Nasz organizm często reaguje bólem w różnych miejscach informując nas, że coś jest nie tak jak powinno. Tak naprawdę to cały czas należy dbać o własne ciało, aby nie dochodziło do dolegliwości, które w późniejszym czasie mogą być trudne do wyleczenia. Tak samo jest z bólem pleców. Jeśli nie zadbamy o to, aby ich nie nadwyrężać, to po pewnym czasie możemy doprowadzić do zwyrodnień i trwałego uszczerbku na zdrowiu.

Siedzący tryb życia

Ból w plecach może pojawić się z wielu przyczyn. Jedną z nich jest przyjmowanie stale tej samej pozycji podczas wykonywania jakiś czynności np. w pracy lub w szkole. W tym przypadku możemy mówić o tzw. siedzącym trybie życia. Najpierw zmuszamy nasz kręgosłup do wysiłku przez kilka godzin ze względu na naukę lub wykonywanie danego zawodu, a następnie jeszcze raz, tylko tym razem w domu przesiadując np. przy komputerze. Często przyjmujemy też nieprawidłową pozycję dodatkowo przeciążając kręgosłup.

Niezdrowe nawyki

Ważna jest profilaktyka i dbanie o zdrowie zanim zaczną nas boleć plecy. Pamiętajmy, że jeśli np. podnosimy jakieś ciężkie przedmioty, to najlepiej jest robić to z przyklęku, a nie pochylając się. Taki nieprawidłowy sposób dźwigania może doprowadzić do przeciążeń kręgosłupa. Tak samo jest z chodzeniem na wysokich obcasach. Ubieranie ich codziennie np. do pracy też spowoduje przeciążenia, co zaowocuje bólem pleców. Lepiej jest zakładać ,,szpilki" tylko przy szczególnych okazjach. Często też po przebudzeniu odczuwamy bolesność w okolicach kręgosłupa. Jest to wynikiem nieprawidłowej pozycji podczas snu.

Dolegliwości i schorzenia

Ból pleców może też być przyczyną wielu chorób. Jedną z nich jest osteoporoza kręgosłupa. Bolesność pojawia się przy wysiłku związanym z prozaicznymi czynnościami, jak kaszel, czy wypróżnianie się. Również dyskopatia prowadzi do dużego dyskomfortu. Chory skarży się na bóle w krzyżu nawet wtedy, gdy chce się uśmiechnąć, a także pochylić ku podłożu. Dodatkowo pojawia się mrowienie w nogach, rękach.
Ból w plecach może też być oznaką przeciążenia kręgosłupa. Czasami dochodzi również do nadwyrężenia mięśni podczas wykonywania pracy fizycznej lub zbyt intensywnych ćwiczeń siłowych. Może też być objawem naderwania więzadła.

Jarosław Cieśla

Ważną kwestią po wysiłku fizycznym jest sprawa odpoczynku. Chodzi po prostu o to, aby  organizm mógł się w pełni zregenerować i znów być gotów do kolejnych treningów. W przeciwnym razie nie będzie można wejść na właściwy poziom. Bez tego nie zrealizuje się planów i nie zostaną osiągnięte zakładane cele.

Zbyt duży wysiłek

Kiedy intensywnie ćwiczymy, to nasze mięśnie po pewnym czasie są już zmęczone. Dlatego ważne jest, aby obciążenia treningowe odpowiednio dozować. Jeśli tego nie zrobimy i przesadzimy z wysiłkiem, to może dojść do przetrenowania. Powrót później do zadowalającej formy może trwać nawet kilka miesięcy i jest procesem złożonym. Dlatego jeśli nasz organizm daje oznaki wyczerpania, to lepiej odpuścić sobie trening i nie realizować wcześniejszych założeń. Warto słuchać swojego ciała.

Dolegliwości

Po każdym treningu może dochodzić do tzw. mikrourazów, co często nazywane jest zakwasami. W tkankach mięśniowych następują mini uszkodzenia, które wymagają regeneracji. Dlatego potrzebujemy odpoczynku, ale również odnowy biologicznej. Mięśnie dobrze regenerują się podczas snu, kąpieli solankowych, a także dzięki masażom. Czasami właściwe jest zrezygnowanie z treningów na kilka dni.

