Art

Czy ograniczając tłuszcz więcej schudniesz?

07.12.2016
Czy ograniczając tłuszcz więcej schudniesz?

W świecie dietetyki ciągle jest wiele mitów, wiele z nich już dawno doczekało się naukowego wyjaśnienia, a mimo to ciągle wiele osób żyje w niewiedzy. Część osób twierdzi, że kaloria kalorii równa i nie ma znaczenia jakie jest ich źródło. Inna teoria podje, że kalorie pochodzące z tłuszczu są mniej szkodliwe i znacznie lepiej jest jeść mniej węglowodanów. Jak jest w rzeczywistości?

 

Badania przeprowadzono na grupie otyłych osób, jednej grupie ograniczono ilość węglowodanów, a drugiej ilość tłuszczu w diecie. Grupa, która zredukowała spożycie tłuszczu zanotowała o prawie 70% większy spadek tkanki tłuszczowej. Przy dużym ograniczeniu węglowodanów spadek wagi wynikał głównie z utraty wody.

Dokładne pomiary przeprowadzone w komorze metabolicznej pokazały, w jaki sposób przyjmowane mikro i marko składniki były metabolizowane. Wykazano, że na diecie wodnotłuszczowej wzrasta utlenianie tłuszczów, jednak nie ma różnicy w tempie utleniania węglowodanów. W diecie wysoko węglowodanowej  zarówno tłuszcze jak i węglowodany były spalane bardzo efektywnie.

 

Nie demonizuj tłuszczu

Nie należy całkowicie usuwać tłuszczu z diety, to bardzo ważny składnik, który ma ważne funkcje w naszym ciele. Warto zachować zdrowy balans, a z diety odchudzającej nie wyrzucać zdrowych węglowodanów. Diety ubogie w węglowodany mogą być szkodliwe, a na pewno pozbawiają enegrii i chęci do życia.

 

Mocniej spalaj tłuszcz

Dowiedziono, że dieta wysoko- węglowodanowa jest bardzo efektywnym sposobem spalania tkanki tłuszczowej, o wiele lepszym niż diety ubogie w węglowodany. Te drugie mają o wiele mniejszą skuteczność. Jedząc węglowodany łatwiej utrzymujemy stały poziom cukru we krwi, a tym samym jesteśmy syci na dłużej.

 

Owsianka na śniadanie, kasza czy makaron na obiad to bardzo dobre opcje, które nie sprawią, że przytyjemy. Za nadprogramowe kilogramy odpowiadają nadwyżki kalorii, o które łatwo przy zwiększonym spożyciu tłuszczy. Olej, śmietana, tłuste sosy i inne dodatki to główni winowajcy, dlatego takie produkty należy ograniczyć w rozsądnej diecie.

 

Daria Występek

Dodaj komentarz




Komentarzy: 0

Art

Uważaj na odwodnienie u dziecka

06.12.2016
Uważaj na odwodnienie u dziecka

Woda musi być regularnie dostarczana, zdrowy organizm jej nie kumuluje. Nawet niewielki brak prowadzi do zaburzeń w organizmie, jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w narządach wewnętrznych. Do odwodnienia można doprowadzić bardzo łatwo, zwłaszcza w przypadku niemowlaków i dzieci trzeba być czujnym.

 

Organizm dorosłego człowieka w 60% składa się z wody, u dzieci procent ten jeszcze wyższy. Samo zaspokajanie pragnienia nie wystarczy, jak najwcześniej należy wyrobić u dziecka nawyk częstego sięgania po czystą wodę. Bierze ona udział w transporcie elektrolitów, składników odżywczych, hormonów, ale także reguluje przemianę materii i usuwa zbędne produkty przemiany materii. Woda bez dodatków najlepiej nawadnia organizm. Można zastąpić ja też niesłodzoną herbatą ziołową.

 

U dzieci łatwiej o odwodnienie

Mniejszy organizm zacznie szybciej może się odwodnić. Przyczyną jest wydalanie większej ilości wody, bez możliwości jej uzupełnienia. Najczęstsze przyczyny to wymioty, biegunka i nadmierna potliwość. Problem nie dotyczy tylko gorących miesięcy, może zdarzyć się także kiedy jest chłodniej. Odwodnienie u małych dzieci może być nawet niebezpieczne dla życia. Zbyt mała ilość wody wywołuje spadek wydolności, podwyższenia temperatury ciała, niewydolności serca i nerek, a nawet zaburzeń świadomości. Trwające dłużej odwodnienie może nawet skończyć się śmiercią.

