Jak radzić sobie z wybuchami złości?
Czasy w jakich żyjemy sprzyjają napięciom, nerwowości i konfliktom międzyludzkim. Bardzo często dochodzi do gwałtownych reakcji, złoszczenia się na siebie nawzajem i wybuchom gniewu. Eskalacja takich zachowań prowadzi tylko do nowych problemów oraz odbija się na naszym zdrowiu zarówno psychicznym jak i fizycznym. Złość powoduje same negatywne zjawiska, dlatego warto umieć nad nią panować. Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę z tego, że epatowanie gniewem nie przyniesie niczego dobrego i nie rozwiąże problemów. Może tylko nakręcić spiralę negatywnych uczuć.
Kiedy masz ochotę wybuchnąć złością:
1) Zrób kilka głębokich wdechów. To bardzo relaksuje. Z twojego ciała powinno schodzić napięcie. Nie przerywaj dopóki nie uspokoisz oddechu. Wtedy uświadomisz sobie, że być może twój wybuch złości byłby reakcją nieadekwatną do sytuacji, która wyprowadziła cię z równowagi.
2). Policz do dziesięciu, a jeśli trzeba to licz, aż do momentu uspokojenia się.
3) Odejdź od osoby, na którą chcesz skierować swój gniew. Wyjdź do drugiego pokoju lub gdziekolwiek. Przemyśl sprawę i wtedy zastanów się jak postąpić. Może trzeba będzie porozmawiać z kimś na kogo się złościsz, a lepiej będzie to zrobić spokojnie i bez emocji.
4) Wybierz się na spacer. Dotlenienie mózgu pozwoli ci wszystko efektywniej przemyśleć. Być może sprawa nie warta była nerwów.
5) Pomedytuj w samotności. O niczym nie myśl, nie zastanawiaj się nad sytuacją, która doprowadziła cię do chęci wybuchu złością. Skoncentruj się na czymś przyjemnym. Po uspokojeniu od razu idź wyjaśnić w spokoju, na chłodno sprawę z osobą, która cię rozgniewała.
6) Zajmij się jakąś pracą fizyczną. Posprzątaj mieszkanie, popracuj w ogródku, pobiegaj lub pojeździj na rowerze. Kiedy zmęczysz się fizycznie, to emocje opadną i wtedy inaczej spojrzysz na całą konfliktową sytuację.
Pracuj nad sobą
Często jest nam trudno zapanować nad emocjami w chwili wzburzenia, dlatego warto nad tym pracować nim wstąpi w nas gniew. Dobrym sposobem jest słuchanie relaksującej muzyki, a także czytanie książek. Świetne rezultaty przynosi także pielęgnacja kwiatów, gdyż ich zapach wpływa kojąco i hamuje stres. Powinniśmy też częściej uśmiechać się do innych i patrzeć na świat z empatią. Wtedy łatwiej nam będzie zrozumieć ich zachowania i zapanować nad wybuchami złości.
Jarosław Cieśla
123
31.08.2017nie zaniedbywać ćwiczeń z partnerką w łóżku