Odżywianie

Podczas wysiłku nasz organizm wraz z potem wydala na zewnątrz wielce cennych składników mineralnych oraz substancji potrzebnych mu do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego po treningu należy ten ubytek uzupełnić najlepiej w ciągu pół godziny po zakończonym treningu. Można dostarczyć organizmowi aminokwasów w postaci suplementów BCAA oraz napojów izotonicznych. Później należy też spożyć właściwy posiłek złożony ze zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Dzięki temu organizm łatwiej będzie się regenerował i powracał do pełnej dyspozycji.       

Relaks

Bardzo ważnym elementem potreningowej regeneracji jest odpoczynek psychiczny. Po wysiłku jesteśmy zmęczeni nie tylko fizycznie. Odpowiedni relaks pozwoli nam znów chcieć dać z siebie wiele na kolejnym treningu. Bez tego może nastąpić znużenie, a nawet wypalenie. Dlatego sportowcy zawodowi, jak również amatorzy stosują raz lub dwa razy w roku przerwę od treningów zwaną roztrenowaniem. W tym czasie odpoczywają, zajmują się czymś innym lub też rekreacyjnie uprawiają sporty nie związane ze swoją dyscypliną.

Jarosław Cieśla

Mimo regularnego odwiedzania gabinetów stomatologicznych i codziennego dbania o zęby, czasami zdarza się że czujemy przeszywający ból w okolicach dziąseł. Najczęściej ma to miejsce, gdy spożywamy właśnie coś zimnego lub gorącego. Mogą to być napoje gazowane, herbata, kawa, lody, a czasami kwaśne potrawy. Jak więc pozbyć się tych dolegliwości?

Ważną kwestią jest, abyśmy mieli świadomość dlaczego pojawia się ból. Przyczyny są różne. Wrażliwość zębów może wynikać z niewłaściwej ich pielęgnacji. W skutek zbyt mocnego szorowania lub szczotkowania poziomego bez wykonywania ruchów kulistych, może dojść do starcia wierzchniej warstwy, a także do odsłonięcia tzw. szyjek zębowych. Tak dzieje się również w przypadku występowania kamienia nazębnego. Także używanie szczoteczek z bardzo twardym włosiem może doprowadzić do odsłonięcia zębiny. Zdarza się to też, gdy dana osoba podczas snu trze zębem o ząb, co potocznie określa się zgrzytaniem. Zwłaszcza jeśli szkliwo jest słabe i podatne na zdzieranie. Ból pojawia się również w przypadku próchnicy, gdyż w tym przypadku zęby nie mają właściwej ochrony przed działaniem zimna lub gorąca. Nadwrażliwość może wynikać także z diety jaką stosujemy. Dzieje się tak, gdy wypijamy dużo soków owocowych, spożywamy owoce cytrusowe i kwaśne pokarmy.  

Jeśli często zdarza się, że po spożyciu pokarmów odczuwamy przeszywający ból, to przede wszystkim powinniśmy skonsultować się ze stomatologiem. On poradzi jak mamy postępować lub rozpocznie leczenie. Jeśli masz problem z kamieniem nazębnym, to należy systematycznie go usuwać. Ważne jest też samemu dbać o zęby i stosować metody, które pomogą nam pozbyć się bólu zębów lub przynajmniej w jakiejś mierze go zminimalizować. Warto więc używać szczoteczki z miękkim włosiem oraz pasty, która będzie zapobiegać nadwrażliwości. Dobrze jest myć zęby po każdym posiłku, a także czyścić szczeliny między nimi nitką dentystyczną. Stosujmy płyny do higieny całej jamy ustnej. Najlepiej będzie jeśli zrezygnujemy z kwaśnych napojów i produktów żywnościowych lub przynajmniej zdecydowanie ograniczymy ich spożywanie. Nie jedzmy też potraw zaraz po ugotowaniu, kiedy są jeszcze bardzo gorące. Lepiej poczekajmy aż nieco ostygną.

Jarosław Cieśla