 

Ile wody powinno pić dziecko?

U dorosłych dzienne spożycie wody powinno wynosić 2-2,5 litrów na dobę, u dzieci zależy od wieku i masy ciała. Warto spytać lekarza pediatrę i o zalecane normy. Poza wodą warto dbać o to, żeby w pożywieniu dziecko przyjmowało sporą dawkę płynów. Łatwo to zrobić kiedy zadbamy o odpowiednią ilość warzyw, owoców, a także zup. Niewielkie ilości podawane w ciągu dnia, pozwolą wyrobić w dziecku zdrowy nawyk picia wody. Nie należy jej dosładzać, żeby nie zniechęcać do picie czystej wody.

 

W starach chorobowych należy zwracać uwagę na zwiększenie ilości wody. W czasie gorączki w ciągu kilku godzin może dojść do odwodnienia, w przypadku wymiotów czy biegunki do odwodnienia dochodzi znacznie szybciej. W takich sytuacjach konieczna jest wizyta u lekarza.

 

Daria Występek

 

Dodaj komentarz




Komentarzy: 0

Art

Kilka powodów dla których warto ćwiczyć jogę

05.12.2016
Kilka powodów dla których warto ćwiczyć jogę

Wiadomo, że wszelka aktywność fizyczna jest korzystna dla rozwoju ciała. Mimo, to uświadomienie sobie jakie dokładnie korzyści płyną z konkretnych działań lepiej się motywujemy. Kiedy już poświęcamy na coś czas, chcemy widzieć realne efekty. Nie ma w tym nic w tym złego. Od czasu do czasu warto przypomnieć sobie dlaczego joga  powinna stać się niezbędnym elementem naszego życia.

 

Mniej stresu

Regularna praktyka znacznie zmniejsza poziom hormonu stresu- kortyzolu. Ponadto joga uczy wydłużonego oddechu, który pomaga się wyciszyć i uspokoić. Tą umiejętność można wykorzystać w razie potrzeby. Pozwoli to zapanować na stresem i emocjami.

 

Ładniejsza sylwetka

Z czasem regularna praktyka zapewni silne i smukłe ciało. To też dobry sposób na zachowanie prostej, zdrowej sylwetki. Wytrzymanie na kilka długich oddechów w trudnych assanach, rzeczywiście pozwala budować siłę mięśniowa.

 

Większa odporność

Dzięki dobremu dotlenieniu i elastyczności ciało jest w lepszej kondycji i o wiele mniej podatne na infekcje. Aktywność i trzymanie się zdrowych zasad na co dzień, pozwala skutecznie zwiększać odporność.

 

Wspomaga układ krążenia

Aktywność fizyczna wpływa na polepszenie krążenia krwi i dotlenienie organizmu. Nawet codzienna krótka sesja jogi pomaga obniżyć ciśnienie i wyregulować tętno. Wiele pozycji jogi ma działanie wyciszające i warto się nimi zainteresować kiedy dotyczy nas problem nadciśnienia.

 

Joga łagodzi ból

Jest zalecana w przypadku wielu chorób immunologicznych np. stwardnienia rozsianego, chorobach układu nerwowego czy nowotworach. Ma działanie lecznicze i łagodzące objawy. Jest zalecana także przy bólach miesiączkowych, przewlekłych stanach bólowych, a także schorzeniach korzeniowych.

 

Lepsza elastyczność

Angażowanie wszystkich grup mięśniowych pozwala rozruszać zastane ciało. Po wielu godzinach siedzenia ciało potrzebuje odpowiedniej dawki ruchu. Rozciągając mięśnie utrzymujemy prawidłowy zakres ruchu, a nawet go zwieszamy. Zapobieganie zesztywnieniu mięśnie jest niezbędne dla zachowanie sprawnego ciała i prostej postawy.

 

Daria Występek

 

 

Dodaj komentarz




Komentarzy: 0

Copyright ©2017 RankingLekarzy.pl

Zapytaj lekarzaStrefa lekarza Zaloguj się