Ćwiczenia dla oczu poprawiające wzrok
Większość społeczeństwa jest wzrokowcami i to oczy są głównym źródłem pozyskiwania informacji. Bardzo ważne jest dbanie o wzrok, tak aby jak najdłużej pozostał sprawny. Prawidłowo funkcjonujące oczy widzą dobrze i wyraźnie zarówno z bliska jak i z daleka, nie potrzebują wspomagania ani korekcji. Jednak akomodacja soczewki z czasem może zawodzić i osłabia ostrość widzenia. Jest to spowodowane zmianami jakie zachodzą wraz z wiekiem, są one osobniczo zależne i u każdego mogą pojawiać się w innym czasie. Dodatkowo czasu w których żyjemy nie sprzyjają oszczędzaniu wzroku, długotrwałe siedzenie przed komputerem ze wzrokiem skierowanym w jeden punkt nie jest korzystne dla naszych oczu. Niepokojące jest to, że problem pogorszenie wzroku staje się nagminny u coraz młodszych dzieci. O swój wzrok powinny zadbać też osoby, które dużo czasu poświęcają czytaniu. Skupianie wzroku na małych literkach też nadwyręża oczy i warto co kilka godzin wykonywać proste ćwiczenia, które poprawią komfort widzenia i pozwolą odpocząć oczom.
Czy można wyćwiczyć mięśnie oka żeby dłużej zachowały sprawność?
Najprostszym ćwiczeniem dla oczu jest patrzenie na zieleń w czasie spacerów na świeżym powietrzu, dobrze działa też naprzemienne patrzenie w dal i blisko. Stopniowo wydłużamy czas tych dwóch etapów dochodząc do około 25-25 sekund patrzenia blisko i w dal.
Kolejnym ćwiczeniem jakie można wykonywać kilka razy w ciągu dnia jest skupianie uwagi na palcu stawionym w linii nosa, który następnie przesuwamy na boki.
Prostym ćwiczeniem są ruch gałek ocznych, np. wahadłowe ruchy gałek ocznych przez zamkniętych i otwartych oczach, ale też ósemki, ruchy w płaszczyźnie poziomej i pionowej, ruchy okrężne gałek ocznych oraz zbieżne i rozbieżne.
Takie ćwiczenia usuwają zmęczenie i znacząco poprawiają jakość widzenia. Pomagają także rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie skroni i karku i mogą być pomocne kiedy boli głowa. Jak w każdym treningu liczy się systematyczność, żeby ćwiczenia były skuteczne trzeba wykonywać je minimum raz dziennie. Ćwiczenia nie są męczące, mają nawet relaksujące działanie dlatego warto się ich podjąć.
Ważna jest profilaktyka i odpowiednie dbanie o narząd wzroku. Zdolność akomodacji obniża się fizjologicznie po 40 roku życia, wtedy wzrok ulega pogorszeniu. Dbając o niego wcześniej zmiany te mogą być znacznie mniej dotkliwe.
Autorka: Daria Występek
Komentarzy: 0